КБТ е одлична опција ако се борите со депресија или анксиозност
Постојат многу различни пристапи кон психотерапијата . Некои терапевти се идентификуваат со одреден пристап или ориентација, додека други се извлекуваат од различни пристапи. Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ) е една специфична ориентација на психотерапијата која има за цел да им помогне на луѓето да се сменат како мислат.
Когнитивно-бихевиорална терапија
Когнитивно-бихејвиоралната терапија се базира на когнитивната теорија и беше развиена од Арон Бек за анксиозност и депресија.
КБТ е мешавина од когнитивни и бихејвиорални терапии кои им помагаат на пациентите да се вклучат во нивниот внатрешен дијалог со цел да ги променат неправилните модели на размислување. Бек развил специфични процедури за да им помогне да ги предизвикаат претпоставките и верувањата на депресивниот клиент и им помагаат на пациентите да научат како да го променат своето мислење за да бидат пореални и со тоа да доведат до подобро чувство. Постои, исто така, акцент на решавање на проблеми и менување на однесување и клиентите се охрабруваат да преземат активна улога во нивната терапија.
Други видови на когнитивно-бихевиорална терапија
Еден вид на КБТ е рационална емотивна терапија за однесување (REBT), која ја разви Алберт Елис. Елис смета силни емоции да резултираат од интеракција помеѓу настаните во животната средина и нашите верувања и очекувања. Некои од овие верувања можат да бидат премногу силни или ригидни. На пример, одржување верување дека секој треба да ви се допадне. Со REBT, ќе научите да го промените тоа верување, така што тоа е помалку екстремно и помалку веројатно да се меша со вашиот живот.
Вашето верување потоа би можело да се промени на сакајќи луѓето да ви се допаѓаат, но сфаќајќи дека не сите ќе сакаат.
Друга форма на КБТ е терапијата за дијалектичко однесување (DBT), која беше развиена од Марша Линхан примарно за пациенти со погранично нарушување на личноста (БПД). ДБТ нагласува дека работи на прифаќање на мисли и чувства, наместо да се обидува да се бори против нив.
Целта е пациентите да ги прифатат своите мисли и чувства за да можат да ги променат.
Терапијата за превенција на изложеност и одговор (ERP) е уште еден тип на КБТ, кој обично се користи за опсесивно-компулсивно нарушување (OCD). Во оваа терапија, пациентите се изложени на ситуации или предмети кои предизвикуваат најголем страв (опсесии), но не се во можност да се вклучат во однесувањето кое помага во ослободувањето на вознемиреноста што ја чувствуваат (принудувања). На пример, ако се плашите од бактерии, во текот на ERP, вашиот терапевт можеби ќе ти допре пари, а потоа не ги мие рацете за одреден временски период. Вежбањето ова одново и одново ви помага да стекнете доверба во справувањето со придружната анксиозност и во голема мера може да помогне во ублажување на симптомите на OCD со повторна експозиција.
Дали КБТ работи за депресија?
Тешко е да се истражи ефективноста на психотерапијата бидејќи терминот може да се однесува на толку многу различни активности. Когнитивно-бихејвиоралната терапија, сепак, добро се подложува на истражување и е научно докажано дека е ефикасна во лекувањето на симптомите на депресија и анксиозност. Таа има тенденција да биде краткотрајна до умерен, за разлика од некои други ориентации, поради нејзиниот фокус на сегашноста, како и за решавање на проблемите.
Неговата мисија да го едуцира пациентот да научи да стане свој терапевт исто така го прави долгорочен третман.
Лекови или психотерапија?
Депресијата и анксиозноста може да се третираат со лекови, психотерапија или и двете. Некои истражувања покажаа дека комбинацијата на лекови и терапија може да биде особено ефикасна.
Осигурителните компании понекогаш ги охрабруваат лекарите од семејството да препишуваат лекови, а не да се однесуваат на психотерапевт за ментално здравје. Постојат моменти кога ова може да биде соодветно, но има и други времиња кога психотерапијата е јасно индицирана. Ако земате антидепресив или лекови за анксиозност и верувате дека дел од проблемот не се решава, сметајте дека побарајте помош од професионалец за ментално здравје.
Извори:
http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
https://www.beckinstitute.org/get-informed/cbt-faqs/
http://www.adaa.org/finding-help/treatment/therapy
https://www2.nami.org/factsheets/DBT_factsheet.pdf