Насоките за низок ризик може да бидат помали отколку што мислите
Многу возрасни уживаат да пијат неколку алкохолни пијалоци, но колку е премногу? Тоа е чест прашање, особено кога се обидувате да одредите дали вашите навики за пиење се загрижувачки. Прагот за штетно пиење е многу помал отколку што може да се замисли.
Милиони луѓе редовно пијат пиво, вино и духови. Тие можат да го сторат тоа без да развијат проблем со пиењето.
Сепак, можете да пиете на ниво кое би можело да го загрози вашето здравје и благосостојба без да пиете алкохол, зависен од алкохол или алкохоличар.
Колку алкохол може да пиете на безбедно ниво и сеуште се смета за низок ризик? Колку ќе ве однесе во групата со висок ризик ? Според деталното истражување на Националниот институт за злоупотреба на алкохол и алкохолизам (NIAAA), помалку од 2 проценти од алкохоличари кои спаѓаат во следните упатства, некогаш развиваат нарушувања на употребата на алкохол .
Мажи: Четири или помалку пијалоци дневно
За мажи, алкохол со низок ризик се смета за пиење четири или помалку стандардни пијалаци на секој ден и помалку од 14 пијалоци во текот на една недела. Според НИААА, за да остане низок ризик, мора да се исполнат и дневните и неделни упатства.
Со други зборови, ако сте маж и пиете само четири стандардни пијалоци дневно, но секој ден пиете четири, пиете 28 пијалоци неделно.
Тоа е двојно повеќе од препорачаното ниво за нискоризична конзумација на алкохол . Исто така, пиењето четири пијалаци дневно четири пати неделно, исто така, ќе ги надминат упатствата.
Жените: Три или помалку пијалоци дневно
Истражувањата покажаа дека жените развиваат проблеми со алкохолот на пониски нивоа на потрошувачка отколку кај мажите. Затоа, упатствата за низок ризик за пиење се пониски за жените.
Насоките на NIAAA се три или помалку стандардни пијалоци дневно и не повеќе од седум пијалоци неделно.
Повторно мора да се исполнат дневните и неделни стандарди за да останат во категоријата со низок ризик. Ако пиете само две пијалоци дневно, но пијте ги секој ден, односно 14 пијалоци неделно, или два пати повеќе од препорачаната сума за потрошувачка со низок ризик.
Здравјето на срцето и долговечноста
Категоријата со низок ризик за пиење можеби не е најдоброто ниво за вашето здравје на срцето и упатствата се разликуваат од една до друга земја. Една меѓународна студија која изгледаше конкретно на ризикот од кардиоваскуларни болести покажа дека дури и помала количина на алкохол може да ви помогне да живеете подолго.
Оваа студија вклучувала околу 600.000 возрасни алкохоличари од целиот свет кои немале историја на кардиоваскуларни болести. Учесниците пиеле меѓу 0 и 350 грама алкохол секоја недела. За да се стави ова во перспектива, американските препораки за мажи се еквивалентни на 196 грама, или околу шест чаши вино.
Студијата покажа дека пиењето само 100 грама алкохол неделно ја намалува штетата на целокупното здравје на срцето. Ова вклучува намалување на ризикот од мозочен удар и срцеви заболувања. На пример, проценето е дека ако мажите ја намалат потрошувачката до таа сума до 40 години, тие можат да живеат една до две години подолго.
"Низок ризик" не значи "нема ризик"
Постојат некои ситуации во кои ниту едно ниво на пиење не може да се смета за низок ризик. Во зависност од вашата возраст, здравје и други околности, можеби ќе треба да пиете уште помалку или да не пиете воопшто. Еве некои околности во кои можеби ќе треба да престанете да пиете во целост:
- Планирате да возите или да работите со тешка опрема.
- Сте бремени или планирате да забремените.
- Имате одредени медицински состојби, вклучувајќи цироза на црниот дроб, хепатитис Ц и хронична болка, како и некои срцеви состојби и ментални нарушувања како биполарно растројство .
- Преземате одредени лекови кои негативно комуницираат со алкохол.
Персонализиран приод
Имајте на ум дека сите овие упатства се за "просечното" лице. Бидејќи праговите се разликуваат во голема мера и има многу фактори, најдобро е да се земе персонализиран пристап за да се најде безбедно ниво на пиење.
Медицинскиот часовник "Харвард мажи" сугерира дека ќе разговарате со вашиот лекар за да утврдите колку многу алкохол е премногу за вас. Само тие ја знаат целата своја медицинска историја и, со тоа, можете да добиете попрецизна препорака. Исто така, може да треба да се намали како што старееш или ако треба да ги чувате одредени здравствени состојби, како што е крвниот притисок, на чек. Она што е здраво за вас не може да биде исто за сите други.
Од збор до
Ако редовно ги надминуваат погоре упатствата за пиење со низок ризик, можеби ќе сакате да го понесете овој квиз за да го оцените нивото на пиење . Можеби е добро да ја намалите потрошувачката на алкохол или целосно да се откажете и да побарате помош ако сметате дека тоа ќе ви помогне да го направите тоа.
> Извори:
> Здравјето на Харвард мажите. Колку алкохол е премногу? Медицински факултет Харвард. 2014.
> Национален институт за злоупотреба на алкохол и алкохолизам. "Осмислување на пиење: алкохол и здравје". Февруари 2009 година.
> Вуд АН, et al. Прагови на ризик за консумирање алкохол: Комбинирана анализа на податоци за индивидуални учесници за 599 912 Тековни пијаници во 83 потенцијални студии. Лансет . 2018; 391 (10129): 1513-1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.