КБТ може да помогне во ублажување на симптомите на анксиозност
Когнитивната бихевиорална терапија (КБТ) е вид на психотерапија која најчесто се користи за лекување на анксиозни нарушувања, како генерализирано анксиозно растројство (GAD), нарушувања на расположението и нарушувања во исхраната.
КБТ е презентирана и проблематична, структурирана терапија за разговор која се фокусира на свесни мисли, наспроти потсвесни. Генерално, тоа е краткотраен третман, но може да биде подолг ако симптомите имаат тенденција да се воскреснат и да изгубат со текот на времето.
Една од главните цели на КБТ е да ви помогне постепено да станете свој терапевт.
Ако имате GAD, КБТ може значително да ги подобри вашите симптоми, дури и по завршувањето на третманот. КБТ исто така може да ја намали потребата за лекови .
Работа со когнитивен однесен терапевт
КБТ обично се нудат од страна на лекарите кои се обучени за психотерапија. КБТ терапевтите имаат тенденција да бидат доста активни за време на сесијата. Нивниот стил најверојатно ќе се разликува помеѓу образовните, разговорните и рефлексивните.
Терапевтот на КБТ може да биде психијатар, психолог, социјален работник или советник за ментално здравје . Ако сте заинтересирани да пробате КБТ, прашајте го клиничарот кој го гледате за нивната обука или барате искусен лекар од КБТ преку извори за упатување, како што се Здружението за бихевиорални и когнитивни терапии или Асоцијацијата за анксиозност и депресија на Америка.
Сесиите на КБТ обично се закажани еднаш неделно.
Ако вашите симптоми значително го нарушуваат вашето секојдневно функционирање или сте нови на терапија, вашиот лекарски лекар можеби ќе ве посети два пати неделно неколку недели. По неколкумесечни неделни сесии, ако вие и вашиот терапевт се согласите дека вашите симптоми се подобруваат, можеби ќе се согласите да се сретнете поретко - можеби двапати месечно.
Додека пристапувате кон крајот на третманот, може да се сретнете уште поретко - еднаш месечно или еднаш на секои втор месец за да бидете сигурни дека сте соодветно да управувате со повторувачки симптоми или неуспеси.
Дури и по завршувањето на периодот на формален третман, можеби ќе ви биде корисно да се вратите кај вашиот терапевт за време на бустер сесии повремено. Овие состаноци служат како чек и освежување за особено корисни вештини за вас.
Главни компоненти на КБТ
КБТ интервенциите вклучуваат едукација за анксиозност, разбирање за вашата анксиозност преку само-следење , учење за релаксирање , контролирање на мислите кои предизвикуваат вознемиреност со користење на различни пристапи за когнитивната терапија, соочувајќи се со стравови и проблеми со решавање на проблемите за кои може да се очекува анксиозност и пропорционалност .
Во принцип, овие техники се одразуваат на неколку важни области кои имаат потреба од промена:
- Предизвик заблуди (или искривени верувања )
- Тестирање на точноста на претпоставките
- Користење на повторна изложеност
- Намалување на избегнувачкото однесување
- Подобрување на вештини за справување и решавање проблеми
Сесиите на КБТ се прилично структурирани. Агендата за состанокот ќе биде договорена од вас и вашиот терапевт на почетокот на назначувањето. Овој колаборативен стил се протега низ сесијата, додека работите заедно со вашиот терапевт, за да покриете колку што е можно по агенда.
Откако ќе се воспостави план за состанокот, се разгледува домашната задача. КБТ терапевтите често даваат домашна задача. Ова може да биде читање поврзано со важна терапевтска тема или може да биде пишана или однесенска задача да ги следи аспектите на вашата анксиозност и да помогне во пракса на нови начини на размислување или дејствување.
Следејќи ги домашните прегледи, се разгледуваат нови или тековни теми. Овие може да се изградат од домашната задача, се однесуваат на она што се случило во вашиот живот од вашиот последен состанок, или да ги покривате другите прашања што се сметаат за важни за вас и вашиот клиничар. По завршувањето на сесијата, ќе биде договорено нова задача за работа помеѓу сесиите за да извлечете максимум од вашиот третман.
> Извори
> Craske MG, Barlow, DH. Мајсторство на вашата анксиозност и грижа работна книга (2 -ри издание). Во DH Barlow (Ed.) Третмани кои работат. Њујорк: Оксфорд Универзитетски печат.
> Њуман М.Г., Критс-Кристоф П.Ф., Шкодни Л.Е. Генерализирано анксиозно растројство. Во L Castonguay & T Oltmanns (Eds.), Психопатологија: Од наука до клиничка пракса. Њујорк: Гилфорд Прес, 2013, стр. 62-87.