Дали размислувавте за намалување на количеството на алкохол што пиете? Можеби сте доживеале некои негативни здравствени ефекти поради пиењето, или можеби едноставно не се враќате назад како што сте користеле по сесијата за пиење.
Ако количината на алкохол што ја пиеш ги надминува препорачаните упатства и ви става во опасност да ги развивате проблемите поврзани со алкохолот , можеби ќе сакате да пробате да ја намалите или намалите потрошувачката.
Ако во моментов пиете повеќе од препорачаните упатства, секоја промена што ќе ја направите, па дури и мали промени, може да ви помогне да ја намалите штетата што алкохолот може да ја предизвика. Колку помалку ќе пиете, толку е помал ризикот од развој на проблеми.
Тоа се нарекува намалување на штети. Вашата цел е да го подобрите вашето здравје и својот живот со намалување на ефектите од алкохолот.
На следните страници се дадени неколку совети и трикови кои им помогнале на другите да го намалат пиењето, според Националниот институт за злоупотреба на алкохол и алкохолизам (NIAAA). Некои од овие може да бидат од корист за вас, а други не можат да работат.
Клучот за успешно сечење е да се најде нешто што работи за вас. Обидете се со овие совети и ако некој не работи, пробајте друг додека не пронајдете некој што ќе ви помогне да ја намалите потрошувачката на алкохол.
Поставете реална цел
Запишете колку пијалоци сакате да пиете дневно и колку дена во неделата сакате да пиете. Отпишувањето на целите ви помага да ве потсетам дека сакате да го ограничите вашето пиење. Луѓето кои пијат во препорачаните упатства имаат многу помал ризик за развој на проблеми.
Сметајте ги вашите пијалоци
Направете обид да снимите колку пијалоци имате, исто така, може да ви помогне да го намалите или да го забавите вашето пиење. Можете да користите рачно напишана белешка дека сте во вашиот паричник или да ги снимите вашите пијалоци на вашиот паметен телефон или PDA, што и да е попогодно за вас.
Измерете ги вашите пијалоци
Ако сакате да пресметате колку пијалаци имате, проверете дали сте точни. Дознајте што се смета за стандарден пијалок, така што точно може да се измери колку сте имале. Придржувајте се до вашата цел, дури и кога сте далеку од дома, јадење или во бар.
Појдете сами
Некои алкохоличари кои се обидуваат да ги исечат успеале да го сторат своето пиење - потполно пиејќи ги пијалоците или уверувајќи дека имаат само еден пијалок на час. Луѓето кои консумираат пијалаци брзо, особено првите неколку пијалаци, се изложени на поголем ризик да развијат злоупотреба на алкохол или зависност од алкохол .
Простор вашите пијалоци
Друг трик за намалување на потрошувачката на алкохол е употребата на алкохолни пијалаци - безалкохолни пијалоци меѓу алкохол. Некои алкохоличари ќе го сменат пијалокот со вода, сок или сок од алкохолни пијалаци за да ја забават нивната потрошувачка. Без оглед на тоа колку пиете, секогаш е добра идеја да пиете многу вода заедно со вашите алкохолни пијалоци.
Не заборавајте да јадете
За некои алкохоличари, јадењето храна ќе ја намали желбата за алкохол. Ова не важи за сите алкохоличари, но ако јаде нешто намалува вашата желба за пијалок, бидете сигурни дека јадете оброк во моменти кога обично пиете може да ви помогне да ја намалите количината што пиете. Се разбира, не е мудро секој да пие на празен стомак .
Избегнете ги вашите активисти
Без разлика дали се обидувате да го намалите или да престанете да пиете заедно, добра идеја е да ги избегнете ситуациите во кои сте навикнати на пиење. Луѓето, местата, работите и некои активности може да бидат предизвикувачи кои предизвикуваат да имате потреба да пиете. Избегнувањето на овие предизвикувачи може да ве спречи да пиете кога инаку не би можеле да го сторите тоа. Запомнете, вашето здравје е во прашање.
Направи нешто друго
Ако пиењето стана голем дел од вашиот живот, пробајте да замените други активности во тие периоди кога обично би пиете. Побарајте хоби, започнете програма за вежбање, ставајте нови пријатели или поминуваат повеќе време со вашето семејство. Најдете нешто што ќе уживате што ќе го окупира времето во кое обично ќе пиете.
Научете како да кажете "Не"
Шансите се дека ќе бидете во ситуации во кои некој ќе ви понуди пијалок или ќе очекувате да пиете со нив како што сте направиле во минатото. Научете како учтиво да кажете "не, благодарам", и навистина тоа значи. Кажете го тоа брзо и цврсто, за да не се даде време да го смените својот ум. Можеби ќе сакате да го практикувате она што ќе го кажете следниот пат кога вашите пријатели ќе ве прашаат да пиете.
Ако не можете да го намалите
Ако откриете дека не можете да ги исечете, можеби сте веќе развиле нарушување во употребата на алкохол. Можеби ќе треба да се обидете да прекинете со пиењето заедно или да побарате помош за да се откажете.
Ако сметате дека не можете да ги намалите вашите пијалаци, тука се и некои извори што може да ви бидат корисни:
- Не се плаши од повлекувања
- Наоѓање на вистинската програма за лекување
- Лекови за алкохолизам
- Што е анонимно алкохоличар?
Извор:
Национален институт за злоупотреба на алкохол и алкохолизам. "Осмислување на пиење: алкохол и здравје".