Избегнување само ја зголемува вашата анксиозност
Однесувањето на избегнување е какво било дејство што лицето го презема за да избега од тешки мисли и чувства. Овие однесувања може да се појават на многу различни начини и може да вклучат дејства што ги прави или не. Луѓето со панично растројство честопати ги одбегнуваат однесувањето за да ги избегнат страшните мисли, чувствата на страв и симптомите поврзани со анксиозноста.
Како личност која се занимава со паника и анксиозност, можеби веќе сте запознаени со постапувањето од избегнување. Овие однесувања можат да имаат негативно влијание врз многу аспекти од вашиот живот, вклучувајќи ја и вашата кариера, односите и личните интереси или хоби . Можеби ќе се најдете избегнувајќи можности за работа, социјални настани, па дури и пријателства во обид да ја задржите вашата анксиозност во заливот.
Покрај ограничувањето на вашиот живот, однесувањето на избегнување честопати има спротивен ефект од она што е посакувано. Додека на краток рок може да доживее привремено чувство на олеснување, на долг рок, избегнувањето всушност води до зголемена анксиозност. Кога избегнувате места, луѓе и настани, страдалецот во паника навистина се обидува да избега од нејзините чувства на вознемиреност. Меѓутоа, секогаш кога таа ги избегнува мислите и чувствата што поттикнуваат на вознемиреност, таа всушност ги зајакнува. Таа ја испраќа самата порака дека светот е опасно место.
На крајот, таа може повеќе да се плаши од повеќе и повеќе стимули, овозможувајќи да се интензивира циклусот на анксиозност .
Луѓето што живеат со избегнување често се лишуваат од многу искуства, авантури и врски. Однесувањето на избегнување поврзано со паника може да ве спречи да го живеете својот живот во потполност.
Сепак, постојат чекори што можете да ги преземете за надминување на ова големо прашање. Прочитајте однапред за некои совети за тоа како да ги намалите однесувањето на избегнување поврзани со анксиозноста.
Препознајте кога се случува
За да го промените секое несакано однесување , прво мора да почнете да станете свесни за тоа кога се случува. На крајот на секој ден, застанете и размислете за тоа како сте се вклучиле во избегнување на однесување во текот на целиот ден. Запиши го она што издвојува. Можеби сте забележале како го правите тоа на мали начини. На пример, можеби сте се оддалечиле од соработник, бидејќи сте почувствувале вознемиреност да разговарате со него.
Исто така, може да забележите големи начини на кои се занимавате со избегнување, како на пример да заземете поинаков пат за работа за да избегнете возење на автопатот затоа што ве тера да се чувствувате вознемирени. Откако ќе почнете со постојано следење на вашите постапки, може да бидете изненадени кога ќе дознаете дека учествувате во повеќе однесување за одбегнување отколку што претходно мислевте. Само со обид да ги забележите овие активности ќе бидете подготвени да ги промените.
Наоѓање на доверба и поддршка
Клучот за надминување на однесувањето на избегнување е да продолжите полека да се соочувате со она што го избегнувате додека не се повлече повеќе од вас. Се разбира, тоа е многу полесно да се каже отколку да се направи.
Затоа е препорачливо да не се соочувате само со избегнувани ситуации, туку да се вклучите во нив со доверлив пријател или член на семејството од ваша страна.
Дозволете му на твојот пријател да знае дека ситуацијата во која влегувате обично е извор на вознемиреност. Исто така, подгответе го резервниот план ако работите одат наоколу. На пример, присуствувате на голем општествен настан што обично го избегнувате, однапред разговарајте за тоа што ќе ви треба ако се чувствувате непријатно. Подгответе го својот сакан да ви даде простор ако треба да посакате неколку минути сами да управувате со вашата анксиозност. Можеби ќе ја предупредите дека ќе треба да заминете ако симптомите станат неможност за управување.
Без оглед на вашиот план, бидете сигурни дека вашата сакана е свесна за тоа, така што таа ќе знае што да очекувате ако се појави вашата вознемиреност.
Важно е да се напомене дека никогаш не треба да се потпрете на една личност за да ги ублажи вашите чувства на вознемиреност во секое време. Со тоа може случајно да создадете поместување во избегнување, кога ќе станете премногу зависни од тоа лице. Конечно, ќе сакате да влезете во претходните избегнувања сами. Вашиот близок можеби ќе ве поддржува од далечина, но само кога ќе се движите напред сам може вистински да ги надминете вашите однесувања за избегнување.
Развивање на начини за справување со вашата анксиозност
Вашето избегнување на однесувања се врти околу не сакаат да доживеат анксиозност или други симптоми на панично растројство. Најефективен начин да го поминете овој страв е да научите техники кои ќе ви помогнат да ги контролирате симптомите. Вештини за справување може да ви помогнат да ја задржите вашата анксиозност во проверка и дури да помогнете во управувањето со вашите напади на паника . Таквите вештини можат да се научат преку помош на терапевт или самостојно со користење на книги за самопомош . Некои заеднички стратегии за помош во справувањето со анксиозноста вклучуваат:
- Длабоки вежби за дишење
- Прогресивна мускулна релаксација
- Следење на анксиозност
- Когнитивно преструктуирање
Професионална помош е достапна
Не секој страдалник од панично растројство ќе доживее избегнување на однесување, меѓутоа, многумина ќе сфатат дека овие прашања ставаат прекумерни ограничувања врз нивните животи. Ако сметате дека однесувањето на вашето избегнување е неуправо и недостапно, можеби е време да побарате стручна помош. Добивањето професионална помош со вашите симптоми во никој случај не е неуспех од ваша страна. Всушност, многу луѓе со панично растројство открија дека се опоравуваат побрзо преку третман .