Освојте го своето негативно размислување и перцепции со преиспитување
Како менталните филтри, еден вид когнитивни нарушувања, придонесуваат за негативните мисли кои се чести во паничното нарушување? Како можете да ја промените вашата перцепција на ситуации преку прераспоредување со цел да развиете пореален и позитивен став?
Дефиниција - ментални филтри
Менталниот филтер е термин кој се користи за да се опише еден вид когнитивно нарушување или погрешна шема на мислата, што често може да доведе до повисоки нивоа на анксиозност и депресија . Кога размислуваме преку ментален филтер, едно лице се фокусира само на негативните аспекти на ситуацијата и ги филтрира сите позитивни. Луѓето со оваа форма на негативно мислење често гледаат дека стаклото е половина празна, а не половина полна во секоја ситуација.
Луѓето со дијагностицирани панични нереди често користат ментален филтер за да ги отсечат сите пријатни и исполнети делови од својот живот, притоа посветувајќи поголемо внимание на нивните несоодветности и незадоволство. Тие може да се фокусираат на нивните чувства на осаменост и однесување , и не ги забележуваат начините на кои тие навистина научиле да се справат со паничното нарушување. Нивоата на анксиозност ќе продолжат да се зголемуваат, додека позитивноста продолжува да се филтрира, додека пак самооспорувачките мисли се интензивираат.
Подолу се дадени неколку примери за користење на овој тип на негативно размислување. Како што размислувате за овие примери, видете дали го препознавате сопствениот начин на размислување во овие ситуации. Ако се најдете во овие приказни, научете како да ги претворите вашите ментални филтри во попозитивни мисли и идеи.
Примери за ментални филтри
Едмонд - Едмонд е експерт во својата област и беше замолен да ја претстави еднодневната работилница на локален колеџ. За време на неговата презентација, тој забележува дека студент излегува и никогаш не се враќа. По завршувањето на класот, многу студенти доаѓаат до него да му се заблагодарам за неговата вредна презентација. Сепак, Едмонд вози дома чувствувајќи се налути на оној студент кој заминал. Едмонд, исто така, нервозно ја загрижува сопствената работа, прашувајќи се дали студентот ќе остане ако неговото предавање е поинтересно.
Ејми - Ејми долго време се бореше со големо депресивно растројство и анксиозност. Преку психотерапија , таа почна да учи како да им прости на оние што ја повредувале во минатото. Со простување на нејзината мајка, Еми развила поблизок однос со неа и дури почнала да ѝ верува уште повеќе. Еден ден Ејми ѝ се отворила на мајка ѝ за нејзината дијагноза на депресија. За изненадување на Ејми, нејзината мајка одговори помалку сочувствително отколку што очекуваше Ејми. Ејми се налутила и утврдила дека на прво место никогаш не требало да и 'прости. Нејзината мајка се извини за недоразбирање, но Ејми одби да разговара со неа. Ејми сега чувствува дека терапијата е губење на нејзиното време.
Користење Reframing за надминување на ментални филтри и негативно размислување
Едмонд - Едмонд е толку вознемирен за ученикот кој си заминал дека не може дури да ги признае и да ги апсорбира комплиментите што ги добил. Тој може да ја преработи неговата ситуација со тоа што ќе се фокусира повеќе на сите позитивни повратни информации кои ги добиваат другите ученици. Наместо да се филтрира во самоуништувачки мисли, Едмонд може да одлучи да се фокусира на доброто во ситуацијата. Тој може да сфати дека е можно дека не сите уживале во неговото предавање, но многу студенти имале корист од тоа. Тој дури може да сфати дека во секоја ситуација во предавање се обврзани да бидат и некои луѓе кои не се благодарни и да се повлечат од грбот, што, статистички, има одличен одговор на неговото предавање.
Ејми - Ејми не успева да ги види позитивните аспекти на нејзиниот однос со мајка си - само се фокусира на негативните. Ејми работеше на храброст и сила да ѝ прости на мајка и да се развие односот со неа повторно. Сепак, таа е вознемирена што нејзината мајка не реагираше на неа онака како што сакаше. Ако Ејми го препознава овој ментален филтер, таа може да ги гледа работите на поурамнотежен начин. Ејми потоа може да препознае дека нејзината мајка не може да дејствува онака како што сака, но тоа не значи дека добивките на Ејми преку терапија биле бескорисни.
Крајна линија за ментални филтри и прегледување
Само гледањето на недостатоци на ситуација може да биде осакатено когнитивно нарушување за лицата со анксиозни нарушувања . Имаме избор да обрнуваме внимание само на негативните или, исто така, да го видиме сребрениот облик во секоја дадена ситуација. За да ја освоиме оваа форма на негативно размислување, вложиме напори да ја совладаме секоја негативна мисла за ситуацијата со позитивна. Откако ќе завршите со тоа, можеби ќе сакате да пробате да најдете сребрени облоги во оние ситуации во кои навистина има повеќе негативи!
Како да преразгледам негативни мисли
Откако ги дадовме овие примери за користење на reframing за справување со ментални филтри, важно е брзо да се дефинира што подразбираме со рефрамрирање. Reframing е техника за менување на вашиот начин на доживување нешто. Ситуацијата не се менува, но начинот на кој ја гледате ситуацијата се менува.
Повеќето ситуации во нашите животи може да се гледаат на повеќе од еден начин. Еден пример може да биде млада жена која поминува низ хемотерапија за рак на дојка, третман кој предизвикува губење на сите влакна на телото. Можете да ја разгледате оваа ситуација на еден начин и да станете целосно депресивни за губење на вашата прекрасна коса. Или, наместо тоа, можете да го погледнете на друг начин. Вие нема да морате да ги бричете нозете шест месеци! Овој пример е поекстремен од многу (да, тоа го турка), но служи како потсетник дека понекогаш со reframing ќе треба да "лажни додека не го направите тоа". Можеби ќе треба силно да се фокусираш на твојата преработена мисла за да ја надминеш негативната мисла, но студиите ни кажуваат дека ова навистина функционира.
По завршувањето на оваа статија и размислувајќи за начините на кои Едмонд и Ејми ја искористија препраќањето за решавање на овој тип на когнитивно изобличување, можеби ќе сакате да ги разгледате некои од начините на кои можете да го користите reframing за да го намалите стресот, вклучувајќи го и барате што можете да го промените, и наоѓање хумор.
Можно е да ја смените вашата перцепција на ситуацијата и да користите пренамена за надминување на погрешната шема на мислата произведена од ментални филтри.
Извори:
Caouette, J. и A. Guyer. Когнитивна дисторзија Медијатна депресија и афективен одговор на социјално прифаќање и одбивање. Весник на афективни нарушувања . 2016. 190: 792-9.
Rnic, K., Dozois, D. и R. Martin. Когнитивни изобличувања, стилови на хумор и депресија. Европски весник за психологија . 2016 година 12 (3): 348-362.