Можеме да се подготвиме за стрес со техники на справување, можеме секогаш кога е можно да ги елиминираме стресовите од нашиот живот и да можеме да се опкружуваме со социјална поддршка - апсолутно треба да ги направиме овие работи, всушност, бидејќи тие можат да ни помогнат да изградиме отпорност кон стрес и да го подобриме нашето физичко и емоционално здравје на долг рок. Но понекогаш се чувствуваме под стрес и покрај нашите најдобри напори, и во овие времиња, одржувањето смисла за хумор за стресот може да биде неверојатна линија на одбрана.
Развивање смисла за хумор за предизвиците на животот е ефикасна техника на справување што всушност може да доведе до подобро здравје, како и едноставно управување со стресот. Тоа е затоа што, покрај здравствените придобивки од смеата (кои се бројни и значајни), имајќи чувство за хумор во врска со тешкотиите во животот, може да обезбеди начин да се поврзете со другите, да ги разгледувате работите на поинаков начин, да го нормализирате вашето искуство и да ги задржите нештата од појавуване премногу големо или страшно. Правилно развиена, добра смисла за хумор може да ги задржи луѓето и односите силни. Еве како да го развиваш твоето:
Ниво на тешкотија: Лесно
Потребно време: во тек
Еве како:
- Започнете со насмевка.
Истражувањата покажуваат дека со насмевка на твоето лице може да се ослободат ендорфините, што ќе ве натера да се чувствувате подобро, и може да ве водат да се чувствувате повеќе среќни (наместо да изгледате посреќни). Дури и ако насмевката е лажна , придобивките што ќе ги доживеете се вистински! Исто така, лажна насмевка води лесно до вистинска. Ако сте во можност да се стави насмевка на твоето лице, смеата ќе дојде полесно, и стресот ќе се топи повеќе лесно.
- Земете чекор назад.
Кога сте во средината на тешка ситуација, може да изгледа огромно. Ако се обидете да ја видите вашата ситуација како набљудувач, често е полесно да се препознае што е смешно. На пример, Луси Рикардо (од телевизискиот класик, Љубовта на Луси) не можеше да најде ништо смешно да се заклучи во замрзнувач, да се бори со колега од грозје во лозје или да се опие додека снимал телевизиска реклама за Витамидагеггемин , но гледањето на овие сценарија може да биде смешно. Обидувајќи се да ја видите вашата моментална ситуација преку новиот објектив е познат како reframing , и тоа функционира ! (Прочитајте повеќе за тоа како функционира reframing .) Понекогаш, замислувајќи како ќе изгледате во ситком може да биде таен клуч за наоѓање на хумор во ситуација.
- Вредност на екстремитетите.
Ако вашата ситуација изгледа смешно фрустрирачки, препознај го потенцијалниот хумор во колку е смешно фрустрирачки и досадни. Во вашата фантазија, преземете ја ситуацијата во екстремна смисла што станува уште посмешно додека не се натерате да се забавувате. На пример, кога чекате во долга линија во продавницата, можете да замислите дека часот поминува, а потоа дена, визуелизирајќи се себеси прифаќајќи ги посетите од своите сакани од вашиот нов дом во оваа ултра долга линија, држејќи ги вашите роденденски забави на своите деца патека седум, па можете да бидете таму за да ги уживате ... ќе ја добиете сликата. - Имаат смешен другар.
Најдете пријател со кого може да се смееш, и нека врската работи за тебе! Секој може да ги сподели вашите фрустрации и да се смееш за нив во процесот. Дури и кога вашиот пријател не е таму, можете да го олеснат вашето расположение во темна ситуација размислувајќи за прераскажаното што ќе дојде подоцна. - Направете го тоа.
Можете да имате натпревар со "повеќето досадни шефови" со вашите пријатели или обидете се да одброите колку пати истиот потенцијално фрустрирачки настан се случува во еден ден. ("Јас сум отсечен во сообраќајот 7 пати денес - речиси сум до 10!") Ова добро функционира за предвидливи или повторливи досадни ситуации кои не можете да ги контролирате; можете да почнете да ги вреднувате на свој посебен начин, наместо да им дозволите да ве вознемируваат.
- Види смешни емисии и филмови.
Еден од факторите кои ја водат популарноста на емисии како "Модерно семејство" или филмови како класичниот ден на Ферис Булер е тоа што тие земаат некои универзални ситуации кои многу луѓе ги сметаат за фрустрирачки и ги туркаат малку подалеку, посочувајќи ја мистериозноста на сето тоа. Сфаќајќи дека некои универзално досадни ситуации всушност се смешни, може да ви помогне да ги издржите со насмевка - дури и ако тоа е криво или иронично насмевка. - Прочитајте Смешни книги.
Прочитајте хумористични есеи како оние на Дејв Бери или Дејвид Седарис , кои се способни да преземат настани, почнувајќи од досадни до вознемирувачки дури и до трагично, и да го најдат хуморот - секој на свој единствен начин. Исто така се препорачуваат хумористични tidbits во Reader's Digest, како и класични хумористични книги како SeinLanguage на Џери Сеинфелд. Читањето на другите хумористични толкувања на животот може да ви помогне да најдете свој стил на гледање на светот во поинакво светло.
- Приклучи се на забавни клубови.
Пред неколку години, кога Опра имаше шоу наместо мрежа, таа направи сегмент за Laughter Yoga што ме заинтригираше, а јас истражував клуб сам, наоѓајќи го како прекрасно место за да уживате во добар смеа. Без разлика дали сериозно се смеете или се смеете на глупоста на сето тоа, учеството во вежбите на смешна јога со другите учесници во хумор може да биде многу ефикасен начин да се вратите во практиката на добивање на уште повеќе хихикања во вашиот ден . - Добивањето на вашите пријатели со смеа може да биде одличен начин да се направи полесно да се смее. Тие можат да ви помогнат да го најдете хуморот во животот, и можете да им помогнете. Споделете ги своите мисли, споделувајте ги вашите шеги и споделите го овој напис - сите ќе бидете смеејќи се за кратко време!