Повеќето луѓе ја гледаат анксиозноста и стравот како многу непријатни емоции, особено оние со анксиозно растројство, како што е посттрауматското стресно нарушување (ПТСН). Ова е затоа што анксиозноста и стравот често се поврзуваат со непријатни телесни чувства, како што се зголемениот пулс на срцето, мускулната тензија, потењето, трчање мисли, недостаток на здив и тунелен визија.
Всушност, анксиозноста и стравот често се сметаат за "негативни емоции".
Сепак, иако анксиозноста и стравот може да се чувствуваат непријатно или непријатно, тие во никој случај не се негативни. Тие, всушност, служат многу важна намена, и без овие емоции би било многу тешко да се живее во живот.
Што е вознемиреност и страв?
Анксиозноста и стравот се природни човечки емоции . Тие се алармен систем на нашето тело. Тие се појавуваат како одговор на ситуации каде што може да бидеме во опасност или во ризик за некаква штета. Стравот е емоција што се доживува кога всушност се наоѓаме во опасна ситуација, а анксиозноста е емоција што се јавува кога очекуваме или очекуваме дека нешто непријатно може да се случи.
Земете аналогија на возење тркалачки увеселителен. Анксиозноста е она што ќе го доживееме кога ќе се искачиме на првиот голем рид, предвидувајќи дека наскоро ќе се случи нешто страшно (слегува на другата страна на ридот). Стравот е она што го доживуваме како што всушност паѓаме по тој голем рид.
Што прави анксиозноста и стравот?
Стравот и вознемиреноста ни кажуваат дека постои некаква опасност, а сите телесни чувства кои одат заедно со страв и вознемиреност се суштински дизајнирани да ни помогнат да одговориме на таа опасност. Тие нè подготвуваат да бегаме, да замрзнеме или да се бориме. Анксиозноста и стравот се дел од вградениот одговор на борбата или летот на нашето тело.
Овој алармен систем е околу долго време. Ние најверојатно не би го направиле тоа како човечка раса без неа. Бидејќи работеше толку добро за толку долго време, тоа е многу развиено. Работи брзо со малку напор. Тоа е, на многу начини, автоматски одговор.
Не треба да размислуваме за овој одговор. Не мораме намерно да го исклучиме. Ако откриеме или забележиме закана, овој одговор може веднаш да се активира дали сакаме или не.
Кога анксиозноста и стравот го нарушуваат вашиот живот
Само затоа што анксиозноста и стравот служат важна функција за нас, тоа не значи дека тие немаат свои недостатоци. Тие прават. Како луѓе, имаме способност да размислуваме и да ја користиме нашата имагинација за да излеземе со можни сценарија со кои можеме да се судриме во иднина.
На пример, ако излегувате на прв датум или интервју за работа, имате способност да размислите како тие искуства можат да излезат. Ако можете да ги замислите дека ќе отидат лошо, ова веројатно ќе резултира со вознемиреност, иако негативен исход навистина не се случи - вие само замислувавте дека ќе се случи. Така, природниот алармен систем на нашето тело може да се активира дури и ако не постои вистинска закана.
Страв од негативен исход може потоа да доведе до некаков вид на избегнување на однесување.
На пример, ако очекуваме датум да оди лошо, може да избегнеме да излеземе на тој датум. Или, ако очекуваме интервју за работа да излезе негативно, може да побараме работа која е помалку предизвикувачка или полесно да се добие. Овие избори може да се мешаат во нашата способност да создадеме значаен и позитивен живот за себе.
Покрај тоа, вознемиреноста и стравот може да нѐ одведат од сегашниот момент. Ако постојано се грижиме за тоа какви негативни работи може да им се случи на нашите деца, тоа може да нѐ спречи навистина да се ангажираме со нив. Ние може да биде расеан и помалку веројатно да уживате во трошењето време со нив.
Ако размислите за нешто лошо што се случило со вас во текот на денот, додека сте со пријателите и семејството, можеби е помала веројатноста дека ќе се поврзете и ќе уживате во вашето време со нив.
Анксиозност и страв кај ПТСР
Луѓето со ПТСР може да имаат страв и анксиозност што е многу почесто и интензивно од оние без ПТСН. Во ПТСН, борбениот или одлежниот одговор на телото станува посензитивен, така што постојано се активира. Покрај тоа, луѓето со ПТСР може да станат хипервилигански на сигнали на опасност или закана во нивната животна средина. Како резултат на тоа, тие постојано можат да се чувствуваат на работ, страшно или напнато.
Кога се двете корисни?
Анксиозноста и стравот исто така имаат немири. Анксиозноста и стравот може да сигнализираат дека нешто е многу важно за нас. На пример, ако се грижите за своите деца, веројатно затоа што навистина се грижите за нив. Ако немате силна врска со нив, може да почувствувате помалку грижи.
Ако сте загрижени за интервју за работа, тоа може да биде затоа што навистина ја сакате таа работа - тоа е важно за вас. Ако не се грижеше за работата или не беше навистина потребна, најверојатно нема да ја најдете ситуацијата толку опасна или провокативна.
Со оглед на тоа, понекогаш може да биде важно да го замениме нашиот систем на анксиозност и страв. Дури и ако нашето тело ни кажува да избегнуваме нешто, можеме и понатаму да одиме напред, особено ако се движиме кон нешто што е значајно и во согласност со нашите цели.
Ние не можеме да имаме многу контрола врз нашите емоции или мисли; сепак, ние секогаш можеме да го контролираме нашето однесување. Во секој момент, без оглед на она што го чувствуваме однатре, можеме да направиме избор да се вклучиме во однесување кое е во согласност со нашите цели.
Справување со анксиозност и страв
Има многу вештини кои можат полесно да се движат напред во животот и покрај вознемиреноста и стравот. Диафрагматското дишење и прогресивната мускулна релаксација се два ефикасни начини на справување со анксиозност и страв. Mindfulness, исто така, може да ви помогне да направите чекор назад од непријатни мисли и емоции, овозможувајќи ви подобро да се поврзете со вашиот сегашен момент искуство.
Следниот пат кога ќе почувствувате вознемиреност или страв, погледнете го. Запрашајте се дали анксиозноста произлегува од вистинска или замислена закана. Обидете се да одредите дали вознемиреноста може да ви каже дека нешто е важно или важно за вас, и ако е така, направете избор да се движите напред, земајќи ја вашата вознемиреност заедно со вас за возење.
Извори:
Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005). Прифаќање и посветеност терапија за анксиозност нарушувања . Оукланд, Калифорнија: Нови публикации на Харбинџер.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2009). Однесувањето и прифаќањето на бихевиоралните терапии во пракса . Њујорк, Њујорк: The Guilford Press.