Паничното нарушување може да биде особено тешко да се управува на работа
Паничното растројство може да биде предизвикувачка состојба за да се справи со тоа. Можеби сте откриле дека вашите симптоми можат да бидат особено тешки за управување додека сте на работа. Може да се чувствувате загрижени колегите дека ќе ја препознаат вашата анксиозност или дека вашата тајна паника ќе биде откриена. Може да бидете многу загрижени поради нападот на паника пред вашите колеги или, уште полошо, вашиот шеф или надзорник.
Паничното нарушување со агорафобија може да придонесе за многу прашања поврзани со работата. На пример, однесувањето на избегнување може да ја отежни вашата работа. Загрижувачки за одредени стравови и фобии кои предизвикуваат напади на паника можат да додадат многу стрес на работниот ден. Може да се чувствувате засрамени за вашата состојба или да се чувствувате загрижени дека ќе ја изгубите работата над неа.
Поради овие причини, справувањето со паничното растројство на работното место може да биде крајно предизвикувачки. Сепак, постојат многу начини на кои можете да научите да управувате со симптомите на паничното нарушување додека сте на работа. Наведени подолу се неколку совети кои ќе ви помогнат да ја задржите вашата работа и да го смирите.
Идентификуваат вашите активирачи
Дел од критериумите за дијагностицирање на паничното нарушување бара лицето да доживее повторувачки, ненадејни и неочекувани панични напади. Сепак, постојат многу ситуации кои можат да предизвикаат анксиозност и други симптоми на панично растројство. Имајќи свест за вашите предизвикувачи, стравови и фобии може да ви помогнат подобро да се справите со нив. Познавањето на вашите предизвикувачи може да ви помогне да имате подобар план за тоа што да направите кога ќе дојдат. На пример, може да најдете дека имате голема анксиозност наутро. Може да биде корисно потоа да преземе чекори за намалување на утринската вознемиреност , како што е развивање на подобри навики за спиење, одржување на организирана утринска рутина или практикување на медитација пред работа.
Препознајте ги вашите симптоми
Симптомите на паничното растројство може да бидат многу застрашувачки. Човек може да чувствува дека тој или таа се гуши, задушува или има срцев удар. Физичките симптоми на паника и вознемиреност може да ги зголемат вашите стравови и да доведат до целосно разнесени напади на паника . Јасно разбирање на вашите симптоми вклучува знаење како вашето тело се чувствува и ги препознава вашите мисловни процеси додека вашата вознемиреност почнува да се гради. На пример, може да забележите дека кога почнувате да се чувствувате вознемирени, започнувате да трепете или да добивате пеперутки во стомакот. Вашите мисли може да се состојат од различни когнитивни нарушувања кои ја зголемуваат нервозата. Само со препознавање на нашите симптоми можеме да почнеме со поефикасно да управуваме со нив.
Развијте ги вашите техники на справување
Со цел да се справат стратегии за работа, треба да ги практикувате кога сте во релаксирана состојба. Отстрани време секој ден да се практикуваат различни техники на релаксација. Некои вообичаени вештини за справување вклучуваат: мисла за запирање , прогресивна мускулна релаксација и вежби за дишење . Преку редовна практика, ќе забележите кои стратегии ви помагаат да се релаксирате најмногу, и ќе бидете подготвени да ги користите кога сте вознемирени на работното место.
Секогаш планирајте напред
Сега кога сте ги идентификувале вашите предизвикувачи, ги разбрале симптомите и ги практикувале релаксирачките вештини , време е да креирате план што можете да го користите додека сте на работа. Имајќи план за тоа како ќе управувате со паника на работа може да го олесните грижите за доживување на напад врз работата. Вашиот план може да се состои од начини за намалување на стресот, како што се слушање на релаксирачка музика на вашиот начин на работа, практикување медитација на паузата за ручек или едноставно паузирање за вежбање на абдоминална дишење во текот на целиот ден. Чувајте листа на стратегии за справување лесно достапни за да знаете што да направите кога се чувствувате вознемирени.
Изградба на мрежа за поддршка
Може да ја задржите вашата паника тајна од соработниците. Меѓутоа, можеби ќе сакате да му се доверите на доверливо семејство, пријатели и здравствени работници. Луѓето кои ја сочинуваат вашата мрежа за поддршка имаат влијание врз вашето патување до велнес и закрепнување. Со социјалната поддршка може да помогнете во намалувањето на стресот што може да го чувствувате за вашата работа и да ја олесните осаменоста што може да ја почувствувате кога ги криете симптомите на работа.
Разговарајте со вашиот доктор
Ако симптомите продолжат и ви треба дополнителна поддршка, може да биде корисно да разговарате со вашиот лекар за начините за лекување . Вашиот лекар ќе може да разговара за опции за лекови или да ве упати кај специјалист за ментално здравје. Разговарајте со вашиот лекар за вашата борба со симптомите на работа и обидете се да бидете отворени за советите и препораките на вашиот лекар. Многу пати луѓето со панично растројство се чувствуваат отпорни на идејата за препишани лекарства. Сепак, лековите можат значително да ги намалат чувствата на анксиозност и да го подобрат вашето расположение. Лековите не може да бидат трајно решение, но тоа може да ви помогне да го поминете вашиот работен ден додека градите на други техники на справување.