Ние сите знаеме што се чувствува како да се совлада од стресот, и оваа страница има многу техники кои можат ефикасно да ги намалат високите нивоа на стрес на повеќе податливи нивоа за да не страдате негативни здравствени последици. Сепак, најдобриот начин за справување со тежок стрес е да го спречите, или да го фатите додека е сѐ уште низок стрес и да го спречите да стане сериозен и хроничен.
Следниве се некои витални стратегии кои можат да ви помогнат да управувате со стресот од ден на ден за да го спречите да престанат.
Релаксирачки
Важно е да го задржите умот и телото опуштено. Медитација , молитва, креативен излез, слушање на музика и смеа, помош.
Гледајте го вашето тело
Пред да почувствувате чиреви, срцеви заболувања и други главни здравствени проблеми од стрес, вашето тело ќе доживее поблаги форми на непријатност, како што се главоболки, дигестивни проблеми и лош сон. Кога ги чувствувате овие знаци за рано предупредување, почнете да ги практикувате техниките за прицврстување на тензиите и прекинете со хроничниот стрес со низок степен пред да станете поголем проблем.
Физичка активност
Вежбањето боречки вештини, џогирање, подигнување на тежини или дури и кратка прошетка може да го подобри расположението и да ги намали чувствата на стрес преку зголемување на ендорфините, намалување на нивото на кортизол и обезбедување на многу други бенефиции.
Јади добро
Здравата диета ви дава енергија за да се справи со секојдневниот стрес и да го одржувате нивото на шеќер во крвта стабилно, така што нема да доживеете низа на промени поради нискиот степен на шеќер во крвта.
Прескокнување оброци и правење лоши избори во храна може да придонесе за замор, поголема подложност кон болест, поголемо чувство на стрес и општо чувство на лошо здравје.
Поставување граници
Да се надминат и побрзаат може да биде значајна причина за стрес. Со приоретизирање на вашите обврски и велејќи дека не на некои задачи може да ви помогне да бидете поуспешни со она што сметате дека е навистина важно, и ќе имате дополнително време за дополнителни активности за управување со стресот.
Одржувај ја социјалната поддршка
Имајќи поддршка на мрежата на пријатели може да ви помогне да останете здрави и да го намалите стресот на многу начини. Пријателите можат да обезбедат ресурси кои можеби ви требаат кога сте во врска или поддржувачко уво кое ви помага да се чувствувате прифатени и разбрани. Истражувањата покажуваат дека чувството за припадност може да го намали ризикот од депресија. И да имаш пријател кој ве тера да се смееш, исто така може да ве направи поздраво и помалку стрес.
Најди забавни одвлекување
Играње игри, читање, гледање филмови и телевизија може да ви помогне да го свртите вниманието од она што те нагласува и кон нешто попријатно. Понекогаш ова е само пауза што треба да го запрете моделот на опседнатост над вашите проблеми и да им овозможи на вашето тело и ум да влезат во релаксирана состојба. Кога ќе се вратите кај вашите стресници, тие можеби нема да имаат исти моќни зафати за вас.
Чувајте позитивна перспектива
Во текот на денот, застанете и проценете го бескрајниот тек на мислите што минуваат низ вашиот ум. Ако тие се негативни, обидете се да ги прерасположите овие мисли на позитивен начин. (Ова не е исто што се преправа дека сè е одлично кога тоа не е, форма на негирање што не секогаш помага.) Користејќи помалку негативен јазик во вашиот авто-разговор, барате скриени бенефиции, како и очигледни недостатоци на стресни ситуации, и потсетувајќи се дека ова, исто така, ќе помине се сите ефективни стратегии во позитивно размислување што им помогна на многу луѓе.
Добијте помош ако ви треба
Ако стресот влијае на вашата способност за работа или за задоволство во животот, побарајте помош од вашиот лекар, ментално здравје или друг професионалец. Нема потреба да дозволите стресот да го надвладее вашиот живот, и има многу ефективни форми на помош на располагање. Наоѓањето би можело да ви даде живот што го сакате и заслужувате.
Работењето во спроведувањето на овие практики во вашите дневни рутини може да оди долг пат кон намалување на стресот во вашиот живот и да ве оставиме поздраво и посреќно. Првин земете чевли за бебиња и наградувајте се за напредокот што сте го направиле, и за кратко време овие нови практики ќе бидат стари навики.