Емоционалната еластичност е делумно вродена, но може (и треба) да се научи и развие. Ако сакате да бидете во можност да ги решавате предизвиците на животот (големи и мали) со поголема леснотија, да прераснете од неволја и да ги претворите потенцијално негативните настани во позитивни, следните чекори може да ви помогнат да станете поотпорни на стрес .
Ниво на тешкотија: Просечно
Потребно време: во тек
Еве како:
- Развивање на вистинскиот став
Еластичните луѓе имаат тенденција да ги гледаат тешкотиите на животот како предизвици и соодветно да одговорат со акција, отколку со страв, самосожалување, вина или "менталитет на жртвата". Додека животот може да биде многу предизвикувачки, важен чекор да станеме поотпорни е да се развие позитивен авто-разговор и да се потсетиме дека си силен и може да стане посилен и помудар додека се справувате со предизвиците на животот. - Стани Свесен
Дел на еластичност е емоционална свест; важно е да разберете што чувствувате и зошто. Понекогаш луѓето се чувствуваат преплавени со своите емоции, и тоа ги исплаши и ги имобилизира. Знаејќи зошто се чувствувате вознемирени може да ви дадете вредни информации за тоа што треба да се промени во вашиот живот. Исто така, важно е да се направат истражувања за тоа како да се исполнат предизвиците со кои се соочувате. Одржувањето на дневник може да ви помогне да го истражите внатрешниот свет и да изготвите план за акција.
- Развивање на внатрешен локус на контрола
Еластичните луѓе веруваат дека ги контролираат своите животи, и тоа е вистина: иако не можеме да ги контролираме нашите околности, можеме да контролираме како реагираме на тие околности, а тоа прави голема разлика во нашите ставови и во текот на нашиот животи се. За среќа, може да се развие внатрешен локус на контрола .
- Се посветам на оптимизмот
Да се биде оптимист е повеќе отколку да гледате на светла страна (иако тоа помага). Тоа е начин на гледање на светот каде што ги максимизирате своите сили и достигнувања и ги минимизирате вашите слабости и неуспеси. Развивањето на пооптимистички поглед на светот може да ви помогне да станете поотпорни. - Рели за социјална поддршка
Додека ние на крајот се соочуваме со сопствените предизвици, поддржувачки пријател или група пријатели може да помогне да се олесни товарот. Оние со силни мрежи на социјална поддршка имаат тенденција да останат поздрави и посреќни во текот на животот и имаат тенденција да се справат со стресот. Спротивно на тоа, оние со мала поддршка може да се најдат поранливи, а оние со конфликтни и неподдржани односи имаат тенденција да се појават дури и полошо. - Одржувај го своето чувство за хумор
Ако сте во можност да се смеете на фрустрации на животот, можете да го зголемите имунитетот, ако сакате, да стрес и неволја. Оние со смисла за хумор за животот имаат тенденција да го доживуваат животот како помалку стресни, можат да се поврзуваат со други во тешки времиња и да ги доживуваат бројните придобивки од смеата . Ако можете да направите чекор назад од тешки ситуации доволно долго за да го одржите вашето чувство за хумор, исто така ќе бидете поотпорни.
- Вежба
Да, добро читаш. Вежбата е во корелација со посилни нивоа на еластичност. Ова може да се должи на ефектите на ендорфините врз нечиј расположение или на физичките здравствени придобивки за оние кои вежбаат, или и двете. Без оглед на тоа, додавањето на редовна навика за вежбање на вашиот животен стил може да ви користи на повеќе начини од една. - Станете во контакт со вашата духовна страна
Истражувањата покажаа дека оние кои се послободни имаат тенденција да бидат и повеќе еластични. Ова не значи дека не можете да бидете еластични ако сте атеист или агностик. Но, ако сте отворени за него, повторно поврзување или зајакнување на вашата врска со вашата духовна страна може да ви даде сила.
- Не се откажувај
Додека многу луѓе знаат за стратегии за справување кои можат да помогнат со стресот, како и со диетите и вежбите, најуспешните поединци се оние кои го одржуваат напор на долг рок. Не се откажувајте од вашата ситуација; не престанувај да работиш кон тоа. Верувај во процесот.
Совети:
- Бидете трпеливи со себе, и само да направите се од себе.
Извори:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli А, Влахов Д. Што предвидува психолошка отпорност по катастрофа? Улогата на демографијата, ресурсите и стресот во животот. Весник на консултации и клиничка психологија . Октомври 2007 година.
Саудвик С.М., Витилинг М, Шарни Д.С. Психобиологијата на депресија и отпорност кон стрес. Годишен преглед на клиничка психологија . 2005 година.