Заеднички однесувања можат да го оштетат вашиот третман и да ја заострат вашата анксиозност
Ако имате социјално анксиозно растројство (ЕЦД), најверојатно ќе се вклучите во однесувањето кое всушност може да му наштети на вашиот третман и ќе ја влоши вашата анксиозност. Со тоа што ќе станете свесни за овие постапки и ќе работите за да ги спречите, можете сами да си заминете на патот кон закрепнување.
Стоп за избегнување
Избегнувањето може да дојде во многу форми. Можеби пиете на забави за да поминете низ вечерта.
Можеби читате говори збор за збор или избегнувајте контакт со очите кога разговарате со луѓе. Постојат многу начини на избегнување, од кои некои се толку суптилни што дури и не сфаќате дека е тоа што се. Избегнувањето само ја прави полошо влошена на долг рок, бидејќи никогаш не треба вистински да се справи со ситуацијата што се наоѓа.
Престанете да размислувате негативно
Негативното размислување е во коренот на социјалната анксиозност. Некои од најефикасните третмани за ЕЦД, како што се когнитивната-бихевиорална терапија (КБТ) и терапија за прифаќање и посветеност (ACT) се засноваат на промена и работење преку негативни мисловни процеси. Ако не знаете од каде да започнете, размислете за одржување на дневен мисла за да стекнете подобро чувство за тоа колку често мислите негативно.
Стоп за повлекување Прв помош
Ако не сте дијагностицирани со социјално анксиозно растројство, време е да се обратите за помош. Иако тоа ќе биде тешко да се преземе тој прв чекор, тоа ќе биде оној што ќе го промени вашиот живот.
Добро место за почеток е преку опишување на вашата ситуација на вашиот семеен лекар. Ако мислите дека вашата социјална анксиозност ве држи назад дури и да го направите тоа, напишете историја на случај и да го презентирате пишаниот извештај во назначувањето.
Престанете да мислите дека нема надеж
Можеби чувствувате дека лекот е премногу ризичен или дека терапијата нема да работи.
Што имаш да го изгубиш? Постојат воспоставени ефикасни третмани за ЕЦД и ти го должиме себе си за да им дадеш обид.
Престани да се споредуваме со другите
Споредувајќи се со другите само те прави да се чувствуваш добро кога правиш подобро од сите други. Секогаш ќе има некој што е посигурен, социјално вешти или кој има поголем круг на пријатели. Наместо да се споредувате со другите, почнете да се обидувате да се подобрите. На мерило на вашиот успех е како да се прави сега во споредба со пред една година. Не како се споредувате со сите други.
Престани да се чувствуваш како да не можеш да се промениш
Можеби се чувствувате како да сте се справиле со генетски лоша рака. Можеби мислите дека сте премногу стари за да им помогнете. Без оглед на вашата причина за размислување што не можете да го промените, ставете го на одмор. Научете како да ги промените работите што можете да ги прифатите и да ги прифатите оние што не можете. Со практиката можете да ги подобрите вашите социјални вештини. Можете да станете попријатно во ситуации со правилна експозиција. Секогаш постои простор за промена.
Стоп за предвидување на неуспех
Престанете да размислувате за она што не сакате да се случи. Наместо тоа, почнете да размислувате за тоа што сакате да се случи. Најсигурниот начин да се обезбеди неуспех е да го очекуваме. Ако имате претстоен говор, визуелизирајте се како уверен звучник.
Ако одите на забава, замислете да бидете социјална пеперутка. Тие можеби нема да се случат, но барем си си ја дал шансата. Прогнозирањето на неуспехот е само-исполнувачко пророштво.
Стоп за исчезнување на можностите
Дали сте поминале промоција на работа, паднале колеџ или едноставно не биле надвор од куќата за неколку недели? Ако е така, им дозволувате на вашата социјална анксиозност да создаде пропуштени можности во вашиот живот. Поголема е веројатноста дека ќе жалам за работите што не сте ги направиле или не се обидувате од грешките кои сте ги направиле. Завет не дозволувајте социјалната анксиозност да ве спречи да го добиете она што го сакате од животот.
Престанете да ја чувате тајната
Со социјална анксиозност доаѓа многу срам.
Вашиот најлош страв е дека другите луѓе ќе дознаат колку е загрижен дека сте во социјални ситуации. Зошто да не почнеш да бидеш искрен? Вие не мора да излезете надвор и да им кажете на совршените странци дека страдате од тешка социјална вознемиреност, но можете да почнете мали и да ги спомнете оние што се најблиски до вас дека одредени ситуации ве вознемируваат. Со текот на времето, можеби ќе се чувствувате доволно комотно за да ја споделите целата приказна.
Престанете да мислите дека сте сами
Еден од проблемите со социјално вознемиреност е тоа што имате тенденција да трошите помалку време да разговарате со другите и да научите дека имаат и проблеми. Можеби изгледа дека секој друг е секогаш уверен во социјални ситуации, но тие не се. Исто така, постојат многу луѓе кои се борат со истите прашања како вас. Посетете ги таблата за пораки или прочитајте ги приказните на другите луѓе за социјална анксиозност за да го зајакнете фактот дека не сте сами.
Извор:
Американска психијатриска асоцијација. Дијагностички и статистички прирачник за ментални болести , 5-то издание. 2013.