Совети за живеење со социјално анксиозно растројство
Живеењето со социјално анксиозно растројство (ЕЦД) може да биде катастрофално за секојдневно функционирање. Обично, луѓето одат многу години без дијагноза на ЕЦД и со текот на времето развиваат лоши начини на справување (но не се претерувајте - вие сте направиле најдобро што можете!).
Без разлика дали сеуште се борите, само што сте биле дијагностицирани, влегувате во третман или имате релапс, следниве совети може да ви помогнат да ве задржат на патот кон управување со симптомите.
Добивање помош
Без соодветен третман, социјалното анксиозно растројство може да биде хронично и сериозно да го наруши квалитетот на животот. За жал, природата на нарушувањето значи дека сте лице кое се плаши да побара помош.
Ако дури и се приближувате со некој пријател, член на семејството или вашиот лекар, изгледа премногу големо, обидете се да ги напишете вашите мисли и да испраќате писмо, да испраќате е-пошта или да предадете писмо лично. Следниве статии ќе ви помогнат преку овој процес.
- Како да добиете помош за ЕЦД
- Како да се најде анксиозно терапевт
- Пречки за добивање на помош
- Како да разговарате со вашиот лекар за социјално анксиозно растројство
САД и вашата кариера
Силен однос е откриен помеѓу социјалното анксиозно пореметување и пониското образование, намалени можности за вработување, помал приход и зависност од социјална помош. Аплицирањето за работа, за интервју, за раководење со социјалните задачи поврзани со работата, и зборување пред другите се сите аспекти на работните места кои можат да предизвикаат социјална анксиозност.
Ако сте во моментов вработени, бидете свесни за најдобрите начини да се справите со менталното нарушување на работното место. Подолу се дадени неколку совети за справување со ЕЦД кога станува збор за вашата работа.
- социјално анксиозно растројство и вашата работа
- Кажете му на вашиот работодавец дека имаш САД
- Справување со анксиозност за интервју за работа
- Справување со работни состаноци
Самопомош
Иако не е замена за правилна дијагноза и третман, употребата на стратегии за самопомош може да ви понуди одредена контрола врз вашите симптоми и да ви овозможи да бидете активен учесник во процесот на обновување. Подолу се дадени неколку стратегии за самопомош, кои можат да помогнат да се намали вашата анксиозност.
- Длабоко дишење
- Водени слики
- Автогени тренинг
- Прогресивна мускулна релаксација
- Топ книги за самопомош на социјални вештини
Приказни за другите
Читањето приказни за другите луѓе кои живеат со социјално анксиозно растројство ќе помогнат да се чувствувате помалку чувствителни. Подолу се дадени некои лични приказни за социјална анксиозност, вклучувајќи ги и оние на познати личности.
Врски
САД може да влијае на вашите односи со значајни други, пријатели и семејства. Тоа може да влијае на вашата способност да се дружите и да најдете романтичен партнер. Може дури и негативно да влијае на оние кои се најблиску до вас, бидејќи тие се обидуваат да ви помогнат да се справите со симптомите на анксиозност .
Подолу се дадени некои статии кои ќе ви помогнат да се справите со влијанието на социјалното анксиозно пореметување врз вашите односи.
- Како да му помогнете на некој со ЕЦД
- Справување со пријателите и членовите на семејството
- Наоѓање љубов
- Се венчаат со социјално анксиозно растројство
Социјални вештини
Некои луѓе кои имаат САД исто така страдаат од дефицит во социјалните вештини. За среќа, социјалните вештини може да се научат како дел од програмата за обука за социјални вештини понекогаш инкорпорирана со третман.
Исто така, постојат многу стратегии кои можете сами да ги користите за подобрување на вашите социјални вештини . Подолу се дадени неколку совети за да започнете.
- Изработка на контакт со очите
- Совети за разговор
- Управување со анксиозност на партијата
- Правење телефонски повици
- Прифаќање на комплименти
- Како да бидете поагресивни
Управување со анксиозноста на изведбата
Претставите можат да имаат многу форми: јавно говорење , атлетски натпревари, па дури и музички настани.
Ако страдате од социјално анксиозно растројство и се вклучени во некој вид на изведба, шансите се дека сте се бореле со нерви на сцената или за време на натпреварот. Подолу се дадени неколку совети кои ќе ви помогнат да се справите.
- Управување со атлетски натпревари
- Справување со анксиозност од јавно говорење
- Справување со анксиозност на музички перформанси
Само вие можете да одлучите како најдобро да живеете со ЕЦД. Ако сте биле во третман, можеби едноставно треба да бидете внимателни во користењето на стратегии за справување за да се избегне рецедив на симптоми .
Повеќето луѓе никогаш нема да живеат целосно без социјална вознемиреност , туку ќе постигнат рамнотежа во која вашата анксиозност нема негативно да влијае на вашето секојдневно функционирање или ограничување на она што може да го постигнете.