Монофобијата, или стравот да се биде сам, е сфатен поим за неколку дискретни стравови. Некои луѓе се плашат да бидат одвоени од одредена личност. Некои имаат страв да живеат сами или да бидат во јавноста сами. Сепак, други се плашат да бидат сами дома. Нервозата додека е сама по себе е изненадувачки честа појава, но целосно разнесена фобија е релативно ретка.
Страв да се биде одделен од некој
Повеќето луѓе можат да идентификуваат еден или неколку луѓе кои дејствуваат како систем за поддршка. Луѓето се социјални суштества, а ние се чувствуваме најудобно кога можеме да ги споделиме нашите успеси и предизвици со некој што ние особено веруваме. Брачните другари често се чувствуваат непријатно кога партнерот е на службено патување или на друг начин е далеку од дома, децата можеби имаат потешкотии да престојуваат со пошироко семејство, а тинејџерите може да паничат кога најдобриот пријател ќе се оддалечи.
Поголемиот дел од времето, овие чувства се благи и релативно краткотрајни. Зборувајќи по телефон или преку интернет, честопати е доволно да се ублажи болката. Некои семејства создаваат ритуали, како што имаат иста работа за вечера или испраќање посебни е-пошти во исто време секоја вечер, за да ја почитуваат врската. Овие ритуали имаат особена важност кога член на семејството нема повеќе од неколку дена.
Меѓутоа, за некои луѓе, паника се поставува секогаш кога одредена сакана ќе ја напушти куќата.
Ако го имате овој страв, можеби ќе бидете вознемирени кога вашата сакана ќе оди на работа, посети со пријатели или учествува во хоби. Во екстремни случаи, некои луѓе се плашат од саканата да биде во друга соба во куќата.
Овој страв е чест кај малите деца . Вообичаено се смета за нормален дел од развојот и не е дијагностицирана состојба - обично поделба на анксиозно растројство - освен ако трае шест месеци или невообичаено е тешка.
Проверете кај вашиот педијатар ако вашето дете е особено во неволја.
Страв да се биде сам во јавност
Стравот да биде сам во јавноста може да биде поврзан со услови како што е социјалната фобија или агорафобијата. Ако ти е непријатно да се биде околу странци, пријател или член на семејството е утешна. Придружник е некој за кој треба да се фокусирате, како и некој што ќе го пренасочи вниманието на странци. Многу луѓе со овој страв се чувствуваат непријатно и непријатно како да се наоѓаат во центарот на вниманието при јадење или купување сами.
Страв да се биде сам дома
Стравувањата да бидат сами дома често, иако не секогаш, се врти околу стравот од итни ситуации што произлегуваат. Пробоните, проблемите со домашните поправки и личната повреда се најчесто цитирани стравови. Овие стравови може да се зголемат кај луѓе кои не се потполно доверливи и самите себе расудуваат. Може да се загрижите дека ќе реагирате лошо ако се појави итен случај.
Некои луѓе се плашат да бидат сами со своите мисли. Ако страдате од депресија или анксиозност, можеби ќе се обидете да се борите против своите чувства со тоа што ќе останете зафатени. Може да се плашиш дека ако немаш со кого да разговараш, нема да можеш да се справиш со твоите мисли. Имајте на ум дека ова е форма на осаменост .
Чувствувањето навистина "сам" може да укаже на пореметување на личноста , иако разликата е суптилна. Побарајте совет од обучен професионалец ако не си сигурен што се чувствувате.
Се разбира, во некои ситуации, стравот може да биде разумно. Фобиите никогаш не се дијагностицираат кога стравот е разумен и пропорционален на ситуацијата. Ако страдате од одредени здравствени услови или живеете во опасно соседство, вашата грижа може да биде сосема разумна. Многу луѓе во овие ситуации наоѓаат начини за минимизирање на ризиците, како што се добивање куче или медицински систем за предупредување.
Страв од живот сам
Стравот од живеење сам често е продолжување на стравот да се биде сам дома.
Некои луѓе се чувствуваат удобно да останат дома попладне или дури неколку дена, но се чувствуваат непријатно со идејата да се трошат подолги временски периоди што живеат сами. Како и стравот да се биде сам дома, овој страв најчесто е вкоренет во недостаток на самодоверба. Може да се загрижите дека нема да можете да се грижите за куќата, да одговорите на итни случаи, па дури и да се грижите за вашите сопствени основни потреби.
Справување со стравот
Без оглед на тоа што ја формираат вашата монофобија, може да најдете утеха во неколку основни стратегии. Многу луѓе сметаат дека бучавата во позадина помага. Дома, вклучете го телевизорот или радиото. Преземајте филмови или музички клипови. Во јавноста, размислете за носење MP3 плеер.
Вклучувањето во активност која апсорбира помага да се помине времето. Прочитајте книга, сурфајте на интернет или изгубите во некој филм. Носењето паметен телефон, таблет или лаптоп компјутер ви дава нешто за да се фокусирате додека сте во јавност.
Многу луѓе сметаат дека вежбите за релаксација ги намалуваат нивоата на анксиозност и дури можат да го одвратат паничниот напад . Намерно дишење , медитација и ароматерапија се релативно лесни за учење и можат да се користат насекаде.
Добивање помош
Ако вашиот страв од тоа да биде сам е тежок, или ако влијае врз вашиот секојдневен живот, најдобро решение е да побарате професионален третман. Како и сите други фобии, стравот од самостојно реагира на различни опции за лекување . Бидејќи монофобијата понекогаш е поврзана со други стравови, вашиот терапевт ќе создаде индивидуален план за лекување кој ќе ги адресира сите ваши грижи.
Извор:
Американска психијатриска асоцијација. (1994). Дијагностички и статистички прирачник за ментални нарушувања (4-ти Ед.). Вашингтон: Автор.