Обиди се со овие совети за смирување пред или за време на фобична реакција
Фобиите што влијаат на вашиот живот треба да се третираат од страна на професионалец за ментално здравје, но техниките на релаксација можат да помогнат да ја олеснат својата нервоза во краток рок. Запомнете дека третманот , како што е терапијата со изложеност, когнитивната терапија во однесувањето или лековите, може да потрае време да стане целосно успешна.
Додека работите на основните прашања зад вашите фобии, размислете за овие техники за релаксација и најдете оној кој најдобро функционира за вас:
- Медитација : Медитацијата може да ги смири вашите нерви, со што ќе бидете порелаксирани. Иако сеуште може да се јави фобија , медитирањето пред да се соочи со ситуацијата може да ги намали симптомите помалку. Истражувањата покажуваат дека намалувањето на намалување на стресот (MBSR), базирано на внимателноста, помага на луѓето со социјално анксиозно нарушување подобро да ги регулираат нивните емоции. Во една студија, луѓето кои ја завршиле програмата МБСР беа помалку вознемирени и депресивни - и се чувствуваа подобра самодоверба.
- Јога : Има рани докази дека јогата може да им помогне на анксиозните нарушувања, што е добра вест за луѓето со фобии. Како и медитацијата, јогата може да помогне да се намали целокупното ниво на стрес. Вашата фобија може да се појави, но со редовна јога, симптомите може да бидат помалку тешки.
- Визуелизација : Визуелизацијата е уметност за преземање на вашиот ум преку серија на смирувачки слики. Некои страдаат од фобија сметаат дека користењето техники на визуелизација може да помогне да се намали фобичната реакција која веќе е во тек.
- Прогресивна мускулна релаксација: Во оваа техника, ќе започнете со нозете и ритмички ќе се решите и релаксирате секоја мускулна група, за возврат, ќе го направите патот до вашето тело кон вашата глава. Ова е уште една одлична техника да се користи кога се соочувате со вашиот страв предмет или ситуација.
- Автогенска релаксација: Автогенската релаксација вклучува мешање техники на визуелизација со намерно дишење и повторувачко физичко движење. Ова е незгодно да се научи самостојно, па да дознаете дали вашиот доктор или терапевт може да ве научи.
Како и речиси сè друго, техниките за релаксација се научени вештини. Вежбајте ги своите вештини колку што е можно побргу, за да станат речиси втора природа.
Соочувајќи се со вашата фобија никогаш не е лесно, но користењето на овие совети за релаксација може да ви помогне да ја доживеете страшната ситуација. Сепак, запомнете дека овие совети се дизајнирани да се користат на краток рок и не се долгорочна алтернатива за барање стручна помош.
Едноставни промени во животниот стил исто така може да ви помогнат да ги контролирате симптомите на фобија. Важно е да се обидете да направите вежбање, правилно спиење и здрави оброци како редовен дел од вашиот живот. Исто така, можеби ќе сакате да избегнете кофеин и други стимуланси, така што ќе почувствувате порелаксирано.
Извори:
> Да Силва, Т.Л., Равиндран, Л.Н., Равиндран, А.В. (2009). Јога во третманот на нарушувања на расположението и анксиозноста: Преглед. Азиски весник за психијатрија.
Goldin, PR, Gross, JJ (2010). Ефекти на намалувањето на стресот врз основа на умот (MBSR) за регулирање на емоциите кај социјално анксиозно растројство. Емоција.
Совети за самопомош за фобии. Националната здравствена служба. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
Техники за релаксација: Научете како да го смирите стресот. Клиниката Мајо. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.