Едноставни промени кои ќе ви помогнат да го симнете емотивниот тобоганот
Пограничниот растројство на личноста (BPD) е често поврзан со емоционални издигнувања и падови, импулсивно однесување и чувствителност. Многу луѓе со BPD доживуваат интензивна емоционална нестабилност или екстремни флуктуации меѓу чувството на голема и чувство на депресија или тага. Може да забележите дека вашите емоции можат брзо да се променат во реакција на некои настани, како што се несогласување со пријател.
Често, вашите емотивни реакции може да бидат непропорционални на инцидентот што ги предизвикува емоциите, како што е чувството на тажно да почнете да плачете за многу мали непријатности.
Додека некои лекови може да помогнат да се намали вашата емоционална нестабилност, можете да направите промени во вашиот животен стил што може драматично да влијаат на овој симптом. Изведувањето на овие промени може да ја намали фреквенцијата и интензитетот на вашите емоции и да ја подобри вашата севкупна способност за регулирање на вашите емотивни одговори .
Пред да поминете низ некој план за третман за решавање на емоционалната нестабилност, не заборавајте да разговарате со вашиот терапевт за тоа што се случува за да бидете сигурни дека не се мешате во вашата терапија. Таа дури и може да ви помогне со овие промени за да помогне во управувањето со вашите емоции.
Намалување на емоционалната нестабилност преку подобар сон
Дали некогаш сте забележале дека кога се чувствувате уморни, веројатно ви е помала работа? Добар ноќен сон е една од најважните работи што можете да ги направите за да ја намалите емоционалната нестабилност и да ја намалите раздразливоста.
Ако имате проблеми со паѓањето или спиењето, можете да направите некои работи за да го подобрите вашиот сон воопшто и да ви помогнете да ги поминете вашите денови со помалку емоционални превирања, како што се практикувате добра хигиена на спиење и останете во редовна рутина. За повеќе идеи за подобрување на вашиот сон, проверете го видеото подолу.
- Совети за подобар сон
Намалување на емоционалната нестабилност со вежбање
Не е тајна дека ќе се чувствувате подобро физички и ментално кога вашето тело е активно. Вежбата не се бори само со бројни физички здравствени проблеми кои се поврзани со БПД , исто така е одличен начин да се одржи постабилен емоционален систем. Ако немате програма за вежбање, статијата подолу може да ви помогне да започнете. Започнете со мали и работете на патот за да ги добиете придобивките од вежбање без да се повредите.
- Започнете програма за вежбање
Намалување на емоционалната нестабилност преку исхраната
Кога се чувствувате лошо, поверојатно е да дозволите вашата исхрана да се лизне: Негативните емоции можат да доведат до потреба да јадат нездрава храна, да се јаде или да прескокнете оброци. Можеби ќе се свртите кон утехата за да ви помогне да се справи со стресот или депресијата. За жал, ова може да се претвори во маѓепсан круг, бидејќи лошото јадење исто така влијае на расположението, оставајќи го чувството уште полошо. Ако ви треба помош да се вратите на вистинскиот пат со здрава исхрана, проверете ги овие совети од нашиот Водич за исхрана:
- Јадење здрава исхрана
Намалете ја емоционалната нестабилност преку добра самоодбрана
Најдобар начин да се намалат емотивните подеми и падови е да се посветиш да се грижиш за себе.
Со сите барања со кои се соочувате, ова може да биде полесно да се каже отколку да се направи. Меѓутоа, времето кое го поминуваат во програма за самопочит ќе се исплати ако може да ја подобрите вашата емоционална благосостојба. Од одвојте време за себе да се релаксирате, медитирате или угаждате, самогрижата може да ви помогне да ги контролирате симптомите.
Додека овие совети можат да помогнат вашата емоционална нестабилност, осигурете се дека исто така разговарате со давател на здравствени услуги. Во некои случаи, овие дејства не се доволни за да ви помогнат и можеби ќе ви треба терапија или лекови за да ги контролирате симптомите.
Извор:
Linehan MM. Прирачник за обука за вештини за лекување на граничното нарушување на личноста . Њујорк: Гилфорд Прес; 1993 година.