Здравата исхрана дома е полесна отколку што мислите!
Здрава исхрана дома:
Една причина што зафатените, нагласени луѓе имаат тенденција да се здобијат со тежина е тоа што тие почесто јадат брза храна или излегуваат да јадат. Ова е разбирливо; по зафатен ден трчате наоколу, можеби немате време да се вратите дома и да готвите нешто од нула. Но, здравата исхрана дома може да ви помогне да ги отфрлите вишокот килограми кога сте под стрес, бидејќи оброците што ги носите обично се многу подобри за вас.
(Тие се поздрави од брза храна, а обично деловите се помали и помали во масти отколку она што го наоѓате во ресторанот.) Готвење дома може да ви заштеди и пари, што може индиректно да го намалат нивото на стрес со тоа што ќе ставите помалку финансиски вирус . Тоа може да изгледа како застрашувачка задача да се врати дома и да готви нешто здраво или ново после долг ден, но тоа е полесно отколку што може да мислите. Еве неколку брзи и едноставни упатства кои ќе ви помогнат да јадете повеќе здрави оброци дома:
- Планирајте: важен прв чекор во планот за здрава исхрана е да одите намирници еднаш неделно и да планирате оброци кога ќе го направите тоа. На тој начин веќе ги имате сите состојки што ви се потребни, и нема да има стрес при одлучувањето што да јадете секоја ноќ; веќе е планирано! Еве неколку идеи што треба да ги имаме на ум додека купуваат намирници, а тука се и некои одлични рецепти и идеи.
- Чувајте го едноставно, глупаво: не треба да готвите оброк од четири часа. Често, она што е здраво е и она што е лесно. (Размислете: салата е полесно да се фрли заедно од пржено пилешко, пилешко на скара зема помалку работа од лазања.) Само обидете се да имате убава рамнотежа на протеини, овошје, зеленчук, а не премногу масти или јаглехидрати. Еве некои идеи за планирање на брза и здрава исхрана. И тука се и некои големи принципи кои треба да ги имаме на ум, вклучително и користење на салата како база, и почнувајќи со конзерва од супа и украсување.
- Кук напред: Можете да го максимизирате вашето време со готвење повеќе отколку што треба, и загревање на оброците подоцна во неделата или месецот. Некои луѓе поминуваат еден ден за еден месец, готват целосна храна и ги чуваат своите замрзнувачи; тогаш тие имаат здрава, домашна храна за јадење цел месец со минимален напор. Други (како мене) прават тенџере на супа или чили секоја недела и го имаат за ручеци со салата во текот на целата недела или како дел од вечерата неколку ноќи. Тоа е одличен начин да се пополниш за помалку, и да работиш зеленчук во вашата исхрана! Еве еден брз начин да се направи една недела на вечери.
- Користете Крок Пот: Да, тие се направија враќање и се голем дел од планот за здрав јадење. Многу луѓе користат десертни садови, или бавни шпорети, овие денови, бидејќи можете да фрлите во неколку состојки наутро и да се вратите дома во солени ароми на оброк подготвен за јадење веднаш! (И тука се рецепти за да започнете!)
Дополнителни совети ...
Откако ќе влезете во навика да јадете повеќе здрави оброци дома, може да најдете дека можете да камшикувате нешто за околу петнаесет минути или помалку - за тоа што е потребно за да поминете низ уредот - и пократко време отколку што е потребно за да отидете ресторан за седење. Ако се уште се чини дека е премногу стресно, тука се и некои дополнителни совети за полесно:
- Поставете напред: поставете ја табелата за следниот ден пред да одите на спиење ноќе. На тој начин, тоа ќе потрае само неколку минути, а тие неколку минути ќе бидат потрошени кога не сте гладни и се обидувате да ја подготвите вечерата.
- Поттикнете помош: Ако имате семејство, делегирајте дел од работата. Ако знаете дека имате помош, идејата за чистење по оброкот нема да изгледа толку претчувствителна. За забава, стави некои музика и да видиме колку сите може да се направи пред крајот на една песна или две.
- Користете хартија: За оние кои навистина сакаат да ги намалат расчистувањата, секогаш може да користите за еднократна употреба плочи и табли. Додека не е како еколошки, ако идејата за едноставно исфрлање на нередот откако ќе завршиш со јадење може да ја направи разликата помеѓу јадење или јадење дома, со сите средства, обидете се. Во секој случај ќе заштедите повеќе од цената на чиниите во она што би го потрошиле.
Се надеваме дека овие совети ќе ви помогнат да се ослободите од исхрана и да започнете нов план за здрава исхрана. Нивоата на стрес не треба да се зголемуваат, и телото и вашиот паричник ќе ви се заблагодарат.