Дали сте презакажани и премногу стрес? Со зафатените распореди за денес, не сте сами. Еден важен начин да се намалите распоредот е да се збогувате со новите обврски. Значи, зошто едноставниот акт на неприфаќање на повеќе отколку што може да се реши е толку тешко?
Можеби сте имале луѓе да се вознемири со вас кога сте рекле не. Можеби се чувствувате виновни затоа што навистина сакате да им помогнете на другите.
Можеби се чувствувате виновни затоа што навистина сакате да им помогнете на другите, но велите им да им толку што сте на работ на избувнување - и ова ќе ве направи помалку здрави и помалку корисни.
Без разлика дали велите "да" наместо без вина, внатрешен конфликт или погрешно мислење дека можете да "направите сето тоа", учењето да се каже не на повеќе барања може да биде една од најголемите услуги што можете да ги направите сами и оние што сте љубов. Апсолутно ништо не е во ред со тоа да кажете не кога ви треба (и едноставно немате енергија да сторите сé што ви е побарано, или ако сакате да поставите приоритет на само-грижа како кога ќе треба да се каже не), тоа помага да се намалат нивоата на стрес и ви дава време за она што е навистина важно. Еве како да се каже не со помалку стрес и вина - тоа навистина може да биде толку едноставно.
Само кажи: "Жал ми е. Не можам сега да го правам тоа. "
Добро, понекогаш помага да се одолеете додека не сте во можност целосно да погледнете како велејќи дека "да" на оваа нова обврска може да влијае на вашиот живот и животот на оние кои веќе зависат од вас.
Користете симпатичен, но цврст тон. Ако е под притисок за тоа зошто, одговорете дека не се вклопува во вашиот распоред, и да го смените предметот. Повеќето разумни луѓе ќе го прифатат ова како одговор, па ако некој те притиска, тие се груби и во ред е само да повторите: "Жал ми е, но ова едноставно не се вклопува во мојот распоред", и промени субјектот, или дури и да си заминеш, ако треба.
Дај си време.
Ако ти е непријатно да се биде толку цврст или да се занимаваш со пијани луѓе, добро е да речеш: "Дозволете ми да размислам и да се вратам кај вас". Ова ви дава шанса да го разгледате вашиот распоред, како и вашите чувства за велејќи "да" на друга обврска, направете анализа на трошоци и придобивки, а потоа да се вратите на нив со да или не. Што е најважно, оваа тактика ви помага да избегнувате да бидете под притисок да го надминете вашиот живот и да преземате премногу стрес .
Кажи "да" за нешто друго.
Ако навистина сакате да го направите она што го баравте, но немате време (или имате проблеми да прифатите дека не сте), добро е да кажете: "Не можам да го направам ова, но можам да ... "И да споменете помала заложба што можете да ја направите. На овој начин се уште ќе бидете делумно вклучени, но тоа ќе биде на вашите сопствени услови.
Совети:
- Бидете цврсти - не дефанзивни или претерано апологетични - и љубезни. Ова дава сигнал дека си симпатичен, но нема лесно да го промениш својот ум ако е под притисок.
- Бидете јасни. Ако одлучите да му кажете на личноста што ќе му се обратите, да биде факт и не е премногу ветувачка. Ако ги натерате луѓето да веруваат дека подоцна ќе ви кажат "да", тие ќе бидат повеќе разочарани од подоцнежниот "не".
- Не е потребно оправдување. Ако го прашате за објаснување, запомнете дека навистина не му должите некој. "Тоа не одговара со мојот распоред", е совршено прифатливо.
- Приоритети. Запомнете дека има само толку часови во текот на денот. Ова значи дека што и да одлучите да ја преземете ја ограничува вашата способност да правите други работи. Па дури и ако некако може да се вклопи во нова обврска во вашиот распоред, ако тоа не е поважно од она што ќе треба да се откаже од тоа (вклучувајќи време за релаксација и само-грижа ), навистина немате време во вашиот распоред.
- Научи повеќе. Откријте и истражувајте стратегии за наоѓање на време, ако сте премногу зафатени . Исто така, важно е да научите да поставувате граници воопшто.