Дали некогаш сте се фатени постојано да ги проверувате деловите од вашето тело со кои се чувствувате незадоволни? Можеби додека седите на стол, се истушираш или го гледаш твојот одраз во огледало? Ако е така, ова се нарекува проверка на телото.
Постојат потенцијално многу различни форми на проверка на телото во кои може да бидете ангажирани без да бидете свесни. Некои примери за проверка на телото вклучуваат забивање на стомакот, често се тежат, се обидуваат на одреден пар фармерки, гледаат одредени делови на телото во огледалото или се обидуваат да ги почувствуваат коските.
Други примери може да вклучуваат мислење на пријатели или членови на членовите на семејството за вашето тело или споредување на вашата форма со другите. Телото проверка може да се случи стотици пати во еден ден и може да влијае како се чувствувате во врска со вашата форма и тежина. Според д-р Кристофер Фербурн, авторот на КБТ-Е , лекувањето базирано на докази за нарушувања во исхраната на возрасни, овие компулсивни однесувања придонесуваат за преиспитување на обликот и тежината, примарен механизам кој ја одржува нервозата на анорексијата , булимијата нервоза , нарушување и други нарушувања во исхраната и кај мажите и кај жените. Иако многу индивидуи се вклучени во однесувањето на телото, истражувањата покажуваат дека се јавуваат почесто кај оние со нарушувања во исхраната.
Телото проверка може да се чувствуваат како принуда. Можеби ќе почувствувате дека треба да го проверите вашето тело за да уверите дека не сте добиле тежина откако јадевте. Исто така, може да се чувствува автоматски и како однесување кое не можете да го контролирате .
Телото проверка може да биде обид да се чувствувате подобро за делови од вашето тело, особено делови со кои се чувствувате незадоволни. Меѓутоа, наместо да обезбеди олеснување, тоа обезбедува зголемено незадоволство, поголеми чувства на губење на контролата над обликот и тежината, и зголемена анксиозност и депресија.
Исто така може да помогне во одржување на нарушувања во исхраната.
Помош за проверка на телото
Обраќањето на проверка на телото може да ги намали проблемите со обликот и тежината и да го олесни заздравувањето За да го прекинете проверката на телото, прво мора да станете свесни за однесувањето. Се препорачува следниот процес со два чекора:
- Првиот чекор вклучува поминување еден ден од седмицата, полни 24 часа, обрнувајќи внимание на тоа колку често се ангажирате во проверка на телото. Можеби сакате да го запишете ова за да можете да ја проверите фреквенцијата, но немојте да се фрустрирате ако е толку често што не можете да ги следите. Многу луѓе со нарушувања во исхраната ќе проверат толку често што не можат да се најавуваат секој пат, па затоа не чувствувајте дека ова е невообичаено. Поентата на оваа вежба е да се дознае колку често секојдневно се проверувате од телото, и колку го конзумираат вашиот живот.
- Откако ќе почнете да имате подобра идеја за тоа колку често и кога ќе проверите на телото, може да почнете да го предизвикувате секое од овие времиња. Ова значи активно да се прашувате: "што барам?" "Дали е ова корисно?" И "Дали нешто се сменило после последното време што го проверив телото?" Можеби ќе ти биде тешко да одговорите на овие прашања, бидејќи таму обично не е логичен одговор. Сепак, додека продолжувате да го предизвикувате ова однесување во секое појавување, фреквенцијата со која се проверувате телото ќе почне да се намалува.
Истражувањата покажуваат дека намалувањето на проверката на телото помага при обновување на нарушувањата во исхраната и дека неуспехот да се одговори на проверката на телото може негативно да влијае врз закрепнувањето, иако ова можеби не изгледа како сериозен симптом, треба да се разгледа телото.
Пазете се од избегнување на телото
Бидете свесни дека целта не е целосно да се избегне со кои се соочува вашето тело. Избегнувањето на телото може да биде подеднакво проблематично, бидејќи целосното избегнување на гледање на вашата форма и тежина може исто така негативно да влијае на самоевалуацијата. Баланс помеѓу двете крајности е идеален. На пример, проверката на вашиот изглед по облекувањето е нормална, бидејќи сакате да бидете сигурни дека облеката што ја ставате соодветно се вклопува.
Измерувајќи се еднаш неделно, но не почесто од тоа, може да обезбеди средна основа помеѓу преголемото и да се избегне целосна тежина. (Почетокот на тежината може да ја зголеми преокупираноста бидејќи тежината варира дневно, во зависност од нивоата на хидратација, надуеност, запек, итн.). Поведението кое не е компулсивно и не се појавува на високи фреквенции обично не е проблематично.
За да дознаете повеќе за стратегиите за намалување на проверката на телото, Центарот за клинички интервенции нуди бесплатен онлајн работна книга наречена Надминување на нарушеното јадење која вклучува Модул за проверка на телото / избегнување и "Чувство на маснотии".
Ако вработувањето на овие стратегии независно не помага со текот на времето, немојте да се колебате да побарате помош од професионалец.
> Извори
> Калуги, Симона, Марван Ел Гох и Рикардо Деле Гробот. 2017. "Тестови за проверка на телото кај анорексија нервоза". Меѓународен весник на нарушувања во исхраната , јануари, n / a - n / a. doi: 1 0.1002 / eat.22677.
> Фербурн, В. 2008. Когнитивна терапија за однесување и нарушувања во исхраната . Њујорк: Гилфорд Прес.
> Краус, Никол, Јулија Линденберг, Алмут Зеек, Јоаким Косфелдер и Силја Вокс. 2015 "Непосредни ефекти од однесувањето на телото на негативните и позитивните емоции кај жените со нарушувања на исхраната: Пристап за еколошка моментирање на проценката". Европски нарушувања во исхраната Преглед 23 (5): 399-407. doi: 10.1002 / erv.2380.
> Шафран, Роз, Кристофер Г. Фербурн, Пол Робинсон и Брајан Ласк. 2004. "Проверка на телото и неговото избегнување во нарушувањата во исхраната". Меѓународен весник на нарушувања во исхраната 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.