Приказна за враќање од алкохол и зависност од никотин
Луѓето често се прашуваат дали навистина е можно да се запре пиењето и пушењето. Зависностите, како оние на никотинот, така и на алкохолот, се предизвик. Веројатно сте прочитале информации за тоа како е тоа можно, но понекогаш нема ништо толку мотивирачко и охрабрувачко како што ја слушате приказната за некој кој успешно самиот ги напуштил овие две зависности.
Она што многу луѓе кои се опоравувале научиле е дека принципите кои ви помагаат да закрепнете од една зависност може да биде многу корисна во закрепнувањето од другата. Иако ова воопшто не изненадува, ние ретко слушаме приказни за тоа колку добро функционира. Ајде да погледнеме во заздравувањето од пиење и пушење, некои од сличностите и разликите и да споделиме приказна за жена која е успешна и со двете.
Свесност и адресирање на зависноста
Додека го разгледуваме процесот на заздравување од зависност од алкохол и никотин, од свесност до долгорочно заздравување, ќе го разгледаме примерот на една жена наречена Меги. Во времето на нејзината приказна, таа беше 22 години трезвена и една година без пушење. Покрај тоа што ги разгледуваме чекорите за закрепнување, лекциите што ги учиме од оние кои се во закрепнување се непроценливи.
Луѓето доаѓаат на свест, а потоа желба да се справат со нивниот проблем на различни начини. Личното патување на Меги за заздравување од зависност од алкохол започна кога ѝ се придружи на Анонимните алкохоличари.
Во својата книга "Аноним на алкохоличари", еден од основачите, Бил, ја опишува неговата историја на пиење и приказна. Како што Меги ја чул приказната на Бил, таа веднаш се идентификува со неговите чувства. Таа претрпела иста агонија, каење, беспомошност и очај. Иако секоја приказна за алкохол за пиење е различна, постојат многу сличности како што е илустрирано тука.
И тие заеднички карактеристики им помагаат на луѓето да сфатат дека не се сами, туку дел од една заедница на луѓе кои се закрепнуваат.
Анонимни алкохоличари и состаноци
Анонимните алкохоличари не ја испитуваат природата или физичките и менталните ефекти на алкохолот. Наместо тоа, програмата се фокусира на живеење со група на духовни принципи ( 12 чекори ) кои водат алкохол кој се опоравува во живот кој е среќно и корисно целина.
Како и многу алкохоличари кои откриваат анонимни алкохоличари, Меги влезе во својот прв состанок со целосна подготвеност да стори сé што е потребно за да престане да пие. И, како и многу други, Меги се чувствува речиси веднаш и целосно ослободување од нејзината опсесија со алкохол. Но, ослободувањето не е лек. Еднаш алкохоличар, секогаш алкохоличар, но принудата често се повлекува со ваква поддршка.
Присуството на анонимен состанок на алкохоличари, без оглед колку е драматично првичното влијание, не е еднократна работа. Слободата од алкохол зависи од посветеноста да присуствува на состаноците на АА, практикувајте дневна молитва (до вашата повисока моќ што и да е можно) и медитација. Продолжувајќи да живее според принципите наведени во книгите "Анонимни алкохоличари" и "Дванаесет чекори и дванаесет традиции" е од клучно значење за трајното закрепнување.
Обнова често вклучува спонзорирање на новодојденците, како и споделување на вашето заздравување со другите.
Обновувањето од зависноста од алкохол е континуиран процес
Обнова не се случува преку ноќ. И покрај ослободувањето на Меги од принудата да пие, таа некое време доживеа негирање; негирање што подоцна ја сфатила како вкоренета во страв. На состаноците луѓето слушаат многу приказни. Некои луѓе чувствуваат чувство на негирање ако слушнат за други лица кои имаат прекин на односите, или проблеми со законот за пиење. Не секој кој е алкохоличар ќе ја доживее секоја последица, но тоа не ги прави "помалку" на алкохоличар.
Вие сте или алкохоличар или не. На еден состанок, Меги слушнала друга жена дека таа ги злоупотребувала своите деца. Таа сама рече: "Јас никогаш не го сторив тоа", игнорирајќи го фактот дека немала деца! Иако постојат спектар на однесувања кои можат да бидат поврзани со алкохолизам, алкохоличарот е алкохоличар.
За многу луѓе, заздравувањето е време кога ќе научат дека злоупотребата на алкохол предизвикала штета многу полошо отколку што мислеле. За Меги, таа беше пијалок за плакарот, така што нејзиното пиење немаше големи ефекти врз нејзиното јавно однесување. Но, оштетувањето на нејзиното размислување, на нејзиниот дух, и на нејзините лични односи беше длабоко.
Обнова од зависност од алкохол е доживотно процес. Како што истакна Меги, во нејзините 22 години активно членство во АА, секогаш кога едно лице се врати во програмата по "лизгање", приказната беше иста. Луѓето веруваат дека можат да престанат да одат на состаноци. Или ја занемаруваат духовната програма. Или тие се малку подмолен и мислат дека можат да имаат само еден пијалок. Трезен алкохоличарот знае дека еден пијалок е премногу, а илјада пијалаци не се доволни.
Обнова од зависност од тутун
Како и со зависноста од алкохол, она што повеќето луѓе учат по неколку обиди да го прекинат пушењето е тоа што напуштањето на волјата само по себе честопати се покажува како залудно. Повторените рецидиви се вообичаени и може да доведе лицето да верува дека е осудено на пропаст.
Исто како што првиот чекор во анонимноста на алкохоличарите подразбира признавање дека си саммоќен, оние што ја сфаќаат таа волја сами по себе не се доволни да се откажат од пушењето, често се поуспешни. Но, постојат многу алатки надвор од волја која може да помогне.
Некои сметаат дека е корисно да се вклучат во поддршката на другите. Меги се придружи на форумот за поддршка и откри дека веднаш се идентификува со другите кои се соочуваат со нивната борба да се откажат. Онлајн ресурси се достапни за оние кои сакаат опција за напуштање среде заедница на луѓе кои исто така се обидуваат да ја ослободат навиката.
Прекинувањето е можно
Можно е слободата од пушењето. Еден од првите чекори за многу луѓе е надминување на стравот од напуштање . Дури и ако не сте напуштиле претходно, најверојатно сте се обиделе да ги исечете, или барем се обиделе да чекате неколку часа пред да трчате во продавницата за да купите повеќе цигари. Стресот од овие искуства може да го зголеми вашиот страв. Но, обновувањето е можно. Потребна е работа, време, трпеливост и упорност, но тоа е можно.
Користење на АА принципи за напуштање на пушењето
Многу од начелата на анонимни алкохоличари можат да бидат корисни и со прекинот на пушењето.
АА препорачува секој новодојденец да побара од некој да биде нејзин спонзор. Луѓето кои сакаат да се откажат од пушењето можеби ќе сакаат да го пробаат овој пристап, и токму тоа го направи Меги. Таа најде ментор за прекин на пушењето преку интернет (види ја врската со ресурсите погоре) за да ѝ помогне да ја разгледа она што ѝ требаше да направи за да се откаже за добро.
Друг дел од советите од АА е да се "извадиш со тага" и да влезеш во програмата. Меги ја пронајде оваа перспектива корисна за да ја испровоцира навика за пушење. Со фокусирање на акционен план, можете да го промените менталниот став и емоционалната поврзаност со цигарите, со читање, медитирање и споделување.
Како и со обновувањето на алкохолот, престанок со пушење вклучува психичка промена. Оваа психичка промена е подлабока од ментална промена, а многумина тврдат дека тоа е длабока духовна трансформација која се одвива преку проучување на 12 чекори и живеење според учењата. Принудата за пиење или пушење може да биде укината прилично брзо, но наплатата е тековна трансформација за да стане вашата лична најдобро.
За шест месеци во нејзиното прекинување на пушењето, Меги сфати дека психичките промени неопходни за опоравување од алкохолизмот ќе треба да ја проникнуваат нејзината зависност од никотин, ако таа сака да постигне слобода и траен мир.
Потребно е време за познавање на зависноста од зависност од никотин да премине од познавање на главата во разбирање. Меги открила дека со текот на времето, слободата што ја добила преку трезвеност, станала нејзина и во однос на прекинот на пушењето.
Повлекување од зависност од алкохол
Повлекувањето на алкохолот може да биде агонизирано за некои луѓе во првите денови. Симптомите на повлекување на алкохолот се физички и ментални, и може да вклучуваат потење, потреси (кои можат да бидат насилни) и застрашувачки халуцинации (често визуелни, мислат: бубачки газете на вашата кожа). Меги се согласува дека нејзиното повлекување од алкохол ја однело преку неопислива физичка и ментална тортура. Таа го опиша како хемиска рачна граната која имаше експлозивни ефекти врз сите невротрансмитери во нејзиниот мозок.
Но, и покрај нејзината агонија, траеше само неколку дена. Како што повторно беше во можност да јаде и да пие течности, нејзината сила се врати. Вежбањето е корисно бидејќи луѓето почнуваат да се чувствуваат подобро за неколку недели, но може да поминат неколку недели пред спиење да се враќа во нормала.
Повлекување од зависноста од никотин
Повлекувањето од никотин често е физички помалку драматично, но може да дојде со интензивни симптоми на анксиозност и силен ментален или емоционален притисок за пушење. Според Меги, ако никотин влијаела на помалку невротрансмитери во нејзиниот мозок отколку алкохолот, сепак оставила длабоки, неизбришливи промени.
Првата недела престанок на пушењето е најтешката, но дури и со целосна посветеност да станете пушач, може да се борите со желби многу недели.
Луѓето кои успешно ја напуштиле навиката често зборуваат за "icky тројца" на напуштање. Тие вклучуваат:
- 3 дена. Најлош период на физичко повлекување.
- 3 недели. Времето кога физичкото повлекување се намалува и психолошкото повлекување го презема.
- 3 месеци. Понекогаш се нарекува "блас", на три месеци по отпуштање, некои од новоста на откажување се исуши, а некои луѓе се прашуваат: "Дали е тоа се што постои?" Ова е честа појава за рецидив.
Меги сфатила дека желбите што таа ги доживеала понекогаш се чувствувале повеќе како команди, и повторно почувствувале дека немоќта што ќе ја зајакне не е доволна. Но, таа можеше да ја искористи својата волја на други начини. Таа ја користеше нејзината волја да избере да користи помагала за прекин на пушењето, и таа ја искористи својата волја да избере да не купи последна кутија цигари. Тоа може да биде корисно да се биде свесен за вашите предизвикувачи, оние фактори кои се поврзани со вашите најсилни желби. За Меги, тоа беше вечер (самрак предизвикувачи), но за другите ќе има различни предизвикувачи.
Како се опоравува од никотин може да се разликува од обновувањето на алкохолот
Обнова е предизвик, без разлика дали тоа е од никотин или алкохол, но приказната на Меги е илустрација на неколку важни разлики; разлики кои можат да бидат корисни за да се разбере за враќање на алкохоличари кои се обидуваат да се откажат од никотин.
Зависноста од никотин често е блиску до крај. Меги, на пример, откри дека по нејзиниот прв состанок на АА, ништо, дури и смртта на нејзиниот сопруг, ја поттикнало да сака повторно да почне да пие. Спротивно на тоа, таа откри дека сè е поттик за пушење; добри времиња, тешки времиња и обични обични времиња.
Исто така, може да биде предизвик да се откажете од пушењето откако ќе се откажете од пиењето. Зависното размислување може да шепне дека имате право на барем една лоша навика.
Покрај тоа, околностите кои го поттикнуваат лицето да престане да пие, честопати правно или релативно, се поретки од пушењето. Барем за одреден временски период, едно лице може да се убеди дека ако јадат здрава исхрана, тие не го оштетуваат своето тело. Понекогаш тоа е благата скратеност на здив или калеста која завршува, што е благослов, затоа што предизвикува загриженост.
Меги открила дека се придржувала кон сведочењето на оние кои биле без чад за целата нејзина прва година како непушач. Со текот на времето, нејзините желби се омекнуваа, и се намалија на периодични нагони, а потоа само минијатурни мисли. Додека таа се чувствува ослободена од присила да пие на денот кога се приклучила на АА, ѝ требаше цела година напорна работа за да се доживее ослободувањето од зависноста од никотин. Таа откри дека најважно е да не се забавуваат мислата за пушење што ја доживеала.
Што се однесува до разликата помеѓу обновувањето на алкохолот и обновувањето на никотинот за Меги, таа верува дека никотин го условала мозокот на многу помоќен начин од алкохолот. Таа верува дека ќе мора повеќе да внимава над нејзиното откажување од пушењето од нејзиниот алкохол. Можеби ова е причината поради која некои форуми за прекин на пушењето ги покануваат членовите да додадат "крила" на нивниот потпис само откако ќе останат без чад пет години.
Слобода од зависност, будност и благодарност
Датумот што ги означува лицата последен пијалок или последната цигара го означуваат крајот на годините на ропство, и почетокот на тековното патување за закрепнување.
Додека луѓето се ослободуваат од зависностите, зависник останува и зависник. Тоа не е во ред да се има еден пијалок или една цигара, бидејќи тоа ќе се врати на лице во состојба на ропство познат како зависност.
Додека Меги имаше 22 години трезвеност, таа откри дека нејзиното бегство од зависноста од никотин беше кревка слобода. Сепак, таа верува дека ако остане понизна, одржува мирна будност и се обидува да им помогне на другите кои сакаат да се опорават од зависноста од никотин, таа ќе остане непушач.
Се прашувате што ќе посака другите да знаат дека Меги вели: "Иако напорно работев да стигнам до слобода, имам чувство дека сум чудо на Божјата благодат што ми дојде преку работата на оние кои основаа места за закрепнување како Анонимни Алкохоличари и Пушењето престанок. Јас сум чудо во тековниот процес на еден живот кој е радосен, слободен и полн со благодарност ".
Прекин на пушењето кај алкохоличари
Ако сте алкохоличар кој се опоравува и сеуште пуши, не се плаши. Можеби мислите дека освојувањето на две зависности е повеќе од додаток, но тоа не е случај. Една студија од 2006 година покажа дека луѓето со историја на алкохолизам се исто толку веројатни да се откажат од пушењето како оние кои не биле алкохоличари, а понекогаш и полесно да престанат.
Крајна линија на опоравување од пиење и пушење
Оваа приказна за заздравување од алкохол и зависност од пушење покажува колку сличен пристап може да работи и за двете. Принципите на Анонимните алкохоличари и Дванаесетте чекори можат да бидат корисни за оние кои сакаат да се откажат од пушењето, како и да останат трезвени. Сепак, постојат и некои разлики.
Пушењето и зависноста од алкохол често одат рака под рака, но е убедливо дека луѓето со историја на алкохолизам немаат повеќе потешкотии да се откажат од пушењето од оние кои не. Всушност, исто како што Меги истакна дека алатките што таа ги научила во анонимноста на алкохоличарите и помогнала да се откаже од пушењето, истражувањата покажуваат дека враќањето на алкохоличари може да бара помалку интервенции за успешно да ја уништи навиката за пушење.
> Извори:
> Анонимни алкохоличари Велика Британија. Дванаесетте чекори на алкохоличари анонимен. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa
> Џоли, Б., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Стапки на успех во прекин на пушењето: психолошката подготовка игра клучна улога и се поврзува со други фактори како што се психоактивни супстанции. PLoS One . 12 (10: e0184800.