Тактика да се остане од цигари
Повлекувањето на никотин е целосна кратка фаза, но може да биде интензивна. Направете го поконкретно со зајакнување на знаењето за тоа што да очекувате додека одите низ првите денови на прекин на пушењето.
1. Прегледајте ги причините за да се откажете од пушењето
Многу од причините поради кои сакаат да престанат да пушат се вообичаени, но некои од нив ќе бидат единствени во нашата сопствена ситуација.
Направете листа на хартија и како белешка на вашиот паметен телефон. Носете го со вас, додавајќи го како повеќе причини да се појават во вашиот ум. Прочитајте често. Вашата листа е важна алатка за да ви помогне да ја надминете потребата за пушење.
2. Знам кога рационализирате
Мислите дека пушете само една цигара ќе се случуваат како што ќе направите вашиот пат низ првите денови на повлекување на никотин . Всушност, во текот на првата недела или две престанок на пушење, може да се чувствувате како да размислувате само за пушење.
Зависноста има уште посилно држење за вас ментално отколку физички. Вашиот ум ќе се претвори внатре кон обидот да ве убеди дека мора повторно да пушите .
Бидете подготвени за менталната брзина што доаѓа со оваа фаза на прекин на пушењето. Секој нов пушач поминува низ некои од нив. Разбирај дека тоа е само дел од процесот како што закрепнуваш од зависноста од никотин и не дозволувај да те фрли. За повеќето луѓе, најлошото од тоа ќе биде готово до крајот на првиот месец без чад.
3. Активирање на чад - да се подготви за да ги победи
Физичкото повлекување од никотинот предизвикува нагон да пуши. Откако никотин ќе исчезне од крвотокот, предизвикува пренасочување кон менталните асоцијации што сте ги изградиле со текот на годините. Од првата чаша кафе наутро до последното нешто што го правите пред спиење, пушењето стана дел од тоа што си.
Активистите честопати изгледаат како изнемоштени и предизвикуваат моќни нагони за пушење. Ова може да ве натера да се почувствувате како да сте назад во средината на физичко повлекување, иако во вашето тело повеќе не постои никотин.
Со практиката, можете да ги уништите старите навики и да создадете нови, кои се многу поздрави. Обидете се со некои од следниве идеи за да ви помогнете да ги надминете предизвикувачите на пушењето:
- Одвлечете се себеси. Чувајте ги рацете зафатени со хоби. Изготвувањето листа на работи што треба да ги направите наместо пушењето ќе ви овозможи брзо да преминете на некоја активност.
- Чувајте ги здрави закуски на рака за да ви помогнете со здружението за пушење од страна на уста.
- Избегнувајте пиење алкохол или ставање во средина каде што има пушачи. Ќе дојде време кога пиењето или околината на пушењето нема да ве мачат, но не очекувајте тоа во првите неколку недели (или дури и месеци) од прекинот на пушењето.
- Научете како да ги дешифрирате барањата за пушење . Откако ќе почнете да разбирате што вашето тело сигнализира кога ќе почувствувате потреба да пушите, можете да направите подобар избор кој ќе стане автоматски во времето.
4. Опкружувајте се со поддршка
Вашата способност да прекинете со пушењето трајно ќе биде многу полесно да се одржите ако имате силна, позитивна поддршка околу вас.
Пријателите и семејството можат да бидат од корист, но можеби нема да ја разберат длабочината на тоа што значи да се откажете од пушењето, особено ако никогаш не пушеле. Можете да пребарувате на форумот за поддршка на прекин на пушењето. Или, искористете ја предноста на телефонот Smokefree.gov и живи телефонски линии за помош.
5. Наградувај се секојдневно
Секој ден кога ќе завршиш без чад, тоа е огромен успех. Можеби не мислите така, но записите, часовите и деновите што ги ставате помеѓу вас и последната цигара што сте пушеле работи на зајакнување на вашата решеност. Малку по малку, ти си поучен како да живееш без цигари. Почитувајте ги тие напори дневно за првиот месец или така, пазете се барем еднаш дневно.
Немојте да чекате другите да ве упатат на грб - направете го тоа за себе. Дневните награди не треба да бидат елаборирани. Нешто едноставно како само време да се опуштите со добра книга или жешка бања на крајот од денот, може да ви помогне да се чувствувате добро за работата што ја ставате во пушењето. Ако можете да изберете награди кои исто така ви помагаат да ослободите тензија, сè подобро.
6. Ако сакате да го смените животот, сменете го својот ум
Се вели дека просечниот човек има околу 60.000 мисли дневно. Вие би можеле да бидете изненадени да дознаете колку од она што мислите дека е негативно и насочено кон себе. И уште полошо, многу луѓе одново и одново и одново ги повторуваат оние автоматски поразувачки мисли. Вашиот ум верува што го кажуваш, па обрнувај внимание на она што го размислуваш. Кога ќе слушнете некоја погрешна мисла што се појави, веднаш заменете ја со поддржувачка. Замени мисли на не можам со изјавите на Можам и јас . Дајте си позитивни знаци.
На пример, можеби мислите: сè што можам да размислам е пушењето. Никогаш нема да престанам да испуштам цигари. Исправување на изјавата со нешто слично: Знам дека ми недостасуваат цигари токму сега, бидејќи сум зависник од никотин. Откако ќе се опоравам од тоа, нема да пропуштам пушење повеќе.
Животот што го сакате започнува со вашите мисли. Не купувајте во негативен, самоуништувачки начин на размислување. Обучете го мозокот за да изградите силни престанати мускули за да закрепнете од зависноста од никотин.
7. Размислете за моментумот како алатка
Ја започнувате програмата за напуштање на првиот ден. Треба да ги издржите пеколот и неделивите недели (првата и втората недела престанок на пушењето) и непријатностите надвор од нив. Секој ден без чад ве прави посилен и поспособен за успех. Првобитните добивки се незабележливи, но се случува сеедно.
Од ден на ден ќе градите импулс што ќе ве придвижи со поголема леснотија како што поминува времето. Овој интензитет ќе пренесе во други области од вашиот живот. Ќе го користите за постигнување на други цели што некогаш сте ги сметале за недостижни. Секогаш можете да направите повеќе отколку што мислите дека можете.
Бонус: Престанок со пушењето не е трка
Луѓето кои се откажуваат од пушењето сакаат сите непријатности поврзани со заздравување од зависноста од зависност од никотин да бидат брзо завршени со брзо. Тоа е разбирливо, но не и реалистично. Обнова на времето , па колку повеќе можете да се опуштите и да го искористите времето за да ги искористите, толку подобро ќе направите.
Бидете трпеливи со себе и разберете дека ќе поминувате низ процес на лекување кој е личен. Колку долго е потребно да се пуши зад тебе е колку време е потребно. Со други зборови, не се споредувајте со некој друг. Доверба во процесот и да си даде време што треба да се лекува целосно.