Не постои такво нешто како само една цигара
Како поранешни пушачи сакаат да кажат, цигарите патуваат во пакети. Огромното мнозинство поранешни пушачи кои пушат една цигара по напуштањето не можат да запрат таму и завршуваат со рецедив од пушењето .
Ако одлучите да продолжите и да пушите само еден, веројатно е дека ќе се вратите на пушењето онолку колку што сте го користеле пред долго. Немојте сами да си го контролирате никотин откако ќе го почувствувате вкусот на тоа.
Тоа едноставно не функционира на тој начин за зависниците од никотин. Единствениот начин да се задржи ѕверот во заливот е да се задржи никотин од вашиот систем.
Ако сте се лизнале и пушеле цигара
Ако сте се лизнале и пушеле цигара, признајте дека лесно може да се релаксирате, но сеуште не сте го поминале толку далеку. Побарајте тактика за да ви е потешко да земете уште еден чад. Стигнете до вашата социјална поддршка. Не дозволувајте чувство на неуспех снежни топки додека не се откажете од напуштањето.
Прашај се 7 прашања пред пушењето цигара
Ако апсолутно не можете да ги размрдате мислите за пушење и сте загрижени дека ќе затворите и пушите, запрете сè. Седнете со пенкало и хартија и искрено одговорете на прашањата подолу. Или, однапред да одговорите на овие прашања и да ги носите со вас за да ги разгледате кога е потребно.
- Размислувајќи уште од денот кога престанавте , како се чувствувавте за пушењето?
- Колку години си пушел? Колку долго сакавте да престанете?
- Ако се вратиш на пушењето ќе сакаш повторно да се откажеш? Дали сакате да не сте осветлиле?
- Кога повторно ќе се откажете? Дали ќе бидат недели, месеци, години или кога болеста ќе удри?
- Какви придобивки ќе ти пушат?
- Дали пушењето сега вреди да се откаже од целата работа што сте ја вложиле во престанок?
- Дали следниот пат ќе биде полесно да се откажете?
Преземањето чесен поглед на овие прашања и нивните одговори ќе ви помогне да пронајдете рамнотежа кога нагонот за пушење се чини толку важен што сте спремни да го фрлите сè што сте работеле и да го предадете. Чувајте ја вашата меморија зелена и не губат поглед на причините поради кои се откажувате од пушењето . Денес тие се помалку важни отколку што беа кога ќе се откажете, но ако не сте внимателни, тие можат да се чувствуваат помалку критични.
Не давајте моќност на зависност
Кога многу луѓе се откажат од пушењето, тие поминува низ фер сума на нарко-размислување - внатрешната битка меѓу зависноста од никотин и самите себе. Порано во престанок со пушењето тој дијалог може да изгледа немилосрден. Гласот во главата, обидувајќи се да ве убеди да пушите, е постојан, досаден и исцрпувачки.
Оваа фаза на повлекување на никотин е привремена . Колку помалку внимание давате на нездравите мисли на пушењето, толку подобро. Но, како можеш да го направиш тоа?
Важно е да се сфати пред време дека менталните изобличувања што ќе ги искусите откако ќе ја задушите вашата последна цигара, се нормален дел од процесот на обновување. Не паничи и мислиш дека не успеваш затоа што сакаш цигара. Помислете на тоа внатрешно брборење како знак на лекување, бидејќи токму тоа е токму тоа.
Одвлекувајќи се од мислата за пушењето
Времето ќе го намали повлекувањето на мислите што предизвикуваат желба да пушат.
Во меѓувреме, користете одвраќање како алатка за да се извлечете од лош начин на размислување како што се мислите за пушење.
Направете листа на активности што можете да ги направите во момент на известување, за да не останете да се борите кога сакате да пушите хитови. Бидете проактивни и знајте дека со секој нагон што го надминувате, вашиот мозок регистрира нови начини на справување. Со текот на времето, ќе биде полесно да се пренасочите, и со повеќе време, мислите за пушењето целосно ќе ја изгубат моќта.
Некои денови ќе бидат полоши од другите. Таков е престанок со пушење, и таков е животот. Во денови кога едноставните забавувања не функционираат и вие сте вознемирени и несреќни, извлечете друга листа - онаа која ги нагласува награди прилагодени на вашите интереси.
Направете листа на награди
Многу луѓе имаат тенденција да ја занемаруваат сопствената удобност во корист на потребите на другите кои им се важни. Прво ги ставате на листата, и додека тоа е восхитувачко, мора да се грижите за вашите сопствени потреби, особено додека се откажувате од тутунот.
Стави листа заедно на начини да се угаждам. Вклучете елементи за кои знаете дека ќе ве направат да се чувствувате добро и ќе го подмладите вашето тело и умот по напорниот ден. Идеи може да вклучуваат:
- Вечера или вечера со земање (или некој друг во семејството готвач)
- Долга прошетка во природата со кучето.
- Дајте си час за да се впие во долга топла бања.
- Опуштете се со добра книга во тивка просторија.
- Оди до салата за тренинг и пливање.
- Земете моќна дремат.
- Распоредете некое време за да работите на хоби што ги уживате.
Направете го вашиот третман само-снисходливо и без вина. Работете напорно за да се опоравите од тешка зависност, и малку позитивно засилување оди долг пат.
Ако сè друго не успее и желбите на цигарите нема да ви дадат мир, ставете го својот ум на игнорирање и легнете порано од вообичаеното. Утре ќе биде подобар ден.
Дојдете за онлајн поддршка
Можете да го повикате или да го напишете quitline на Националниот институт за рак или да се регистрирате за нивниот разговор во живо, вклучително и врската во реално време со советникот. Дури и ако не сте личност која сака да учествува на форуми или групна поддршка, застанете и пребарувајте преку форумот за поддршка на откажување од пушењето. Придружете се кон активна заедница на луѓе кои се во сите фази на напуштање, и нема сомнение дека вашата мотивација ќе биде поддржана од она што го читате таму.
Цигарите не нудат ништо од вредност
Вистината на предметот е дека пушењето не нуди ништо од вредност, и тоа празна чувство што го имаат пушењето кое се користи за да се пополни ќе помине во времето ... се додека не пушите . Опоравувањето од зависноста од никотин може да се почувствува како никогаш нема да заврши, но тоа не е точно. Потребно е време за репрограмирање на старите здруженија, но тоа не трае вечно. Бидете трпеливи со себе и дозволете го процесот на лекување, без оглед на тоа колку долго е потребно. Негувајте и заштитувајте ја вашата програма за напуштање, бидејќи тоа е патот кон поздравиот и посреќен живот што го заслужувате.