Зголемете го расположението (и твоето срце)
Следниот пат кога ќе бидете толку фрустрирани, чувствувате како да ги забите вашите заби, наместо тоа, може да се обидете да се насмевнете. Истражувањата покажуваат дека смеењето не е само добро за вас психолошки, туку физиолошки . Изненадувачки, насмевката може да ви донесе здравствени придобивки дури и ако не почнете да се чувствувате среќни.
Тим од психолози од Универзитетот во Канзас тргна да открие дали има лице во смешка позиција може да го намали стресот .
Во студијата објавена во списанието Psychological Science, истражувачите Сара Пресман и Тара Крафт сакаа да ја тестираат старата поговорка "насмевка и да ја носат" за да не одредат што го прави насмевката, но каква насмевка може да направи откако ќе биде поставена.
За истражувањето
Предметите добија неколку различни задачи за кои се знае дека се стресни, вклучувајќи и следење на преглед на ѕвезда со користење на не-доминантна рака додека гледате во огледало (phew!) И паѓајќи ја раката во сад со мраз вода за една минута.
Учесниците на студијата ги извршуваа задачите на три различни начини: без насмевка, со заби од умерена насмевка и со широка насмевка, додека сите држеа стапчиња меѓу забите според инструкциите на истражувачите. На стапчиња за шиење се обезбеди начин за стандардизирање на изразите на лицето, со цел да се споредат и да се создаде насмевка вештачки. Широката или таканаречената насмевка на Дюшен - именувана по францускиот невролог, која документирала изрази на лицето уште во 1860-тите - не се занимава само со мускулите околу устата, туку и околу очите.
Предметите со насмевка на Душен се тренираа да ги ангажираат и тие мускули, иако не побараа експлицитно да се насмеат.
Што откриле
Нивоата на стрес беа измерени на два начини: со мерење на срцевите отчукувања и со поставување на прашањата за тоа колку се нагласени додека се извршуваат тешките задачи.
Сите учесници, без оглед на изразот на лицето, пријавија чувство за истиот степен на стрес за време на задачите.
Меѓутоа, она што се разликуваше беше колку брзо срцевите стапки на различните групи се враќаа во нормала: срцевите стапки на субјектите со неутрален израз (без насмевка) најдолго се закрепнаа. Брзината на срцето на субјектите во групата со широко насмеан оброк најбрзо се опорави, а оние со умерена или т.н. стандардна насмевка беа меѓусебно, сеуште доживува подобро заздравување на срцето од оние со неутрално лице.
Резултатите ги поддржуваат претходните студии во кои субјектите на истражувањето кои користеле моливи за манипулирање со нивните изрази на лицето откриле дека некои цртани филмови се посмели кога нивните лица биле држени во насмеана положба отколку кога нивните изрази биле неутрални. Принман и Крафт, исто така, ги цитираат минатите истражувања кои покажаа дека слични области на мозокот се активираат, без разлика дали насмевката е спонтана (резултат на добри чувства), или прикажана намерно, без тие емоции.
Фалшификувајте го додека не го направите?
Треба ли да лажете среќно однесување, дали ќе се чувствувате помалку стрес? Зависи од. Истражувањето објавено во 2007 година во Journal of Occupational Health Psychology открива дека субјектите во услугата за повици на центри за клиенти кои им биле кажани да бидат ентузијасти и да ја сокријат својата фрустрација биле повеќе исцрпени и направиле повеќе грешки на работното место.
Авторите ги наведуваат трошоците за енергија што ги чувствуваат работниците кои се обидуваат да дејствуваат среќни на површината, кога тие не се.
И покрај тоа, истражувачите пишуваат дека фокусирањето на позитивни мисли или преиспитувањето на тешката ситуација може да помогне да се подобрат чувствата со текот на времето. Таквото "длабоко дејствување" на измами е заморно, тие признаваат, но на крајот може да резултираат со попозитивен изглед.
Клучот може да лежи во тоа колку долго трае стресната ситуација, според Pressman.
"Смеењето не е лек за сите видови на стрес, особено за долгорочните стресови", вели таа, како постојано да се занимава со непријателски клиенти или други тешки луѓе, но може да понуди олеснување "за кратки, акутни стресови и само за кратки временски периоди или како противотров за минливо негативно расположение. "
Значи, следниот пат кога сте заглавени во сообраќај или лицето пред вас во линијата за намирници е премногу долго, размислете се смешкате. Тоа може да направи да се чувствувате подобро и да го намалите срцето.
Исто така види
- Како хроничен стрес може да го скрати вашиот живот
- Чувајте ја вашата насмевка како млада
Извори:
Голдберг, Лори Сидман и Гранди, Алисија А. "Правила за прикажување наспроти автономија на екран: регулација на емоциите, емоционална исцрпеност и ефикасност на задачи во симулација на повик центар", весник на психологија на трудот , 07/2007, том 12, број 3, стр. 301 - 318.
Тара Л Крафт и Сара Д. Пресман. "Грин и го носат тоа: Влијанието на манипулираното изразување на лицето врз реакцијата на стресот". За објавување во Психолошката наука , 2012 година. Исто така, лична кореспонденција со коавторот Пресман.