Како да преработите ситуации за да создадат помалку стрес
Кога се соочуваме со потенцијални стресови, начинот на кој го гледаме она што го доживуваме може да го влоши нашиот стрес - или да го минимизира! Когнитивното прераспоредување е време почитуван, психолошки-препорачан метод за гледање на нештата на начин што создава помалку стрес и промовира поголемо чувство на мир и контрола. Ако веќе не ја користите оваа стратегија за намалување на стресот редовно, можеби ќе сакате да ја разгледате.
Што точно е когнитивното преиспитување?
Reframing е начин на менување на начинот на кој гледате нешто и, со тоа, менување на вашето искуство од тоа. Тоа може да го претвори стресниот настан или во голема траума или предизвик со кој храбро се надминат. Или, може да прикаже навистина лош ден како благо ниска точка во целокупниот прекрасен живот. Или, може да гледа негативен настан како искуство за учење.
Reframing е начин на кој можеме да ги смениме нашите перцепции за стрес и, со тоа, да ослободиме значителни количини на стрес и да создадеме попозитивен живот, пред да направиме какви било промени во нашите околности.
Како рефредувањето влијае врз стресот
Користењето техники на прекршување може всушност да ги промени вашите физички реакции на стрес, бидејќи одговорот на стресот на вашето тело е предизвикан од перципираниот стрес, а не од актуелните настани. Ако забележите дека сте загрозени - физички или психички - од ситуација, ќе се вклучите во борбата или борбата .
Вашиот стрес одговор може да биде предизвикан од настани кои се движат од досадни до застрашувачки и може да останат активирани долго по поминатиот настан кој повлече, особено ако не ги практикувате релаксациските техники. Техниките за рефрамирање се начин на минимизирање на стресот кој го гледате во вашиот живот, со што се олеснува процесот на релаксација .
Како се пресликува работата?
Користењето техники на префинетост може да биде едноставно и лесно, особено со пракса.
- Дознајте за шаблоните за размислување. Првиот чекор во reframing е да се едуцирате за некои од овие негативни модели на размислување кои можат да ги влошат нивоата на стрес . Погледнете ги овие заеднички когнитивни нарушувања за да видите кои од нив, доколку ги има, може да дојдат во игра во вашиот живот. Исто така, прочитајте ги негативните стилови на објаснување за да го научите особено начинот на кој песимистите ги гледаат нивните животни искуства; бидејќи песимистите имаат тенденција да искусат повеќе стрес и помалку успех отколку оптимистите , важно е да се разбере како тие мислат и да работат на усвојување на позитивен начин на објаснување . Да се едуцирате за моделите на размислување и како тие влијаат врз луѓето е важно за поставување на темелите за разбирање и промена.
- Забележете ги своите мисли. Следниот чекор е да се фатиш кога ќе се лизнете во премногу негативни и модели на размислување поттикнување на стрес. Да се биде свесен за нив е важен дел од предизвикот и на крај да ги менува. Едно нешто што можете да направите е само да станете посвесни за вашите мисли, како да сте набљудувач. Кога ќе ги фатите негативните стилови на размислување, само забележете ги на почетокот. Ако сакате, можете дури и да зачувате дневник и да почнете со снимање на она што се случува во вашиот живот и вашите мисли во врска со овие настани, а потоа ги разгледувате овие мисли преку новата "леќа" за да добиете повеќе практики во фаќањето на овие мисли. Друга корисна практика е медитацијата , каде што ќе научите да го смирите својот ум и да ги испитате вашите мисли. Откако ќе станете повеќе набљудувач, полесно е да ги забележите вашите мисли, а не да бидете фатени во нив.
- Предизвикувајте ги мислите. Како што забележувате вашите негативни мисли, ефективен дел од префинувањето вклучува испитување на вистината и точноста (или недостатокот од него) на овие мисли. Дали работите што самите ви се кажуваат дури и вистина? Исто така, што се некои други начини да се протолкува истиот сет на настани? Кои начини на гледање работи ви служи подобро? Наместо да ги гледате работите онака како што секогаш имате, да ги предизвикате сите негативни мисли и да видите дали можете да ги прифаќате мислите што одговараат на вашата ситуација, но одразуваат попозитивен изглед.
- Заменете ги мислите со повеќе позитивни мисли Дали сте биле во болница и забележавте дека медицинските сестри често ги прашуваат луѓето за нивната "непријатност", а не за нивната "болка"? Тоа е прераспределување во акција. Ако пациентот е во болка во грчењето, терминот "непријатност" станува досаден и изгледа дека е одраз на исклучувањето во разбирањето, но ако болката е благ, прераспределувањето како "непријатност" всушност може да го минимизира искуството на болката кај многу пациенти. Ова е корисен префиксен трик кој сите можеме да го ставиме во пракса. Кога гледате нешто негативно, видете дали можете да го промените говорот за да користите помалку силни, помалку негативни емоции . Кога гледате во потенцијално стресна ситуација , видете дали можете да ја видите како предизвик наспроти закана. Побарајте го "подарок" во секоја ситуација, и видете дали можете да ги видите вашите стресници на попозитивниот раб на реалноста: гледајте ги на начин кој сеуште одговара на фактите на вашата ситуација, но тоа е помалку негативно и пооптимистичко и позитивно .
Тоа е суштината на reframing, и можете да го направите тоа толку често колку што сакате. Повеќето луѓе се изненадени од тоа што големото влијание може да го има врз нивното искуство на стрес - менување на начинот на кој гледате во вашиот живот навистина може да го промени вашиот живот!