Поставувањето цели може да биде корисно во надминувањето на некои аспекти на социјално анксиозно растројство (ЕЦД) . Подолу се дадени неколку совети кои ќе ви помогнат да поставите и постигнете цели во врска со вашиот ЕЦД.
Алатки за поставување цели
Ако една од вашите цели е да се работи на вашата социјална анксиозност, може да ја најдете следнава веб-страница корисна.
"Психологија алатки" вклучува различни бесплатни за превземање ресурси за различни психолошки нарушувања, вклучувајќи САД.
На веб-сајтот ќе најдете следново:
- Проценки за ЕЦД
- Прирачници за лекување на САД
- Истражувачки студии за ЕЦД
- Информативни листови за ЕЦД
- Работни листови за ЕЦД
- Програми за самопомош за ЕЦД
Без разлика дали барате алатки за самопомош да работат на социјална анксиозност сама по себе, во моментов примате терапија и барате дополнителни ресурси или сте професионален барате да ги споделите своите сопствени работни листови, веб-страницата може да биде вреден ресурс.
Најдобри типови на цели
Акроним кој често се користи во однос на поставената цел е "SMART"
SMART се залага за:
- Специфични
- Мерливи
- Достигливо
- Реален
- Навремено
На пример, можете да изберете цел да направите пет нови пријатели оваа година. Вашата цел е специфична (5 пријатели), мерлива (без разлика дали ја исполнувате оваа цел), остварлива (ако напорно работиме на состаноци со нови луѓе), реална (многу луѓе имаат најмалку 5 пријатели) и навремени (што треба да се постигнат во следните 12 месеци).
Пример за нереална цел би бил никогаш да не се чувствуваат вознемиреност во социјалните ситуации и ситуациите на изведба.
Ваквото црно-бело размислување те измачува за неуспех, бидејќи веројатно секогаш ќе почувствуваш некоја вознемиреност во тие ситуации.
Еве неколку големи чекори за да ги поставите вашите цели.
1. Идентификувајте ги вашите цели
Што би сакале да се промени во однос на вашата социјална анксиозност? Изберете кратки, средни и долгорочни цели во области како што се:
- Создавање нови пријатели
- Добивање на работа
- Станете физички здрави
Бидете внимателни да не дозволите вашата вознемиреност да биде на патот за избор на цели. Идентификуваат цели без оглед на тоа како вознемирен тие може да ве натера да се чувствувате.
Бидете сигурни да ги напишете целите за да бидете сигурни дека ќе се држите до нив.
2. Прекини го цели во парчиња
На пример, ако вашата цел е да направите еден телефонски повик секој ден, започнете со тоа што ќе одберете кој ќе се јавите и бидете сигурни дека го имате вистинскиот телефонски број.
3. Идентификувајте ги пречките
Што може да се добие на начин на правење на 5 нови пријатели? Идентификувајте ги тие предизвици и пронајдете начини да работите околу нив. Придружете се кон некој клуб или земете лекции од некаков вид за да ги запознаете луѓето, ако честопати не ги кршите патеките со другите.
4. Распоред цели
Планирајте редовно време што ќе работите кон вашата цел. Во примерот за правење 5 нови пријатели, закажете редовни активности кои ќе ве контактираат со потенцијалните пријатели. На пример, секоја недела можете да ја посетите салата во исто време со надеж дека секој пат можете да се среќавате со истите луѓе.
5. Завршете ја целта
Можеби ќе треба да ги запишете точните чекори што ќе ги преземете за да ја постигнете целта. За пример за нови пријатели, ова може да значи запишување на чекори како што се почетнички за разговор, како да се одржи разговорот итн.
Мотивација за постигнување на целите
Имате цели да работите на вашата социјална анксиозност нема да направите многу ако сеуште немате мотивација. Бидете сигурни да ги идентификувате пречките што ве спречуваат да станете мотивирани, како што верувате дека работите никогаш нема да се променат и да ги предизвикаат овие блокади на патиштата.
Награда или ревизија
Ако сте успеале во своите цели, наградите. Ако не, тогаш ревидирајте за да го направите успехот поверојатно следниот пат.
Извори:
Анксиозност п.н.е. Водич за поставување цели . Пристапено на 29 јуни 2016 година.