Избегнувањето ситуации во кои се плашите може кратко да ја ублажат својата анксиозност, но само служи за зајакнување на вашата фобија на долг рок.
1 - Гледање на некој што го знаете и не знаете што да кажете
Иако може да биде полесно да се избегне контакт со очи, да се премине на улица, да се спушти на различен патека или да се движи по друг пат - сето тоа избегнување ја продолжува вашата анксиозност. Наместо тоа, земете длабок здив, се насмевнете и кажете му! Тоа е сè што треба да направите!
2 - Да се биде предност на некој
Луѓето со социјална анксиозност честопати имаат недостаток на тврдоглавост бидејќи се плашат да ги вознемират другите или да бидат процени негативно. Сепак, да се биде наметливо е вештина што може да ги подобри односите - затоа што им овозможува на другата личност да знае што ви треба и што очекувате. Пракса да биде насилна со тоа што вашите потреби ги споменуваш на мирен начин и ги слушаш потребите на другите, за да можеш да постигнеш компромис.
3 - Да ја користите јавната тоалета
Стравот од користење на јавни тоалети се нарекува парауза . Анксиозноста за користење на тоалети во јавност може да се меша со секојдневниот живот - и не е шега. Сепак, тоа е страв што може да се надмине . Како и со другите стравови, најдобро е да го надминете стравот од јавните тоалети постепено користејќи хиерархија на страв. Направете листа на ситуации од најмалку на повеќе страв-поттикнување, а потоа да ги прават секвенцијално додека го следат вашиот страв.
4 - Цртеж пред сите
Црвенилото е чест симптом на социјално анксиозно растројство. Најверојатно сметате дека твоето лице цвета црвено кога сте издвоени или сте го направиле центарот на вниманието. Ако некогаш сте имале твоето лице да стане светло црвено во група, знаете колку е вознемирувачко тоа може да биде.
Додека никогаш не можете целосно да престанете да скрасиш, можете да го минимизирате со следење на вашите размислувања за ситуацијата, како што се раскажувате "Луѓето веројатно не забележуваат колку што мислат."
5 - Да се биде најмилиот во класот
Студентите со социјална анксиозност имаат тенденција да бидат тивки и да не одговараат како многу прашања во класот. Тие може да страдаат во тишина и сакаат тие да учествуваат повеќе. Наставниците може дури и да ги превидат овие ученици, мислејќи дека не се заинтересирани, а не социјално вознемирени. Ако тоа ти е, веројатно викаш внатре и покрај тишиот екстериер.
Ако зборувате на час, повелете да почнете да зборувате со еден наставник еден по еден по завршувањето на наставата или да прашате дали можете да направите дополнителна кредитна работа наместо учество додека не ја изградите храброста.
6 - Се крие во просторијата на домот додека не остават сите
Ако страдате од социјална анксиозност, шансите се дека може да се скриете во собата на студентските домови, наместо да барате пријатели на колеџ. Иако ова може да го реши вашиот краткорочен проблем да се биде вознемирен, на долг рок, тоа ви лишува од потребните пријателства на колеџ .
Наместо да се крие цело време, пробајте да ја посетувате колеџската служба за советување за да видат дали тие нудат курсеви со свесност. Овој начин на размислување може да ви помогне да се чувствувате помалку вознемирени и да се придружите на групата.
7 - Станете Фејсбук Пустиник
Додека Фејсбук може да се користи за создавање и одржување на пријателства, исто така може да има негативни ефекти за оние со социјална анксиозност .
Ако користите Фејсбук, не заборавајте да се споредите со другите и да не земате премногу време со компонирање на вашите мислења - луѓето не го читаат толку внимателно.
8 - Се плаши да одговорат на вратата
Луѓето со социјална анксиозност може да избегнуваат да прават едноставни работи за кои другите никогаш не би размислувале да не прават, како што се одговарање на вратата, одговарање на телефонот или состаноци. Ако ова е вас, сметајте дека само праксата ќе ги снема вашите стравови.
Отстранете се од овој страв со тоа што ќе направите политика секогаш да одговарате на вратата или телефонот, освен ако физички не можете да го направите тоа во тоа време. Постепено, треба да најдете дека станува полесно.
9 - Се крие во тоалетот на забава
Социјално вознемирувачките поединци може да се најдат себеси во тоалетот на забавите. Ако ова сте вие, разберете дека колку повеќе време ќе се криете, толку помалку шанси ќе ги надминете вашите стравови. Вие не мора да бидете социјална пеперутка, но барем ставете ја вашата најдобра нога напред неколку часа пред да љубезно му се заѕвони на вашиот домаќин.
10 - Кога се чувствуваш како никој во собата не те разбира
Луѓето со социјална анксиозност честопати се погрешно разбрани од другите. Можеби ќе ве прашаат зошто сте "тивки" или зошто не зборувате само повеќе. Ако ова ви се случило, можеби ќе се појави листа на најлоши работи што треба да им ги кажете на луѓето со социјално анксиозно растројство. Однапред размисли за тоа како ќе реагирате на оваа ситуација, за да не бидете заштитени и немате што да кажете како одговор.
Предлози може да вклучуваат:
- "Многу го сфаќам тоа. Всушност, кога ќе ме запознаете, може да бидам доста зборлив".
- "Некои луѓе многу зборуваат, сакам да слушам и да ги набљудувам."
11 - Не знам кој било од твоите соседи
Ох, тие досадни соседи повторно! Дали се плашите да разговарате со вашите соседи ? Ако е така, земете го срцето. Тие веројатно не мислат за тебе како негативни од светлината како што самите себе. Нуди лесна насмевка, кажи здраво и помогне кога ќе можеш. Не мора да биде потешко од тоа.
12 - Паничење ако се праша на датум
Запознавањето може да биде тешко за оние со социјално анксиозно растројство. Може да се плашите да побарате некого на датум, да не знаете како да разговарате со некого со кој се запознавате и да го поминат најголемиот дел од својот живот сам.
Ако некој ве праша на датум, ќе треба да одлучите за местото што треба да го направите. Ако страдате од ЕЦД, најдобро е да одберете активност која или ви дава нешто за разговор или не бара од вас да зборувате цело време.
13 - Постојано сам на забава
Правењето мали разговори е полесно ако имате планови за тоа што ќе кажете однапред. Одредени теми се добри за мали разговори (време, работа, хоби, итн.), А други се најдобро резервирани за луѓето што добро ги познавате (поранешни брачни другари, религија, политика итн.).
Ако се најдете сами, побарајте некој друг кој, исто така, се чини дека е недостаток на компанија и нудат настроената како "Сосема времето што го имаме сега, не мислиш ли?"
14 - Се чувствувам премногу страв да одговорам на телефонот
Телефонските повици можат да бидат тешки за оние со социјална анксиозност. Може да се плашите да го подигнете телефонот кога ѕвони, претпочитајќи да го пуштите во говорна пошта. Може да ги одложите важните повици затоа што сте премногу нервозни за да го бирате бројот.
Вашата телефонска фобија може да се надмине на ист начин како и секоја фобија - преку постепено изложување на вашиот страв. Стартувајте мали, правете телефонски повик за едноставно прашање. Постепено се трудиме на потешки повици. Истото со одговарање на вашиот телефон - во прво време, само земи кога очекувате лесен повик. Конечно, треба да одговорите на телефонот секогаш кога ѕвони.
15 - Со социјалната анксиозност владееш со својот живот
Социјалната анксиозност може да го преземе вашиот живот, диктира сè што правиш (и не правиш). Ако ова се случило со вас, можеби ќе сакате да размислите како да се ослободите од косината во која сте. Внесете нешто сосема надвор од вашата зона за удобност за да започнете, како на пример со пријавување за некоја класа или поканување пријател на студираат заедно.
16 - Не се чувствувате подготвени за секс
Дали е секс тешко ако имате социјално анксиозно растројство? Сигурно. Тоа може да предизвика сексуална дисфункција, неуспех да се вклучи во сексот, и може да предизвика проблеми во врска. Ако сексот навистина е физичко прашање за вас, докторот може да ги третира вашите сексуални проблеми заедно со социјалното анксиозно растројство.
17 - Давање на работите поради вашата социјална анксиозност
Не толку брзо! Не се откажувајте од своите цели поради социјална вознемиреност. Сè уште е можно да го постигнете она што го сакате во животот . Направете го тоа со поставување цели и работа кон нив - или со користење на книги за самопомош или со помош на терапевт.
18 - Пелтечење за време на говорот
Пелтечењето има врска со социјална анксиозност и може да се надмине. Двете говорни тренинзи и когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ) можат да бидат корисни за овој проблем.
19 - Избегнување на социјален контакт на работа
Социјалната анксиозност може да влијае на вашата работа и кариера на многу начини. Од отфрлање на промоции за да се избегне социјална интеракција со колегите вработени, а во екстремни случаи да не може да се работи на социјална анксиозност, има огромно влијание.
Еден чекор што можеби сакате да го направите е да му кажете на вашиот работодавец или на претпоставениот за вашата социјална анксиозност, бидејќи може да има начини да ве приспособат на работа, така што ќе можете поефикасно да ја завршите работата.
20 - Да се биде поголем дел од времето
Многу луѓе со социјално анксиозно растројство се чувствуваат сами на посебни денови од годината, како што се Денот на вљубените , Денот на благодарноста , Божиќ , Нова Година, па дури и на нивните родендени . Некои совети да се чувствувате помалку самите вклучуваат да ги чувствувате тие денови како и секој друг ден од годината, планирате нешто посебно да направите за себе и планирате нешто посебно да направите за некој друг.