Како да зборувате во јавност ако имате ПТСР
Многу луѓе со посттрауматски стрес-нарушувања (ПТСН) имаат страв да зборуваат јавно . Ова е форма на социјална анксиозност . Овие стравови можат да имаат огромно влијание врз нивото на успех на едно лице на работа или на училиште. Некој со страв од јавно говорење може да избегне работни места, часови или ситуации каде што треба да ги презентираат пред другите луѓе. Но, можете да ги надминете овие стравови, дури и ако исто така се занимавате со ПТСН.
Луѓето кои се плашат од јавно говорење често се претепаа над овие стравови. Меѓутоа, ако се плашите од јавно говорење, важно е да се запамети дека овие стравови имаат смисла. Кога зборувате пред толпата, ти си ранлив. Ова може да биде многу застрашувачко за некој со ПТСН.
Покрај тоа, може да се плашите дека луѓето ќе ве оценат негативно. Можете дури да се плашите од позитивна оценка, бидејќи ако луѓето мислат дека сте направиле добра работа, може да очекуваат дека секогаш ќе настапите на тоа ниво. Вие се плашите дека е поставен нов стандард што ќе биде тешко да се задржи.
Совети за јавно говорење со ПТСР
За среќа, можете да научите да ги надминете вашите стравови. Еве неколку совети за луѓе кои се занимаваат со ПТСР и стравувања од јавно говорење. Овој совет може да ви помогне подобро да управувате со вашата анксиозност во врска со говорењето на јавноста, како и да ја подобрите вашата доверба кога зборувате пред другите.
- Препознајте и потврдете ја вашата анксиозност. Анксиозноста е нормална кога луѓето се вклучени во јавно говорење. Прифаќањето на анксиозноста и подготвеноста да го доживееш тоа ќе го спречи да расте и потенцијално да се меша со вашата презентација. "Подготвеноста" себеси да се опуштите или да се обидете да ја поттурнете анксиозноста, само ќе ви го одвлечат вниманието и ќе го зголемат вознемиреното возбудување. Запомни, никој во публиката не знае како се чувствуваш внатре.
- Диши. Пред да започнете да зборувате, одвојте малку време за да го фокусирате вниманието на вашето дишење . Ова може да ја намали вашата анксиозност и да ве фокусира пред да бидете присутни.
- Ослободете мускулна тензија . Немојте да ги стиснувате тупаниците или да ги затворате колената. Користете рака гестови. Ако забележите дека сте затегнати, се движите наоколу. Движењето исто така помага при дишење.
- Фокусирајте се на вашата порака, а не на вашето тело. Кога луѓето зборуваат јавно, тие често се фокусираат на нивните внатрешни чувства или на тоа дали се зацрвенети, тресеат итн. Кога зборуваме во јавноста, се интензивираат мали движења на телото или мали промени во нашето тело. Она што може да се чувствува како голема количина на трепет или тресење кон нас е најверојатно незабележливо или мало за нашата публика. Колку повеќе се фокусираме на овие искуства, толку посилно ќе се добијат и колку повеќе нашата анксиозност ќе се меша со нашата порака.
- Пракса. Очигледно, практиката е важна кога зборуваме. Меѓутоа, луѓето честопати практикуваат на погрешен начин. Луѓето често вежбаат говори со тоа што минуваат низ токму она што сакаат да го кажат, речиси до моментот на запомнување на презентацијата. Ова ве поставува да пропадне. За време на говорот, ако отстапувате од она што го практикувате или меморирате, може да станете излета од шините, предизвикувајќи вашата вознемиреност да се втурнат. Практика што минува низ концепти, а не зборови. Запознајте ги главните точки што сакате публиката да ги земе дома. Овие главни точки може да се доставуваат на повеќе различни начини.
- Имајте вода на располагање. Ова може да помогне со сува уста, но исто така ви дава можност да земете здив ако ви треба за време на вашиот говор. Избегнувајте кофеин или шеќерна течност.
- Планирајте паузи во вашата презентација. Прашајте дали некој има какви било прашања. Дури и ако никој нема какви било прашања, ова ви дава можност да дишете и да ги собирате вашите мисли. Исто така, можете да ги насочите прашањата кон луѓето во публиката како начин да се одморите.
- Обидете се да не употребувате белешки. Кога има премногу на мемориска картичка, луѓето често се потпираат премногу на нив и ја губат врската со публиката. Ако користите картички за белешки, вклучете само кратки точки на куршуми.
- Верувајте. Зборувајте со увереност и бидете уверени дури и ако не се чувствувате така. Вашите емоции на крајот ќе се израмни со тоа како ќе го презентирате.
- Одржувајте искрен контакт со очи со различни членови на публиката. Ако сте во голема просторија, може да помогне да ја скршите просторијата во делови и да ги насочите очите кон овие различни делови од просторијата преку презентацијата.
- Бидете флексибилни со вашето внимание. Кога давате презентација, нормално е да се заклучи внимание на некој кој дава негативни повратни информации за лицето. Исто така нормално е да се протолкува ова како показател дека не сме успешни во доставувањето на нашата порака. Всушност, ние немаме идеја за тоа на што реагира тој поединец. Имаат поширока свесност за собата. Забележете ги луѓето кои исто така даваат позитивни повратни информации за лицето.
- Бидете свесни кога ќе започнете презентација. Луѓето понекогаш стануваат преоптоварени кога започнуваат презентација, бидејќи тие се чувствуваат како да имаат толку многу да се преминат. Фокусирајте го своето внимание на сегашноста и ефикасно доставување на вашата порака за секој дел од вашата презентација.
- Планира однапред. Ако постои можност да бидете кратки навреме, планирајте го она што може да се исклучи. Исто така, однапред одлучете како можете да одговорите на прашања што може да се постават, особено прашања што не знаете како да одговорите.
- Бидете запознаени со вашата локација. Ако не сте запознаени со тоа каде дадете презентација, обидете се да пристигнете рано за да го поставите теренот на земјата. Колку сте повеќе запознаени со локацијата, толку помалку неподготвени ќе се чувствувате.
- Практикувајте самогрижа. Јадете добро тој ден. Добијте доволно спиење ноќта пред тоа. И, повторно, го ограничи кофеинот.
Важноста на практиката
Стравот од јавно говорење може да биде тешко да се надмине, особено ако имате ПТСН. Затоа, не очекувајте овие совети да доведат до итно намалување на вашата анксиозност. Тие бараат постојана практика.
Исто така, може да биде корисно да започнете со кратки презентации пред луѓето со кои се чувствувате пријатно. Обидете се да ги практикувате овие совети кога се чувствувате помалку загрижени. На тој начин, можете да станете поудобно да ги користите.
Иако не може веднаш да се олесни, со повторената практика и изложеност на јавно говорење, вашите стравови може да се надминат .