Зошто престанок со пушењето прави да се чувствуваме гладни?
Сосема е нормално да се чувствува зголемен интерес за храна кога ќе се откажете од пушењето, а причините доаѓаат од два различни извори, физички и психолошки. Разбирањето на она што се случува во двете области ќе ви помогне да го спречите вашето уживање за да не завршите со несакано зголемување на телесната тежина поради напуштањето на пушењето .
Физичко повлекување од никотин
Истражувањата покажаа дека никотин влијае врз хемијата во крвта на неколку начини кои влијаат на апетитот:
Никотин и адреналин
Кога некој вдишува чад од цигари , никотин во чадот брзо се апсорбира во крвта и почнува да влијае на мозокот во рок од 7 секунди. Резултатот е ослободување на хормонот адреналин , "борбата или летот" хормон. Физички, адреналинот ќе го зголеми срцевиот ритам на човекот, крвниот притисок и ќе го ограничи протокот на срцевиот мускул. Пушачот ќе доживее брзо, плитко дишење. Адреналинот, исто така, му наредува на телото да исфрли вишок гликоза во крвотокот.
Никотин и инсулин
Се смета дека никотин, исто така, го инхибира ослободувањето на хормон инсулин, кој е одговорен за отстранување на вишокот шеќер од крвта на лицето. Помеѓу вишокот гликоза од адреналин и инхибицијата на инсулинот, пушачите се малку хипергликемични, што значи дека имаат повеќе шеќер во крвта отколку вообичаено. И бидејќи шеќерот во крвта делува како потиснување на апетитот, пушачите вообичаено не се чувствуваат гладни толку честопати како непушачи.
Можеби сте слушнале дека престанок со пушењето предизвикува низок крвен шеќер, но нема научни докази за да го поддржи ова, до денес.
Snacking како замена за пушењето
Постојат неколку причини зошто екс-пушачите се претвораат во храна кога се откажуваат од пушењето:
- Емоционална навика. Години пушеа нè научија да реагираат буквално сè со осветлување на цигара. Кога бевме среќни, би прославиле со осветлување. Кога бевме лути, пушењето ни помогна да се опуштиме, или така мислевме. Завршената задача секогаш ќе предизвика потреба да пуши и така ќе замор, глад и сл. Нашите цигари секогаш беа на линијата на фронтот со нас и беа првото нешто што го постигнавме без оглед на причината.
- Храната е подобра. Без маска на чад од цигари што ги покрива нашите вкусови, храната е многу попривлечна.
- Удобност. Повлекувањето на никотин е непријатно, а храната, за повеќето луѓе носи речиси непосредно чувство на удобност и благосостојба. Тоа е затоа што, во нашите мозоци, храната го активира ослободувањето на допамин, хормонот кој се чувствува добро. Никотин го прави истото.
- Прескокнување на оброкот. Пушачите имаат тенденција да бидат прескокнувачи на храна, особено за појадок. Кафето и цигарите не прават добар оброк, и откако ќе се откажеме, повторно да се јадеме редовни оброци може да додадеме дополнителни калории кои не биле дел од исхраната пред да се откажат.
- Рак на уста навика. Колку пати дневно си ја креваш раката кон твојата уста кога пушиш? Ќе бидете изненадени како е вкоренета таа акција и може да се почувствувате како може да се чувствувате кога веќе не го правите тоа. Ставањето храна во рацете како што оди до вашата уста е заедничка замена.
Повлекувањето од никотинот е непријатно. Треба да очекувате дека ќе сакате да го замените дејството на пушењето со замена, а храната често е избор што го правиме. Трикот не е да дозволиме да се извлече прехрана.
Наоѓањето на рамнотежа е важно бидејќи јадењето премногу и стекнувањето на прекумерна тежина може да ве наведе да се вратите назад во пушењето.
Совети за да ви помогнеме да избегнете прекумерно зголемување на телесната тежина
- Вежба. Започни бавно ако не сте биле активни и работите од таму. Вежбањето е добро за губење на тежината и има дополнителна корист од ослободување на ендорфините, хормонот кој се чувствува добро.
- Запомнете HALT Започнете со работа за дешифрирање на желбите за пушење. Сите тие може да се чувствуваат како гладни болки во почетокот, но ако обрнете внимание, ќе почнете да забележувате дека тие се показатели за нешто друго - гнев, замор, здодевност, итн. Научете повеќе да се третира симптомот посоодветно и тоа ќе биде полесно е да се победи реакцијата од рака до уста.
- Пијте вода. Тоа е голема желба другар и помага да се ослободам од токсините побрзо откако ќе престанете со пушењето. Со одржување на добро хидрирани, ќе се чувствувате подобро и воопшто.
- Чувајте здрави закуски на дофат. Поставете некои добро за вас закуски заедно пред време, така што кога munchies хит, можете да го зграби нешто здрави, наместо тоа чоколадо!
- Ограничете го алкохолот. Не само што е веројатно дека ќе предизвика потреба да пушат, тој е наполнет со калории. Избегнување на алкохол заедно во почетокот на престанам е добра идеја.
- Одвлечете се себеси. Поголемиот дел од желбите за јадење во раното напуштање доаѓаат од поривот да пушат. Одвлечете се и почекајте да поминете по потреба.
- Избегнувајте празни калории. Несаканата храна , како што се чипс, сладолед, торта и колачиња, се натоварени со "празни" калории кои немаат хранлива вредност. Тие брзо варираат поради тоа што се многу рафинирани и скокот во шеќерот во крвта од слатки ќе ве остават желба повеќе кога нивоата на шеќер во крвта опаѓаат. Јадете повеќе овошје, зеленчук и цели зрна што ќе ве задржат подолго и стабилно ниво на шеќер во крвта.
Имајте план за да ви помогнеме да управувате со потребата за закуска кога ќе се откажете од пушењето. Чувајте ја вашата исхрана под контрола и ќе ви биде многу полесно да останете во контрола на вашата програма за напуштање.