Како да ја преземе контролата врз твојот живот
Истражувањата покажаа дека оние со внатрешен локус на контрола - тоа е, тие чувствуваат дека ја контролираат сопствената судбина, наместо нивната судбина во голема мера е определена од надворешни сили - имаат тенденција да бидат посреќни, помалку депресивни и помалку стресни. Точно е дека многу од стресовите со кои се соочуваме во животот во голема мера се надвор од нашата контрола, иако сé уште можеме да се справиме со овие работи со прилагодување на тоа како размислуваме за работи, работејќи на нашата лична отпорност и фокусирање на работите што можеме да ги контролираме.
Други времиња, или ние имаме контрола над она со што се соочуваме, или имаме повеќе контрола отколку што сфаќаме. Кога го препознаваме она што можеме да го контролираме, ние се чувствуваме посилно овластени, така што има реален поглед на животот и внатрешен локус на контрола може да ни помогне да се чувствуваме помалку стрес и повеќе овластени во многу ситуации во животот. За среќа, додека некои фактори се вродени, ако вашиот локус на контрола не е "внатрешен" како што би сакал да биде, постојат работи што можете да ги направите за да го промените вашиот локус на контрола и да се зајакнете. Еве еден процес за пракса:
Бидете свесни дека имате избор.
Кога сфаќаш дека секогаш имаш избор да ја промениш ситуацијата (дури и ако оваа промена не ти е прв избор или е само промена во тоа како гледаш на работите), тоа може да биде ослободување и зајакнување. Вистина е дека кога ќе се соочите со екстремни стресови или проблеми со менталното здравје, можеби нема да можете да одберете да исчезнат вашите предизвици, но можете да изберете начини на кои ќе најдете помош, и можете да одберете што правите за да се справите .
Дури и ако не ви се допаѓа изборот на располагање во моментот, дури и ако единствената промена што можете да ја направите е во вашиот став, секогаш имате некои избори.
Прегледајте ги Вашите опции.
Кога се чувствувате заглавени, направете листа на сите можни активности. Само размислувајте и запишувајте ги работите без да ги оцените првите, така што ќе станете способни да ја допрете вашата креативност.
Оваа листа може да биде растечки документ, а не нешто што треба да го разгледате за неколку секунди, но може да ви помогне да ве потсетиме на изборот и да ве задржат да се чувствувате заглавени. Тоа може да ве потсети на она што можете да го контролирате, дури и кога има многу работи што се поставени.
Прашајте за идеи.
Можеби ќе сакате исто така да размислувате со некој пријател за да добиете повеќе идеи за акција што можеби не сте ги разгледале првично. Не ги стрелајте овие идеи веднаш, или; само да ги запишеш. Понекогаш нашите сакани имаат одлични идеи или можат да видат опции кои не можеме да ги видиме кога доаѓаме од стрес или заробени размислувања.
Изберете што е најдобро за вас.
Кога имате листа, проценете го секој и одлучувајте за најдобриот тек на акција за вас и оставете ги другите во задниот дел од умот како алтернативни опции. Може да завршите со истиот одговор што сте го имале пред сесијата на КОЛЕКТИВНО напад, но оваа вежба може да ги отвори вашите очи за износот на избори што ги имате во дадената ситуација. Гледањето нови можности ќе стане повеќе навика.
Запомни ги твоите избори.
Повторете ја оваа практика кога се чувствувате заглавени во фрустрирачки ситуации во вашиот живот. Во посуптилни, секојдневни ситуации, сеуште можете да го проширите умот кон нови можности со тоа брзо и ментално.
Совети:
- Обрнете внимание на јазикот и говорете сами. Ако имате тенденција да зборувате во апсолути, запрете. Ако вашиот сопствен говор е генерално негативен, прочитајте го овој напис за ефектите од негативниот автоматски разговор и како да го направите вашиот разговор попозитивен .
- Одлучете ги фразите како: "Немам избор", и "Не можам ..." Можете да ги замените со: "Избрав да не" или "Не ми се допаѓа мојот избор, но јас ќе ..." Сфаќајќи и признавајќи дека секогаш имаш избор (дури и ако изборот не е идеален) може да ви помогне да ја промените вашата ситуација или да ја прифатите полесно ако навистина е најдоброто од сите достапни опции.
- Твојот став влијае на вашето ниво на стрес повеќе отколку што може да сфатите. Оваа статија може да ви помогне да научите повеќе за менталните и личните фактори кои влијаат на нивото на стрес , за да можете да направите промени за да го задржите стресот.