Она што го чувствувате е многу реално
Секоја болест која има физички симптоми, но има ум и емоции како негово потекло, се дефинира како психосоматски болест. Психосоматската болест потекнува од емоционален стрес или оштетување на мислите, и напредува со физички симптоми, обично кога имуниот систем на човекот е компромитиран поради стрес. Депресијата навистина може да биде причина за психосоматски заболувања.
Честа погрешна претстава е дека психосоматската состојба е имагинарна или "сето во нечиј ум". Всушност, физичките симптоми на психосоматски состојби се реални и треба да се третираат брзо, како и со било која друга болест.
Врската
Стресот и депресијата буквално може да се изразат како болка и болест.
Како пример, споредете го вашето тело со шпорет под притисок. Ако е дозволено да ја пропушти својата пареа, таа ќе седи таму и среќно ќе се готви заедно. Ако не е дозволено да се излечи неговата пареа, притисокот ќе се издигне и ќе се издигне додека капакот не се изгасне. Луѓето не се разликуваат, а депресијата може да биде манифестација на тоа.
Сега, да речеме дека имате шпорет под притисок, но си притисок да го држите капакот (човечкиот еквивалент ќе се одржи во вашите емоции). Што ќе се случи? Конечно, бродот ќе се скрши во својата најслаба точка. Истото важи и за луѓето.
Ако еден од вашите системи на телото е ослабен, ова е местото каде болеста поврзана со стрес најверојатно ќе се развие. Ако вашата најслаба точка е физички ваша врата, ќе развиете болки во вратот. Или болки во грбот. Или чирови. Или чести настинки и грип. Ќе ја добиете сликата.
Дијагноза
Бидејќи вашиот лекар бара физичка причина за вашата болка, тој може да биде тешко да ви даде дијагноза и план за лекување, бидејќи основната депресија (и нејзините ефекти) може да биде под радарот.
Клучот е да се побара извор на стрес во животот на личноста со која лицето не се справува, особено кога нема други очигледни причини за ова прашање. Со третирање на основниот стрес и депресија, може да биде можно да се излечат и физичките проблеми.
Ова не значи дека физичките симптоми кои ги доживувате треба да се решат само од гледна точка на менталното здравје.
Како што е наведено, физичките симптоми на психосоматски болести се реални. Болката што ја чувствувате во вратот не се чувствува само во мозокот, но хемиските каскади што почнуваат со стрес може да доведат до вистинско воспаление во мускулите на вратот.
И покрај тоа што е важно да се "излезе нагорно" и да се третира коренот на проблемот (да се управува со стресот), исто така е важно да се справиме со вистинските симптоми додека не ја имате можноста да ги третирате проблемите на нагорниот тек. Можеби ќе сакате да размислите за психосоматски болести како поплава што се јавува од реката кога проклето паузи. Најважниот чекор во спречувањето на понатамошни поплави е да се поправат проклетите. Сепак, исто така е важно да се справиме со поплавите што се случија низводно, додека проклетата се поправа. Со други зборови, можеби ќе треба да пробате масажа, физикална терапија или антивоспалителна истовремено кога ќе почнете да го решавате стресот во вашиот живот.
Препознајте кога сте под стрес
Првиот чекор е да научиш да препознаеш кога си под стрес. Едноставен тест за да се утврди дали се чувствувате под стрес: земете ги двете раце и допрете го вратот. Ако вашите раце се чувствуваат значително постудено од вратот, вие сте под стрес. Ако тие се топли, вие сте опуштени. Други знаци на стрес вклучуваат:
- Поткани дланки
- Напорни мускули
- Пеперутки во стомакот
- Рапид срцето победи.
Научете како да ги препознаете знаците на стресот уникатен за вас. Кај жените, знаците на стрес често вклучуваат замор и покрај доброто одмор, раздразливост (особено со оние што се најблиски до вас), абдоминална надуеност, па дури и промени во менструалните периоди.
Знаците и симптомите на стрес кај мажите имаат поголема веројатност да вклучуваат болка во градите, зголемен крвен притисок и промени во сексуалниот нагон. Симптомите на стрес, исто така, се разликуваат според возраста. Знаците на стрес кај тинејџер може лесно да се пропуштат за време на нормалниот гнев на адолесценцијата.
Учење механизми за справување
Откако ќе знаете како да препознаете кога сте под стрес, следниот чекор е да научите механизми за справување.
Еден многу важен начин да се справите: Не држете во вашите чувства! Како притисочен шпорет, притисокот ќе најде излез. Може да бидеш како шпорет под притисок што го контролира пареата на контролиран начин или можеш да дозволиш на стресот да најдеш најслабата точка што ќе експлодира. Контролираниот начин е побезбеден и поздрав за вас.
Освен разгледување на здрави механизми за справување со стресот, проверете дали користите нездраво механизми за справување за стрес, како што е вишокот кофеин или внесот на алкохол.
Контролираните начини на кои може да се справите вклучуваат:
- Зборува со некој кому му верувате.
- Приклучување кон група за поддршка.
- Техники за релаксација (проверете ги овие техники за управување со стресот за да видите што најдобро може да ви работи).
- Преземање на некое слободно време за себе.
- Прекинувајќи ја ситуацијата во која си.
- Размислете за билни додатоци за стрес како Кава Кава или Валериан за да ви помогне да се релаксирате (имајте на ум дека билни додатоци може да имаат несакани ефекти исто како лекови на рецепт, и важно е да разговарате со вашиот лекар за тоа што е безбедно).
- Обидете се со еден од овие билни чаеви со стрес .
- Згрижување на вашето здравје со јадење право, вежбање и не пушење.
- Да бидам искрен со оние околу вас (одржувањето на лага е многу енергично)
- Пуштање на стари немири. Еве неколку совети за пуштање на стрес и лутина . Имајте на ум дека понекогаш дозволете да одите на врската што ви нагласува дека е потребно.
- Да правите нешто убаво за другите (ако не сте навикнати да го направите тоа) или да одвоите некое време само за вас (ако секогаш се жртвувате за сите други).
Списокот е бесконечен. Само пропуштите што пареа! Сега погледнете во 10-те најдобри стратегии за нега на стрес.
Бидете подготвени да одите
Третата и последна компонента: подготвеност. Дека е во право, подготвеност. Треба да бидете спремни да ги оставите вашите очекувања за тоа што треба да направите. Треба да бидете спремни да ги оставите старите гревови и конзерви кои го водат вашето однесување. Мора да си дозволиш само да бидеш човек. Во ред е мажите да плачат и да бидат емотивни. Во ред е жените да им дозволат на некој друг да се сврти со домашните задолженија. Во ред е да ги скратите вашите цели ако го правите најдоброто што можете. Некои од твоите најголеми стрес можат да дојдат од себе.
Извори:
Фава, Г., Косци, Ф., и Н. Сонино. Тековни психосоматски практики. Психотерапија и психосоматика . 2017. 86 (1): 13-30.
Golbidi, S., Frisbee, J. и I. Laher. Хроничниот стрес влијае на кардиоваскуларниот систем: животински модели и клинички резултати. Американски весник за физиологија. Срцева и циркулаторна физиологија . 2015. 308 (12): H1476-98.