Овие едноставни чекори во голема мера можат да ги подобрат перформансите на работата
ADD сигурно може да има негативен ефект врз вашиот работен век.
Можеби имате проблеми со запомнувањето на информации, управување со вашето време, организирање и приоретизирање, скрининг на одвлекување на вниманието и само запознавање со задачи. Може да имате тешко време да сфатите што е важно и да бидете заглавени и заглавени на неважни детали. Можеби ќе видите дека роковите изгледаат брзо да се прикрадат или да имаат тешко време едноставно да го планираат вашиот ден.
Совети за работа со и околу вашиот ADD
АДХД не мора да биде ограничување. Возрасните со АДХД можат да водат продуктивен, исполнет и успешен живот. Познато е дека некои од нашите најголеми деловни лидери, научници, композитори и уметници имаат АДХД. Тие се фокусираат на нивните области на сила, а не на проблемите - и тие ги користат едноставните стратегии за управување со нивните АДХД.
Како можете да управувате со вашиот АДХД за да успеете на работното место ? Еве неколку совети за справување со тие проблеми со вниманието.
- Ако имате канцеларија работа, побара приватна канцеларија за работа и затвори вратата додека работите да се затвори одвлекување на вниманието. Ако не можете да имате приватна канцеларија, побарајте кабина подалеку од метежот и вревата на главната работна површина.
- Чувајте ја работната површина чиста од неред. Има означени места за моливи, хартија, календар и дневен планер.
- Користете "бел шум", earplugs или слушалки со други лечи звуци за да ги маскирате одвратните работни звуци во канцеларијата.
- Земете чести паузи. Планирајте ги во вашиот ден. Прошетајте за да добиете вода на чешмата, одете во бањата и направете го нагоре по скалите за вежбање. Излегувај од канцеларијата за време на паузата за ручек за освежувачка прошетка.
- Обидете се да имате непрекинати блокови на време во текот на денот. Поставете го вашиот телефон да отиде на автоматска говорна пошта за да не ви го одвлекува вниманието додека сте на друга задача. Имајте одредено време во денот за да ги проверувате пораките. Запишете ги сите пораки.
- Чувајте бележник со вас во текот на денот за да ги напишете сите информации што треба да ги запомните. Пост-тоа белешки се исто така убави за потсетници. Обиди се со таблета за сува избришете.
- Избегнувајте да го надминувате распоредот на вашиот ден. Распоред во дополнително време во предметот задачи или состаноци трае подолго од очекуваното.
- За време на состаноците држете нешто во ваши раце за да ги задржите зафатени.
- Користете ден планер.
- Направете листи за проверка и проверете ги елементите додека ја комплетирате листата.
- Раскинете ја работата во помали, податливи делови.
- Дајте си мали награди за извршените задачи.
- Дојдете да работите порано или останете доцна за да можете да работите кога е помалку бурлив и зафатен.
- Прашајте ги соработниците да ви испраќаат информации во писмена форма или е-пошта за да можете подобро да ги следите.
- Поставете го вашиот часовник да сигнализира околу пет минути пред состанокот, за да не заборавите.
> Извори:
> Nadeau > PhD >, Kathleen G. Авантурите во брзо напред: живот, љубов и работа за ADD возрасни. Brunner-Routledge 1996.
> Национален ресурсен центар за АДХД, деца > и > возрасни лица со хиперактивност на нарушување на вниманието. Дијагноза на АДХД кај возрасните. 2003 година.
> Sarkis > PhD >, Стефани Moulton. 10 едноставни решенија за возрасни ADD. Нови публикации на Harbinger 2005.