Овие се нездравите стилови на размислување
Беспомошни стилови на размислување се размислувачки обрасци кои имаат потенцијал да предизвикаат негативни емоции и однесувања. Луѓето кои страдаат од социјално анксиозно растројство (ЕЦД) често ги имаат овие негативни мисли.
Една од целите на когнитивно-бихејвиоралната терапија (КБТ) е да се идентификува кога имате такви мисли и да го промените начинот на кој размислувате. Како дел од КБТ, ќе ги испитате чувствата што се појавуваат кога ги имате овие мисли.
Подолу е листа на десет начини на размислување кои можат да придонесат кон социјална анксиозност.
1 - Црно и бело размислување
Црно-белото размислување значи да се види сè во крајности; не постои простор за средината и гледате сè како сите или ништо. Без оглед на проблемот, нема нијанси на сива боја кога размислувате на овој начин. Луѓето се во право или не, а ситуациите се добри или лоши.
2 - Ментално филтрирање
Менталното филтрирање значи само гледање на негативните делови од ситуациите, или само да видиме што е во ред со себе. На пример, може да оставите забава само ако се сетите дека сте заборавиле некое име или не истуриле пијалок.
3 - Преголема генерализација
Преголема генерализација значи да веруваме дека резултатите од една ситуација ги предвидуваат резултатите од сите идни ситуации. Ако твоите мисли често ги вклучуваат зборовите "сите", "никогаш", "секогаш" и "секој", може да претерувате. Мислите како што се "Јас секогаш ќе бидам неуспешен во социјални ситуации" или "Работите никогаш не минуваат добро" се примери за тоа како може да се преобликувате.
4 - Скокање кон заклучоци
Скокање кон заклучоци може да вклучи и верување дека знаете што размислуваат другите (читање на умот) и предвидување на иднината (кажување на среќата или предвидување). Можеби мислите дека работите како "Тој мора да мисли дека сум досаден да разговара со" или "јас ќе одам да се посрами на оваа забава".
5 - Емоционално размислување
Емоционалното расудување верува дека ако чувствувате нешто, тоа мора да биде вистина. Може да верувате дека затоа што се чувствувате вознемирени, има нешто во ситуација да се плашите. Емоционалното расудување е ирационално; чувствата можат да имаат многу причини и не секогаш ја одразуваат реалноста.
6 - Персонализирање
Персонализирањето подразбира обвинување за надворешни настани надвор од вашата контрола. Без разлика дали ви се делумно виновни или не ви се обвинувате воопшто, сметате дека надворешните настани се целосно вина. На пример, музичар со ЕЦД би можел да ја обвини сиромашната изведба на музичката група на сопствените грешки.
7 - Катастрофизирање
Катастрофирањето значи да се претворат мали проблеми во големите или да ги раздвојуваат нештата пропорционално. На пример, можеби мислите дека давањето лоша презентација на работа ќе значи дека вашите колеги ќе ве несакаат и дека може да ја изгубите работата.
8 - Употреба и укинување
Заплетот и принудувањето се видови на црно-бело размислување. Во смисла на социјално анксиозно пореметување, тие вклучуваат мисли како "Морам секогаш да правам се што е во ред" или "Јас секогаш треба да се согласувам со она што го велат луѓето".
9 - Етикетирање
Етикетирањето е форма на прекумерна генерализација. Ние означуваме кога правиме глобални изјави за луѓе или ситуации врз основа на конкретни околности. Етикетирањето е бескорисно кога доказите за контрадикторност на глобалната изјава се игнорираат. На пример, може да се означите како "здодевен" и покрај доказите за спротивното.
10 - Зголемување и минимизирање
Луѓето со социјално анксиозно растројство обично имаат навика да ги зголемуваат добрите работи за другите луѓе и минимизираат добри работи за себе. Тоа е стил на размислување што пошироко е скромен; луѓето со оваа мисла не ги препознаваат своите добри квалитети и ги отфрлаат лошите особини на другите.