Минимизирање на симптомите со учење да се справи со стресот поефикасно
Ако имате гранично растројство на личноста (БПД), може да имате проблеми со регулирањето на вашите емоции и справување со стресни ситуации. Пореметувања во вашата рутина може целосно да го потиснат вашето чувство на смиреност, па затоа е важно да излезете со стратегии кои ќе ви помогнат ефикасно да ги справувате овие редовни стресови. Со тоа што имате план за ситуации со кои имате контрола, може да бидете подобро опремени за да управувате со ситуации кога ќе дојдат.
Еве неколку совети за намалување на контролираните стрес во вашиот живот.
Направете распоред
Еден од главните начини за намалување на стресот е да го организирате распоредот . Многу од нас живеат од ден на ден, постојано се обидуваме да останеме на врвот на нашите обврски. Ако се потпирате на сопствената меморија кога станува збор за распоред, ова брзо станува многу хаотично и работите ќе паднат низ пукнатините.
Вие не треба фенси технологија или скап планер да се организираат; само едноставен дневен календар или листа на задачи што треба да се направи. Најмалку еднаш неделно, запишете ги сите закажани состаноци или рокови со кои се соочувате. Потоа, запишете задачи кои сакате да ги завршите за секој ден. Носете го календарот со вас, за да можете да запишете нови задачи или обврски додека доаѓаат. Секое утро, разгледајте го денот и бидете сигурни дека знаете што да очекувате. Ова ќе помогне да се минимизираат изненадувањата и непотребниот стрес.
Се организираат
Кога се справувате со BPD , дури и малите незгоди дома може да ве натера да се чувствувате полошо.
Еден чекор што можете да го направите е да го чистите и организирате вашиот животен простор . Во зависност од моменталната состојба на вашиот простор, ова може да биде мала или многу голема задача. Не обидувајте се да се справите со сите одеднаш; што само ќе ја влоши вашата болест и ќе го зголеми вашето ниво на стрес. Наместо тоа, поставете тајмер петнаесет минути и фокусирајте се на една мала област одеднаш.
Ќе направите изненадувачки износ на напредок за малку време и ќе помогнете да се создаде чувство за ред.
Научете како да кажете "Не"
Крајниот начин да го намалите стресот е да ги практикувате вештините за напор и да кажете "не" почесто . Ако имате погранично растројство на личноста, може да забележите дека поминувате низ периоди на борење за да кажете "не" на луѓето. По некое време со толку многу барања на вашето време, може да се претерувате кога ќе бидете прашани да преземете нешто друго. Вие не сте сами во ова прашање. Луѓето со БПД се склони да се заглават во не-наметлива комуникација стапици кои го промовираат овој назад-и-на-циклус.
Кога велите на "да" на секое барање, вие се поставувате за незадоволство, фрустрација и повеќе стрес. Вежбајте велејќи "не" на мали барања. На пример, ако некој ве праша да извршите некој налог за нив, обидете се да кажете: "Многу ми е жал; Јас сум само преплавен токму сега. Ќе морам да го поминувам овој пат. "Ова важи за општествени обврски што повеќе не би ги исполниле, состаноци, итн. Не кажувајте" не "на сè, туку правете ги исечете неколку непотребни нервози од вашиот живот. Практиката ќе ни помогне кога ќе дојдат поголеми стресници.
Запомни - Не е сите стресови лоши
Конечна и важна поента е дека не сите стресови се лоши.
Всушност, ни треба еден стрес во нашите животи за да нѐ задржиме среќни и ангажирани. Затоа, не дозволувајте овој совет да ве поттикне премногу далеку од спротивната екстремност - не обидувајте се да го намалите стресот до точка на изолација и досада. Само пракса намалување на секојдневниот hassles и наоѓање на повеќе рамнотежа, со цел да управуваат со BPD.
Извори:
Елиот С.И., Смит Л.Л., Погранично растројство на личноста за кукли , Хобокен, НЈ, Вили, 2009.
Linehan MM. Прирачник за обука за вештини за лекување на граничното нарушување на личноста. Њујорк: Гилфорд, 1993.