Новите истражувања покажуваат дека отпуштањето на некои пареи всушност може да биде штетно
Многу луѓе со погранично растројство на личноста (БПД) се борат да научат како да го проголтаат гневот на начин кој е здрав и не е деструктивен. Ако сте се бореле со напади на гнев во минатото, можеби сте биле охрабрени да ги пуштите сите. Но, новото истражување покажува дека вентилацијата можеби не е здрава како што некогаш се мислеше.
Дали исхрана е здрава ако имате BPD?
Многу луѓе со BPD доживуваат интензивен гнев кој понекогаш се нарекува " граничен бес ". Кога тоа ти се случува, можеш да бидеш погоден од такви интензивни емоции што треба да ги исплакнете, или преку викање, самоповредување или други опасни однесувања .
Овој екстремен гнев доаѓа како одговор на перцепираните интерперсонални слабости, како што се чувствувате како да не успеавте во нешто или да се чувствувате отфрлени од некој близок.
Ако го почувствувате овој вид на лутина, може да имате потешкотии да го контролирате. Минатите терапевти можеби ве советувале да управувате со вашиот гнев со пуштање или "отпуштање на пареа". Понекогаш ова е во форма на релативно бенигни однесувања како удирање на перница или викање во туш. Сепак, понекогаш вентилацијата може да ескалира до точка каде што предизвикува физичка штета на другите, себе или оштетување на имотот.
Идејата дека отпуштањето на пареа може да ви помогне да управувате со вашиот гнев не е нова; за многу децении професионалците за ментално здравје мислеа дека овој тип на вентилација е од суштинско значење за управување со лутината. Ослободувањето на интензивни емоции го опишаа здравствените работници како катарзи .
Дали отварањето помага во управувањето со гневот?
Да се стане физички агресивен на штетни начини е лоша стратегија, која може да доведе до сериозни последици за вас и другите луѓе.
Во некои случаи, исто така, може да предизвика трајни правни проблеми за вас. Но, што е со повеќе безопасни форма на вентилација, како удирање на перница?
Истражувањата сугерираат дека отпуштањето на пареата, дури и во најоштествените форми, не е ефикасен начин за контрола на вашиот гнев. Всушност, овие наводно безопасни форми на пумпање се покажуваат дека подоцна го зголемуваат агресивното однесување.
Тоа всушност го обучува вашето тело да користи насилство како начин да управува со вашите BPD симптоми . Значи, додека привремено можете да се чувствувате подобро, чинот на вентилацијата може да ве наведе да имате потешкотии со вашиот гнев по патот.
Во минатото, терапевтите им советуваа на луѓето да прават работи како удар од перница, но сега знаеме дека ова не е секогаш најдобриот совет; тоа е неодржливо решение со потенцијално негативни последици.
Како треба да се оттргне гневот?
Наместо да пукнете, разговарајте со вашиот терапевт за начините за подобро да се справите со вашите симптоми. Постојат неколку техники кои ќе ви овозможат да управувате со вашиот гнев:
- Прекини: Дај си малку време од она што те лути . Без разлика дали тоа е поранешен партнер или поранешен пријател, зачекорување надвор или напуштање на забава рано за да ги избегнете, може да помогне да се спречи почетокот на бесот.
- Вежба: Прошетај или удри во салата . Тоа ќе ви овозможи да ја извадите вашата енергија без да се вклучите во какви било штетни однесувања.
- Напиши го: Ископирајте како се чувствувате во дневник или на вашиот личен блог. Откажувајќи ги своите мисли и размислувајќи за своите чувства, можеш подобро да се справиш со своите чувства.
Ако барате повеќе начини за контролирање на вашите емоции и испади, обидете се со овие совети за 10 здрави начини за управување со вашиот гнев .
Извори:
Бушман BJ, Baumeister RF, Stack AD. "Катарсис, агресија и уверливо влијание: самосовпаѓање или саморефлективни пророштва?" Весник на личноста и социјалната психологија 76 (3): 367-376, 1999.