Совети за справување со панични напади
Ако страдате од панични напади , тогаш сте биле таму порано. Доживувате тешкотии при дишењето, брзината на срцето, мускулната тензија и вртоглавица. Овие физички сензации честопати се придружени со негативни и застрашувачки мисли. Може да се плашиш да ја изгубиш контролата врз себе и сосема веројатно твојот разум.
И покрај овие огромни чувства, постојат начини на кои може да се поврати чувството на контрола кога паника штрајкови.
Подолу се дадени неколку едноставни совети кои можете да ги користите за да ги олеснате вообичаените симптоми на паничен напад.
Земи здив
Паничките напади буквално можат да се чувствуваат како да го земаат здивот. Може да се чувствувате како да сте хипервентилирачки, да гушите или да доживеете отежнато дишење . Управувањето со промените во дишењето може да биде клучот за намалување на симптомите на паника. За време на нападот, обидете се да го свртите вниманието кон вашиот здив.
Сега кога станавте свесни за својот здив, почнете да го насочувате. Започнете со дишење полека и намерно. Ова ќе се спротивстави на плиткото дишење кое се карактеризира со повеќето напади. Доколку е можно, поставете ги рацете на стомакот и наполнете го стомакот со здив. Кога вдишувате, ќе почувствувате дека вашиот центар ќе се зголеми и ќе се прошири. Како што издишувате, тогаш ќе се склопи кон внатре. Овие намерни вдишувања ќе помогнат во смирување на вашето тело и умот.
Исто така може да биде корисно да се пресмета секој здив. Како што се броењето на првиот полн здив во и надвор како еден, следниот здив во и надвор како две, и така натаму.
Ова не само што ќе ви помогне да дишете подобро, туку исто така ќе ви помогне да се чувствувате помирно со оттргнување на вашиот ум.
Олабавете го
Кога ќе се појави паника, може да забележите болка, вкочанетост и целокупни тензии низ вашето тело. Со поминување на неколку моменти обидувајќи се да го опуштите телото, можете да почнете со подобрување на некои од вашите физички непријатности.
Отпуштањето на овој вид, исто така, ќе ви помогне да ги ослободите вашите вознемирени мисли.
Работајте на патот до целата своја рака, затегнување и олабавување на секој сет од мускули, движејќи се од подлактицата до рамото. Потоа преминете на левата страна. Направете го истото за нозете, започнувајќи со десната нога.
Продолжете да се фокусирате на одделни мускулни групи, вклучувајќи го и грбот и рамената, се додека не го направите патот до врвот на главата. Не заборавајте да ги релаксирате вашите мускули на лицето, бидејќи таму често има многу напнатост. Обидете се да го омекнете челото, да ја опуштите вилицата и да го олеснат вратот.
Промени го умот
Дури и кога е во целосно разнесени паника, логично може да се признае дека вашите стравови го надминуваат она што го оправдува ситуацијата. И покрај тоа што сака да застане паника, твоите мисли може да ве задржат од чувство на смиреност. Кога се соочувате со негативни мисли поврзани со паничен напад, обидете се да го одвлечете вниманието и рефокусот.
Додека паничниот напад го зема својот тек, пренасочете го вниманието на повеќе пријатни мисли. Наместо да се плашите од ситуацијата во која се наоѓате, обидете се да размислите за позитивните аспекти од вашиот живот, како што е саканиот, саканиот милениче или омилената активност за одмор. Може да биде корисно да размислите за нешто што ве тера да се смеете или да визуелизирате спокојна сцена.
Можете да се обидете да мислите на смешна шега или замислете прекрасен зајдисонце. Афирмирајте повеќе позитивни изјави за себе. На пример, повторете сами, "Јас сум во ред", "Јас сум безбеден" или "Ова ќе помине". Со текот на времето, вашиот образец за негативно размислување ќе почне да им дава начин на повеќе охрабрувачки ставови.
Се соочи со паника
Еден од најефикасните начини да започнете да управувате со нападите на паника е постојано да се соочувате со вашите стравови. Ако вашите напади се ситуации, како што се во толпата, обидете се да не ги избегнувате овие ситуации. Ваквата изложеност ќе ви помогне да работите преку паника и ќе ја испратите пораката до вашите стравови дека на крајот ќе ги контролирате.
Ако вашите панични напади се непредвидливи, што значи дека нема да ги доведат особените предизвикувачи, исто така ќе треба да се справи со паника како што следува. Запомнете дека со тоа што станувате самосвесни за време на паничен напад, дури и кога ќе дојде неочекувано, може да ви помогне да се справите со неговите симптоми. Останете свесни за тоа како се чувствувате и потсетувајте се дека нема да ве престигне.
Следете ги препораките за третман
Вашиот лекар или здравствена установа може да препорача лекови за да помогнат во лекувањето на нападите на паника. Анти-анксиозните лекови , познати како бензодиазепини , можат да обезбедат брзо олеснување за симптомите на паника . Често пропишаните бензодијазепини вклучуваат Xanax (Алпразолам), Ативан (Лоразепам), Валиум (Диазепам) и Клонопин (Клоназепам). Таквите лекови може да се земат за итно олеснување или непосредно пред ситуацијата што предизвикува паника, како што е пред да се качи на авион. Бензодиазепините обично се препишуваат за време на почетната фаза на третман како краток лек за панични напади.
Антидепресивите , како што се Прозак (Флуоксетин) и Золофт (Сертралин), се најчесто препишани лекови кои се користат при подолготрајна превенција на паничните напади. Овие лекови често се земаат секојдневно за да помогнат во ублажување на севкупните чувства на анксиозност. Со текот на времето, силата и времетраењето на паничните напади ќе бидат ослабени. Бидејќи антидепресивите може да потрае неколку недели за да бидат ефективни, важно е да ги земете конзистентно за да ги подобрите вашите симптоми.
Следниот пат кога ќе се сретнете со паничен напад, применувајте ги овие техники за да почнете да враќате некоја контрола. Имајте на ум дека овие стратегии нема да работат секој пат или за секого, туку ќе ги пробате и ќе видите што ви помага. Овие вештини ќе бидат најефективни ако ги практикувате кога не сте во состојба на паника. Со вежбање, тие ќе станат полесни за користење и ќе бидат повеќе вкоренети во вашата меморија за кога најмногу ќе ви требаат. Вие исто така може да сакате да ги запишете и да ги чувате со вас, така што ќе ги имате за време на ситуации кои предизвикуваат паника.
Со трпеливост, упорност и конзистентност, вашите напади на паника може да се управуваат. Најверојатно сте похрабри отколку што мислите дека сте. Со текот на времето, може да почнете да ја препознавате сопствената храброст додека продолжите да ги освојувате паничните напади.
Извори:
Борн, Едмунд Џ. Книга за анксиозност и фобија, 4-та ед. Оукланд, Калифорнија: Нов Харбингер, 2005.
Silverman, Harold M. The Pill Book. 14-ти ед. Њујорк, Њујорк: Bantam Books, 2010.