Начини за управување со вашите чувства на изолација и огромна осаменост
Осаменоста може да се опише како чувство на изолација и чувство на празнина. Кога доживувате осаменост , можеби се чувствувате одвоени од светот или сметате дека другите не ве прифаќаат. Во исто време, може да сакате да учествувате повеќе во животот и да уживате во друштво на други кои ве поддржуваат и разбираат.
Повеќето луѓе од време на време ја доживуваат осаменоста.
Сепак, чувствата на осаменост се многу типични за луѓето кои биле дијагностицирани со панично растројство и / или агорафобија . Дополнително, осаменоста е исто така поврзана со депресија , заедничко нарушување во менталното здравје кое се јавува.
Осаменоста често се јавува со нарушувања на расположението и анксиозноста . Многу луѓе со панично растројство се дистанцираат, стравувајќи дека другите нема да разберат. Тие може да бидат засрамени поради нивните панични напади или други симптоми на анксиозност. Исто така, постојат многу митови за паничното нарушување кое може да придонесе за чувство на срам од страдалниците на паника.
Иако луѓето со панично растројство, панични напади и агорафобија се склони кон чувство на осаменост, постојат начини да се надминат овие чувства и да се поврзат со другите. Следниве неколку чекори може да ги преземете:
Чувај се
Стратегии за самозаштита се сите активности што можете да ги направите за да го зголемите целокупното здравје и здравје.
На пример, практиките за само-грижа може да помогнат во подобрувањето на вашето физичко, ментално, духовно, релациона и емоционално добро. Решавањето на потребите за самопочит може да биде одличен начин за подобрување на вашата самодоверба и доверба.
Многу активности за само-грижа можат да помогнат во борбата против чувствата на осаменост и да ги намалат симптомите на паничното нарушување.
На пример, физичките вежби за паничното нарушување можат да помогнат да се намалат стресните хормони и да се намали тензијата на мускулите. Слушањето на музиката што ја сакате може да го подобри вашето расположение и да ве заштити од живеење на негативни модели на размислување . Вежбањето техники на релаксација може да помогне да се ограничат вашите вознемирени чувства. Можеби дури и ќе го најдете тоа што ќе се грижиш за себе, твоите чувства на осаменост се кренаа.
Бидете активен учесник во животот
Друг начин за надминување на чувствата на изолација е да се стави себеси таму со вклучување во часови, групи, клубови или организации. Дали уживате во некои конкретни активности, како што се пешачење, читање или фотографија? Постојат социјални настани и состаноци за речиси секој интерес.
За да се вклучите повеќе, размислете да се приклучите во клуб за книги во вашата локална библиотека, да направите фитнес класа во салата, да одите на уметничка класа во занаетчиска продавница или да присуствувате на религиозен состанок. Активностите на групата, исто така, може да се најдат преку пребарување на интернет за одредени интересни групи, како што се пешачење, плетење или качување по карпи.
Можете дури и да најдете некои онлајн групи за интереси кои ве поврзуваат со луѓе низ целиот свет преку форуми, е-пошта и разговор. Виртуелните групи се одлична опција ако се чувствувате срамежливи за исполнување на другите или се изолирани поради други состојби на ментално здравје, како што се агорафобија или социјално анксиозно растројство .
Со барање и ангажирање во групи или часови, вие активно работите да ги надминат чувствата на осаменост. Групното поставување може да ви помогне да научите нова вештина или да споделите страст со други истомисленици. Групите и клубовите обезбедуваат чувство на припадност и заедница и може да биде забавен начин да не се биде сам.
Биди на служба на другите
Да се почувствувате повеќе поврзани со светот околу вас, размислете за волонтирање за некоја причина. Може да најдете дека постојат различни локални можности. Тие можат да вклучат помош во банка за храна, грижа за животни или помагање во локални настани за добротворни прибирање финансиски средства.
Преку волонтерството, може да се чувствувате расеано од вашите симптоми и чувства на осаменост, додека се поврзувате со другите.
Можете исто така да им служите на другите така што ќе ги поучите што знаете. Може да имате талент или вештина што другите би сакале да ја научат. Без разлика дали сте вешти во сликањето, градинарството или друга страст, може да има луѓе кои сакаат да учат од вас. Со тоа што ги поучуваш другите за она што го знаеш, можеш да останеш изолиран, да си ја изградиш самодовербата и да му помогнеш на друго лице да научи нова вештина.
Помошта на другите не мора да вклучува да оди далеку од дома. За луѓето со чести панични напади или агорафобија, мислата да се допре до другите може да изгледа неподнослива, ако не и невозможна. Сепак, постојат можности да се биде во служба додека е близу до дома. Забележете дека имате соседи кои можеби ќе треба да ви помогнат со одржување на тревниците или кои само сакаат да разговараат. Можеби ќе бидете изненадени кога ќе дознаете дека и другите луѓе во вашето соседство - постарите возрасни, мајките што остануваат дома или самохраните родители - исто така се соочуваат со осаменост.
Освен тоа, миленичето може да биде одличен начин за изолирано лице да стекне чувство на дружење. Размислете за помагање со усвојување на мачка или куче. Вашето домашно милениче може да ви даде чувство на љубов и сочувство. Плус, одење куче може да ви помогне да ги запознаете другите во вашето соседство.
Изгради мрежа за поддршка на паничното нарушување
Наоѓањето поддршка и разбирање на луѓето може да помогне да се отстрани осаменоста и да ви помогне на патот кон закрепнување. Мрежа за поддршка може да се состои од професионалци, разбирање на најблиски и други кои се однесуваат на вашето искуство со панично растројство. Вашите лекари и други професионалци кои третираат панично растројство веќе се дел од вашата мрежа, бидејќи тие ви помагаат во справувањето со планирањето и третманот. Доверливи пријатели и семејство можат да имаат позитивно влијание врз вашиот раст.
Исто така постојат и многу други кои се занимаваат со истата состојба кои ги разбираат вашите чувства на осаменост и можат да го споделат искуството. Овој вид на поддршка може да се најде преку групна терапија или дури и практично, преку форуми за поддршка на интернет. Постојат и други кои разбираат и можат да бидат дел од вашиот систем за поддршка. Дијагнозата на паничното нарушување не значи дека треба да живеете со осаменост и изолација.
Извори:
Борн, Е.Џ. "Книгата за анксиозност и фобија, 5-та издание". 2011 Окленд, Калифорнија: Нови публикации на Харбинџер.
Маерс, Ј.Е., и Свини, Т.Џ. "Тркалото на здравјето" во Ј. Е. Мајерс и Т.Џ. Свини (Eds.), Советување за велнес: Теорија, истражување и пракса (стр. 15-28) 2005 Александрија, VA: .
Ширалди, Г.Р. "Самопочитување на работната книга" 2001 Окленд, Калифорнија: Нови изданија на Харбинџер.