Вашите мисли и вредности можат да влијаат на вашата паника и вознемиреност
Според теориите на когнитивната терапија, вашите мисли и вредности го одредуваат начинот на кој гледате себе и светот околу вас. Мислите и верувањата што се засноваат на песимизам може негативно да влијаат на вашите чувства, емоции и ментално здравје. Овие штетни перцепции се чести прашања кои можат да придонесат за симптомите на расположението и анксиозните нарушувања .
Разбирање на самоуништувачки верувања и модели на негативни размислувања
Со цел да се надминат негативните модели на размислување и самоуништувачките верувања, важно е да се разберат дефинициите и разликите помеѓу овие два концепта.
Авто-поразителни верувања: Вашиот систем на верување е составен од вашите лични ставови, ставови и вредности. Вашите верувања се секогаш со вас, обликувајќи го начинот на кој гледате себе и светот околу себе. Самоуништувачките верувања можат да ве натераат за неуспех и незадоволство. На пример, ако е вашето верување дека вашата самопочит зависи исклучиво од вашите постигнувања, ќе се чувствувате исполнети само кога ќе бидете извонредни во вашата кариера, ќе ги постигнувате своите цели или ќе го достигнете посакуваното ниво на статус.
Авто-поразителни верувања спаѓаат во две категории: интраперсонални верувања што ги имате за себе и за меѓучовечки верувања што ги носите за вашите односи. Интрасперителното самооспорувачко уверување се врти околу прашањата како што се возбуда за перфекционизам , одобрување и постигнувања, додека меѓучовечките авто-поразувачки верувања може да вклучат чувство на вина, покорност и страв од конфликт.
Обрасци на негативни размислувања: За разлика од самоуништувачките верувања, обрасците за негативно размислување не се секогаш со вас. Напротив, тие само површина кога ќе се соочи со некое прашање. Исто така познати како когнитивни нарушувања , овие негативни мисли ќе дојдат на ум за време на стрес и ќе ги зајакнат вашите авто-поразителни верувања.
На пример, можеби имате самоуништувачки верување дека вашата вредност е единствено дефинирана со вашите достигнувања. Може да се чувствувате сѐ додека сте во можност постојано да ги достигнете вашите цели. Меѓутоа, кога се соочуваат со непредвидени пречки или пречки, негативните модели на размислување може да предизвикаат претерана анализа или претерување на тежината на ситуацијата, што во крајна линија предизвикува неоснована анксиозност.
Во такви околности, можеби ќе почнете да имате негативни мисли, како што се означувањето на себе си како "неуспех" или да се обвинувате себеси дека не сте ја достигнале целта. Можеби си мислиш: "Јас никогаш нема да успеам" или "не смеело да биде наменето да биде". Со текот на времето, овие мисли можат да ја намалат самодовербата и дури можат да придонесат и за симптомите на депресија и панично растројство .
Надминување на самоуништувачки верувања и негативни мисли
Нашите лични верувања се научени и развиени со текот на времето, што ги прави многу тешко да се сменат. На сличен начин, мисловните обрасци стануваат вообичаен начин на размислување што е толку вкоренет, честопати сме свесни за нив. Сепак, постојат начини да се прекине циклусот на самоуништувачки верувања и негативни модели на размислување.
Да се издигне над твоите самоуништувачки верувања и негативни мисли , почнете со признавање кога овие прашања ќе дојдат во вашиот живот.
На пример, забележи го својот поглед на животот и како реагира на различни проблеми. Дали се соочувате со вашите проблеми со глава или се потчинувате на негативни мисли? Дали животот е полн со можности или го гледате стаклото како што секогаш е полупразна?
Откако ќе почнете да ги признавате само-поразителните верувања и негативните модели на размислување, вратете ги контролата врз себе со предизвикување на нив. На пример, ако се чувствувате несоодветни, прашајте дали е точно дека другите ве прифаќаат само без недостатоци и несовршености. Дали сте навистина "губитник" ако не постигнете одредена сума на успех? Дали секогаш не успевате во она што го поставивте за да постигнете?
Продолжете да ги оспорувате вашите верувања и мисли, заменувајќи ги со попозитивни и реалистични. Кога ќе почнете да се соочувате со вашите негативни погледи, можете да почнете да забележите колку од нив не се вистинити во вашиот живот. Наместо да се претпостави најлошото, можеби си мислиш дека се чувствуваш разочаран што не постигнал одредена цел, но прифати дека учиш и растеш од своите грешки и неуспеси.
Развивањето на нови верувања и начини на размислување ќе бара некои дополнителни напори и конзистентност од ваша страна. Преку следењето, соочувањето и преиспитувањето на вашите негативни мисли и верувања, можете да ги "откриете" или да ги промените кон повеќе негување, зајакнување и охрабрување на начините на гледање на вашиот живот. Со текот на времето, можеби ќе можете да ги префрлите своите мисли и верувања на попозитивни и реалистични.
Извор:
Burns, DD (2006). Кога нападите на паника: Новата терапија со анксиозност без дрога која може да го промени вашиот живот. Њујорк: Бродвеј Книги.