Справување со тешки соматски симптоми
Сите анксиозни нарушувања, вклучувајќи го паничното нарушување, вклучуваат одреден степен на анксиозност и нервоза. Анксиозноста е внатрешна состојба која ги вклучува чувствата на страв, грижа, страв, стрес и страв. За луѓето со панично растројство, влијанието на анксиозноста обично се јавува на ментални, емоционални, па дури и физички нивоа.
Особено непријатно искуство со физички сензации поврзани со вознемиреност може да дојде во форма на паничен напад , главен симптом на панично растројство.
Овие напади се карактеризираат со вознемирувачки физички чувства, како што се болка во градите , забрзана срцева фрекфенција, тресење , треперење и недостаток на здив. За многу страдалници од паника, физичките симптоми на паничните напади се сметаат за застрашувачки и најтешки за управување.
Анксиозноста може да стане таков редовен дел од твојот живот што можеби нема да забележите како тоа физички влијае на вас. На пример, анксиозноста има тенденција да ја зголеми телесната напнатост, што доведува до затегнатост во специфични области, како што се грбот, вратот и рамената. Од друга страна, може да бидете свесни за тоа како паника и вознемиреност ставаат притисок врз вашето тело, но се борат да се справат со физичките симптоми на паничното нарушување. За среќа, постојат неколку чекори што можете да ги преземете за да управувате со вашите тешки соматски симптоми. Наведени подолу се начините на кои можете да управувате со физичките симптоми на паника и анксиозност :
Промени го умот
Дел од стравот и непријатност поврзани со физичките симптоми на паничното растројство се предизвикани од нечии мисли.
На пример, кога чувствувате симптоми поврзани со анксиозност на прекумерно потење, треперење или чувство на задушување, страдалецот во паника може да стане страшен дека ќе ја изгуби контролата или дека другите ќе проценат како реагираат. За време на паничен напад, едно лице може да се плаши од последиците од физичките симптоми, стравувајќи дека тоа ќе доведе до итна медицинска помош.
Таквите стравови само го зголемуваат чувството на вознемиреност, што можеби предизвикува поинтензивна паника и анксиозност.
Еден начин за поефективно справување со вашите физички симптоми е да работиме на начинот на кој реагирате на нив. Саморефлексијата, како што е списанието или расположението и анксиозно следење, може да ви помогнат во истражувањето на вашите автоматски реакции на вашите симптоми и одредување на начини за нивно менување. Афирмациите се друг начин на кој можете да работите кон менувањето на вашите мисли. На пример, ако физичките симптоми вообичаено доведуваат до вознемирувачки мисли, како што се "Јас ќе ја изгубам контролата" или "Секој може да види како сум нервозен", користете афирмации како "Јас сум во ред", "Имам контрола врз мојата анксиозност ", или" Овие физички сензации наскоро ќе поминат ", за да се спротивстават на негативните мисли.
Научи повеќе:
Грижете се за вашето физичко тело
Истражувањата покажаа дека исхраната и вежбањето може да влијаат на вашето искуство со симптоми на панично растројство. За подобро да управуваат со физичките симптоми на паника и вознемиреност, размислете да направите некои здрави промени во животниот стил. На пример, преоптовареноста на одредени видови храна и супстанции, вклучувајќи кофеин и шеќер, може да ги влоши чувствата на анксиозност. Додека физичката вежба може да помогне во олеснување на стресот и тензијата што се чувствуваат низ телото, да се зголемат нивоата на енергија и да се подобри расположението.
Освен тоа, вежбите за релаксација на стресот, како што се јогата и медитацијата, можат да ви помогнат да научите како да ги контролирате чувствата на вашето тело и да останете смирени во лицето на анксиозност.
Научи повеќе:
- Исхрана, вежбање и анксиозност
- Техники за намалување на стресот
- Јога за панично растројство
- Физичка вежба за паника и анксиозност
Донеси ја свеста на друго место
Кога физичките симптоми стануваат огромни, може да помогне да го приспособите вашиот фокус кон пријатни активности. Кога вознемирени физички сензации се во пораст, обидете се да го пренасочите своето внимание кон нешто друго. Размислете за активностите што ги уживате и кои брзо може да го променат вашиот фокус.
На пример, можеби ќе одлучите да повикате доверлив близок, да се занимавате со неколку дела, да вежбате внимателна медитација, да гледате филм или да слушате некоја смирувачка музика. Без оглед на активностите што ќе ги одберете, поентата е да ја пренасочите вашата прекумерна енергија во нешто што ќе го најдете забавно и смирувачко.
Научи повеќе:
Бараат третман
Ако имате физички симптоми на панично растројство, напади на паника и анксиозност, важно е да побарате помош. Лекарот или други квалификувани специјалисти за ментално здравје ќе можат да ви помогнат во справувањето со вашите физички симптоми. Третманот ќе вклучи добивање на правилна дијагноза, учество во план за лекување и следење на препораките на вашиот лекар. Со добивање на помош што ви треба, можете да очекувате да научите како ефикасно да управувате со физичките симптоми на паника и анксиозност.
Научи повеќе: