Анксиозноста вклучува чувства на грижа, страв и страв. Анксиозноста обично се доживува на когнитивни, емоционални и физички нивоа. На пример, кога се чувствувате вознемирени, лицето може да има негативни или вознемирувачки мисли. На емоционално ниво, може да се почувствува исплашена или надвор од контролата. Исто така, вообичаено е да се почувствува тешка анксиозност преку соматски сензации, како што се потење, треперење или скратен здив .
Овие симптоми се чести кај луѓето на кои им е дијагностициран анксиозно растројство . Луѓето со панично растројство обично се запознаени со борбата за управување со чувствата на анксиозност. Може да се почувствува како вознемиреност да се преземе или целосно да се изгуби од нечија контрола.
Дали вознемиреноста има големо влијание врз вашиот живот? За среќа, постојат неколку едноставни чекори што можете да ги преземете за да ја контролирате вашата анксиозност . Наведени подолу се 4 совети кои ќе ви помогнат да се справите со вашите чувства на анксиозност:
1 - Стоп и дише
Кога вознемиреност раширува, одвојте време и размислете за тоа што е тоа што ве прави толку нервозен. Анксиозноста обично се доживува како да се грижи за иднината или минатото. На пример, можеби сте загрижени дека нешто лошо ќе се случи во иднина. Можеби постојано се чувствувате вознемирени поради настанот што веќе се случил. Без оглед на она за што се загрижени, голем дел од проблемот е тоа што не сте свесни за сегашниот момент. Анксиозноста ја губи влакната кога ќе го расчистиш својот ум за загриженост и ќе ја вратиш својата свест во сегашноста.
Следниот пат кога вашата вознемиреност почнува да ве однесе надвор од сегашноста, вратете ја контролата со седење и земајќи неколку длабоки вдишувања. Едноставно запирање и дишење може да помогне во враќањето на чувството на лична рамнотежа и да ве вратам во сегашниот момент. Меѓутоа, ако имате време, обидете се да ја преземете оваа активност малку подалеку и да експериментирате со вежба за дишење и мантра . Вежбајте ја оваа едноставна техника за дишење:
- Започнете со влегување во удобна положба.
- Затворете ги очите и полека вдишувајте низ носот. Следете го ова вдишување со длабоко издишување.
- Продолжете да дишете длабоко и целосно, во и надвор од вашиот нос. Дозволете вашиот здив да биде водич за сегашноста.
- Користете ја мантрата "Бидете сегашна" додека дишите. Со секој здив, размислете за себе "да бидете" и со секој здив, фокусирајте се на зборот "сегашност".
Вежби за дишење, како оваа, се моќни техники за релаксација кои можат да помогнат во олеснување на вашето тело и умот на вознемиреност додека го свртувате вниманието кон сегашноста.
2 - Дознајте што ве мачи
Физичките симптоми на паника и анксиозност , како што се треперење, болка во градите и брзо отчукување на срцето, обично се поочигледни од разбирањето само што ве тера да сте вознемирени. Меѓутоа, за да дојдете до коренот на вашата анксиозност, треба да дознаете што ви пречи. За да стигнете до дното на вашата анксиозност, ставете малку време за да ги истражите вашите мисли и чувства.
Пишувањето во дневник може да биде одличен начин да стапите во контакт со вашите извори на анксиозност. Ако се чини дека вознемирени чувства ве носат во текот на ноќта, обидете се да чувате дневник или бележник до креветот. Запишете ги сите работи што ве мачат. Зборувањето со еден пријател може да биде уште еден начин да ги откриете и разберете вашите нервозни чувства. Направете навика редовно да ги откривате и да ги искажете своите чувства на вознемиреност.
3 - да го исфрлам или да се справите со него
Многу пати анксиозноста произлегува од страв од нешта што дури и не се случиле и никогаш не можат да се случат. На пример, иако сè е во ред, можеби сеуште сте загрижени за потенцијалните проблеми, како што се губење на вашата работа, ставање во болница или безбедноста на вашите најблиски. Животот може да биде непредвидлив и без разлика колку е тешко да се обидете, не можете секогаш да контролирате што се случува. Сепак, можете да одлучите како ќе се справите со непознатото. Можете да ја претворите својата вознемиреност во извор на сила, оставајќи страв и фокусирање на благодарност .
Заменете ги своите стравови со менување на вашиот став за нив. На пример, престанете да се плашите да ја изгубите работата и наместо да се фокусирате на тоа колку сте благодарни да имате работа. Дојдете на работа определено да направите најдобро. Наместо да се плашиш од безбедноста на твојата сакана, поминете време со нив или да изразите благодарност кон нив. Со малку пракса, можете да научите да ја намалите вашата анксиозност и да добиете попозитивен изглед.
Понекогаш, вашата вознемиреност всушност може да биде предизвикана од вистинска околност во вашиот живот. Можеби сте во ситуација каде што е реално да се биде загрижен за губење на вашата работа поради високите отпуштања на компаниите или разговорите за намалувањето. Кога анксиозноста се идентификува како предизвикана од тековниот проблем, тогаш преземањето акција може да биде одговор на намалување на вашата анксиозност. На пример, можеби ќе треба да започнете со работа или да закажете интервјуа по работа. Со тоа што сте повеќе проактивни, може да се чувствувате како да имате малку поголема контрола врз вашата ситуација.
4 - Фокусирајте се на нешто помалку вознемиреност
Од време на време, може да биде од најголема корист едноставно да се пренасочите кон фокусирање на нешто друго од вашата анксиозност. Можеби ќе сакате да допрете до другите, да работите некои работи околу вашиот дом, или да се вклучите во пријатна активност или хоби. Еве неколку идеи за работи што можете да ги направите за да спречите анксиозност:
- Слушам музика
- Одете на прошетка или се ангажирајте во некоја друга форма на физичка вежба
- Направи некои работи или организирање околу куќата
- Вклучете се во креативна активност, како цртање, сликање или пишување
- Прочитајте добра книга или гледајте смешен филм
- Молете се или медитирајте
Повеќето луѓе се запознаени со доживување на некоја анксиозност од време на време. Сепак, хроничната анксиозност може да биде знак на нарушена анксиозност која може да се дијагностицира. Кога анксиозноста влијае на односите, работата и другите области на животот, постои потенцијал овие нервозни чувства, всушност, да претставуваат индикација за болест на менталното здравје.
Ако имате симптоми на анксиозност и паника, разговарајте со вашиот лекар или со други професионалци кои третираат панично растројство . Тие ќе можат да ги решат сите грижи што ги имате, да обезбедите информации за дијагнозата и да дискутирате за вашите опции за третман .