10 Нештата да не се прават на Фејсбук Кога имате САД
Фејсбук анксиозноста е современа болка и одраз на вознемиреност што се чувствувате во секојдневниот живот. Интеракцијата на Фејсбук носи со себе многу од истите стравови и несигурности кои најверојатно ги чувствувате во реалниот живот. Разликата е во тоа што кога сте сами пред вашиот компјутер, има доволно време да се започне опседнатост и да се трошат премногу време загрижувачки за она што другите луѓе мислат.
На овој начин, Фејсбук може да ги зголеми вашите стравови кои веќе ги имате.
Ова може да има ослабувачки последици за оние со социјално анксиозно растројство (ЕЦД) . За среќа, постојат начини да го користите Фејсбук кој ќе ви помогне да ја минимизирате вашата анксиозност. Клучот е да се избегнат некои "замки" на социјалните медиуми кои се својствени за користење на интернет за социјално поврзување.
Ако сакате да се справи со вашата анксиозност на Фејсбук, престанете да ги правите следниве работи:
1. Опседнатост за вашите мислења.
Сигурно може да биде тешко. Можеби седите таму 30 минути размислувајќи за најдобриот начин да го известите вашиот статус ажурирање. Објавувањето на Фејсбук е многу слично како правење разговор ; ако страдате со ЕЦД, имате тенденција да претерувате се што ќе кажете.
Најдоброто правило е да ...
поминете не повеќе од една минута или две пишување вашиот пост.
Ако потрае подолго, принудете си да го напуштите местото без објавување, за да не започнете опседнување.
2. Мислејќи дека сите други се забавуваат од тебе.
Кога ќе го погледнете подарокот на вашите пријатели, може да изгледа дека сите други имаат многу позабавно од тебе. Запомнете дека исто како тебе, повеќето од вашите пријатели веројатно сакаат да се појават во позитивно светло на Фејсбук.
Тие се со поголема веројатност да објавуваат
- забавните работи што ги прават
- и колку прекрасно се живее нивните животи.
Обидете се да не прават споредби, бидејќи гледате само филтрирана верзија на нивниот живот .
3. Размислувате дека сите други имаат повеќе пријатели од вас.
Дали сакате да видите колку пријатели имаат други луѓе?
Дали се чувствувате лошо во врска со вашиот недостаток на пријатели?
Повторно, ова е прашање на перцепција. Некои луѓе испраќаат пријателски барања до секоја личност што некогаш се запознале; тоа не значи дека тоа се луѓе кои тие знаат многу добро во секојдневниот живот.
Престани да се грижиш за тоа колку пријатели имаш и се грижи повеќе за квалитетот на тие пријателства .
4. Деактивирање ... реактивирање ... деактивирање ... реактивирање.
Ако сте фатени во маѓепсан круг за деактивирање и повторно активирање на вашата сметка секогаш кога се чувствувате лошо или долу за Фејсбук, време е да престанете.
Донесувајте одлука еден или друг начин за тоа дали сакате да учествувате.
Ако одлучите да го откажете, не само деактивирајте ја вашата сметка; трајно избришете го . Бидете сигурни дека сте сигурни за вашата одлука, а потоа држете се до него.
5. Загрижувајќи се како гледате на фотографии.
На Фејсбук, можете само да ги контролирате фотографиите што ги објавувате сами. Дури и ако немате сметка на Фејсбук, можно е некој да има објавено фотографии од вас на страницата за социјално вмрежување.
Ако вистински непотребни фотографии се поставени од вас и, исто така, обележани, можете да ги отстраните овие ознаки, така што луѓето што бараат не можат да ви најдат по име.
Во принцип, сепак, запомнете дека секој одзема лоша слика од време на време. Оние кои ве познаваат во реалниот живот знаат што навистина личат!
Во студијата од 2015 година објавена во списанието Cyberpsychology, Behavior, и Social Networking, покажа дека социјалната анксиозност е поврзана со проблематичната употреба на Фејсбук, но само за луѓе кои покажале средно до високо ниво на потреба од социјално осигурување. Ова сугерира дека потребата од одобрување на други и социјално вознемиреност може да придонесе за прекумерна употреба на Фејсбук.
Слично на тоа, студијата од 2016 година објавена во списанието Транзиентни прашања во психолошката наука, исто така, покажа дека потребата за одобрување и прекумерна употреба на Фејсбук придонесоа за повисоки нивоа на анксиозност меѓу екстравертите. Додека многу лица со социјална анксиозност се интроверти, некои се исто така екстраверти. Ова истражување сугерира дека потребата за одобрување е критичен фактор кога станува збор за влијанието на Фејсбук.
Ако сметате дека постојано сте загрижени за тоа што другите луѓе мислат за своите мислења, фотографии и слично, размислете да работите на градење на вашата самодоверба, така што мислењата на другите не играат толку голема улога во тоа како се чувствувате за себе. Може да најдете дека вашата употреба на Фејсбук се намалува како што се грижите помалку што мислат другите луѓе.
6. Мислејќи дека треба да ги прифатите сите барања на пријатели.
Дали добивте барање за пријател од
- некој што не го знаете
- некој што едвај знаете
- или некој што не сакаш да знаеш?
Вие не сте обврзани да ги прифаќате сите барања на пријатели што ги добивате.
Ако сакате да го задржите вашиот пријател круг мали и приватни, што е ваш избор. Не се чувствувајте лошо за игнорирање на барања за пријатели или дури и непријателски луѓе по овој факт. Освен ако не е некој што добро го познавате и имате врска со тоа, не е потребно никакво објаснување.
7. Трошејќи премногу време на Фејсбук.
Дали на крајот ќе потрошите повеќе време на веб-страницата за социјално вмрежување отколку што првично беше планирано? Ако е така, обидувајќи се да го поставите дневниот временски рок за прегледување и објавување ; можеби 5 до 10 минути наутро и навечер.
8. Движење на други луѓе.
Само знаете зошто некогаш сте демнат. Што и да е
- поранешна девојка
- некој што одамна си одел на училиште
- некој кој те згрешил
демнат е непродуктивна активност. Преземањето нечија страница може да ве натера да се чувствувате добро во краток рок (добивате малку "хит" кога објавуваат слика или ажурирање на статусот), но на долг рок тоа е зависник однесување и временски брак.
Наместо тоа, фокусирајте се на своето време и напор за подобро запознавање на вашите пријатели . Ги собереш советите од нивните мислења за она што им се допаѓа, а потоа ги прашуваме за тие теми кога ќе се состанете лично.
9. Јавна страница.
Ако сте вистински загрижени за приватноста на вашите информации на Интернет, променете ги поставките на вашиот профил, за да не може да го гледа вашиот профил од страна на пошироката јавност.
Со тоа се осигурува дека вие само делите со вашиот круг на пријатели; знаејќи дека ова треба да го олесни и да биде полесно.
10. Никогаш не оди надвор.
Фејсбук најдобро се користи како алатка за градење на офлајн пријателства. Наместо да поминувате време во интеракција со вашите пријатели онлајн, користете Фејсбук за да поставите активности во лице што ќе помогнат да се изгради вашата социјална доверба . Користете го Фејсбук како алатка за полесно поврзување и вашето време ќе биде добро искористено.
Од збор до
Користењето на Фејсбук прекумерно може да ја намали вашата физичка и психолошка благосостојба. Ако не можете да го намалите времето што го поминувате на Фејсбук, или дека употребата на платформата за социјални медиуми негативно влијае на вашето расположение, ниво на анксиозност или квалитет на живот, размислете да зборувате со некој пријател, член на семејството или вашиот доктор за стратегии кои можете да ги користите за да го контролирате влијанието врз вашиот живот.
Извори:
> Ли-Вон РЈ, Херцог Л, Парк СГ. Заклучен на Фејсбук: Улогата на социјална анксиозност и потреба од социјално осигурување во проблематичната употреба на Фејсбук. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015; 18 (10): 567-574.
> Steers ML, Quist MC, Bryan JL, Фостер DW, млади CM, соседи C. Сакам да ме сакаш: екстраверзија, потреба за одобрување и време на Фејсбук како предвидувачи на анксиозност. Transl Problems Psychol Sci . 2016; 2 (3): 283-293.