Иако социјалното анксиозно растројство (ЕЦД) е едно од најчестите ментални нарушувања, повеќето луѓе живеат со години со симптоми пред да побараат помош, а многу од нив воопшто не примаат третман .
Постојат многу потенцијални пречки за добивање на третман за оние со ЕДР, вклучувајќи страв од тоа да бидат оценети негативно, страв од повик да закажеме состаноци, вознемиреност да разговараме со терапевтот и да не знаеме каде да се обратите за помош.
Ако сте страдале од социјална анксиозност, но не барате третман, може да се борите со мотивација за промена. Пречките за да се подобрат веројатно изгледаат премногу застрашувачки, а однесувањето на безбедноста и избегнувањето што сте го развиле може да биде премногу лесно да се врати натаму.
Истражувањето ни кажува дека има пет фази кои луѓето ги минуваат кога размислуваат за голема промена на животот. Овие фази обично се применуваат на зависности, како и проблеми со здравјето и кондицијата, како што се губење на тежината или напуштање на пушењето, но исто така се релевантни за социјалната анксиозност.
Развивање на мотивација за промени
Подолу е листа на петте чекори на промени. Погледнете дали некоја од овие фази ви опишува.
- Преконтролација
За време на предобработката, или не сте свесни дека имате проблем со социјалната анксиозност или немате намера да го промените своето однесување. Вие или не сакате да промените или да верувате дека менувањето би било невозможно.
- Контемплација
За време на фазата на контемплација, размислувате да работите на вашата социјална анксиозност во иднина (на пример, за неколку месеци). Во оваа фаза, сте свесни за придобивките од надминување на социјалната анксиозност, но сеуште се совладани од она што е потребно за да се направи промена.
- Подготовка
За време на подготовката, активно планирате да работите на вашата социјална анксиозност во блиска иднина (на пример, за еден месец). Во овој момент, придобивките од помалку социјално вознемирување ги надминуваат трошоците за правење промени за вас. Во текот на оваа фаза, може да преземете активности како што се дознавате за потенцијални третмани или за купување материјали за само-помош.
- Акција
За време на акционата фаза, преземате чекори за промена на вашето социјално вознемирено однесување. Може да бидете присутни на терапија , земате лекови или практикувате стратегии за самопомош .
- Одржување
Одржувањето се случува откако ќе преземете акција за промена. За време на фазата на одржување, преземате чекори за спречување на враќање на вашата социјална анксиозност. Можеби работите како што е периодично разгледување на она што го научивте во когнитивната-бихејвиорална терапија (CBT) или осигурувате редовно да се изложувате на стравувања.
Истражувањата, исто така, покажаа дека кратката терапија специјално дизајнирана да ја зголеми мотивацијата може да им помогне на луѓето да бараат третман за социјална анксиозност. Терапијата за подобрување на мотивацијата (MET) комбинира едукација за социјална анксиозност со техники за интервју дизајнирани да ја зголемат мотивацијата за промена.
Некои од вежбите вклучени во МЕТ се наведени подолу. Ако имате проблеми со мотивација за надминување на вашата социјална анксиозност, обидете се сами сами и видете како влијаат на вашата желба да се смени.
(Напишете ги вашите одговори на следните прашања)
- Што е типичен ден за тебе? Како општествената анксиозност влијае на она што го правите?
- Кои се добрите и лошите страни да бараат третман за вашата социјална анксиозност?
- Кои се вашите краткорочни и долгорочни цели? Како вашата социјална анксиозност влијае на овие цели?
- Што мислите дека вашиот живот ќе изгледа како 20 години од сега ако не побарате помош? Што ќе изгледа ако го направите?
Откако ќе ги разгледате вашите одговори на овие прашања, креирајте план за промени. Вашиот план може да биде едноставен како основни чекори потребни за да побараат помош, како што се истражување на опции за лекови или терапија, повикување да закажете состанок и планирање како да се надминат бариерите како што е одредувањето како да се плати за лекување.
Извори:
Бакнер Д.Д., Шмитт Н.Б. Рандомизирана пилот студија за терапија за подобрување на мотивацијата за зголемување на користењето на когнитивно-бихејвиоралната терапија за социјална анксиозност. Испитување на однесување и терапија . 2009; 47: 710-715.
Батлер, Г. (2008). Надминување на социјална анксиозност и срамежливост. Њујорк: Основни книги.