Надминување на зависноста
Повеќето луѓе кои се вклучени во зависност од однесување и одат за да се развие вистински зависност најдете дека надминување на тоа е повеќе предизвик отколку што се очекуваше. Иако тешкотиите што ги имаат луѓето со отпуштање на дрога се добро познати, кога луѓето почнуваат да користат, тие често се чувствуваат или дека зависноста е мит и тие можат да се откажат од секое време што го сакаат, или дека тие се исклучок од правилото. Ова е уште поважно за не-супстанција или однесувањето зависности кои вклучуваат активности како што се прекумерно јадење, секс, коцкање, шопинг и вежбање.
Она што ја прави ситуацијата уште покомплицирано е тоа што за секое зависно однесување има некои луѓе кои се способни да се вклучат во однесувањето без да развијат зависност. Ова важи и за сите зависности во однесувањето (некои од нив вклучуваат здрави или неопходни дејства, како што се јадење, вежбање и шопинг), но исто така и за употреба на супстанции, вклучувајќи контролирано пиење, рекреативни употреба на марихуана, па дури и контролирана употреба на хероин.
-
Користете што и да работи за да го намалите штетното дејство на алкохолот
-
Третмани базирани на докази кои имаат успех против зависности
Преглед на зависности ја објаснува разликата помеѓу зависноста и едноставно ангажирање во зависник однесување, за кое може да биде тешко да се започне со главата. Повеќето луѓе мислат дека се еден од многуте среќници кои нема да се заколат, и за жал не ја сфаќаат вистината додека не биде предоцна. Додека ја препознаваат потребата за промена, можеби и не сакаат. Тоа може да потрае со години да се соочи со негативните последици од зависноста пред да сфати дека предизвикува значителни проблеми.
Донесување одлука за промена
Порано или подоцна, повеќето луѓе кои имаат зависност одлучуваат дека треба да се случи промена.
Откако ќе се донесе одлука, повеќето луѓе имаат специфична цел на ум. Може да биде целосно да се откажете, да се откажете од некои зависни однесувања или супстанции, но не сите, да го намалите времето или парите потрошени за зависност или да ја намалите штетата на зависно однесување. На пример, многу корисници на дрога решаваат да се откажат од хероин или мет, но одлучат да продолжат да пијат алкохол или пушат цигари или марихуана. Многу тешки алкохоличари имаат за цел да пијат само еден пијалок дневно или само да пијат социјално. Познавањето на вашата цел пред да се стави во практика е корисно за успех во менувањето на зависно однесување.
Иако целосно напуштање е најдобриот пат до здравјето, намалувањето или елиминирањето на најштетливите супстанции е огромно подобрување и во голема мера ќе ја намали штетата предизвикана. Истото важи и за зависностите во однесувањето: Секој кој ќе одлучи целосно да јаде јаде, се упатува кон нарушување на исхраната, иако запирањето на прејадување и прифаќањето здрава исхрана е здрава одлука за промена. Целосната апстиненција од сексот може да биде уште една форма на зависност од секс, позната како сексуална анорексија , но сепак развивање на здрава интимност по зависноста од секс може многу да се исполни.
И намалувањето на опсесивно вежбање на здрави нивоа, најверојатно, ќе го подобри здравјето и здравјето повеќе од целосно напуштање на вежбањето.
Донесувањето на одлуката за промена и одлучувањето за тоа како ќе изгледа таа промена е процес кој често трае некое време. Ова е познато како фаза на контемплација , бидејќи вклучува размислување, размислување за тоа дали да се промени и што треба да вклучи промената. Амбициозните цели не се секогаш најдобри; подобро е да поставите цел што всушност ќе ја постигнете отколку да планирате да ја напуштите студената мисирка и да завршите рецидив, што може да биде поопасно од едноставно продолжување без никакви промени. Консултацијата со лекар, советник за зависност или психолог е особено корисна во оваа фаза, бидејќи овие професионалци можат да ви помогнат да ги разберете ризиците и што може да помогне да ги ублажите.
Подготвувајќи се да се промени
Откако ќе бидете јасни за вашата цел, можеби ќе треба да се подготвите за промена. Подготовките вклучуваат отстранување на двете зависност супстанции од вашиот дом и предизвикувачи во вашиот живот што може да ве натера да имаат поголема веројатност да ги користат овие супстанции повторно.
Луѓето зависници од секс можеби ќе треба да располагаат со порнографски и јасни порнографски веб-страници од нивната онлајн историја и омилени. Overeaters можеби ќе треба да поминат низ нивните куфери за храна и да се ослободат од резервите на бонбони и колачиња. Shopaholics и проблемот коцкари можеби ќе треба да се намали нивните кредитни картички и да се организира со нивната банка да имаат доволно пари за да ги покријат сметките и трошоците за живеење.
Можеби најтешките подготовки да се зафатат социјалните односи, кои често се врти околу зависно однесување за луѓето со зависности. Одеднаш, напуштањето на зависно однесување може да биде осамено, особено ако сте го изгубиле допирот со луѓе кои не се занесе во истото однесување. Тешките алкохоличари често се приклучуваат на групата за самопомош, како АА, која е корисна за да има група пријатели кои разбираат што минуваат низ неа.
Најдете време да контактирате со пријателите и семејството, кои ќе ве поддржат во своите цели, без да бидете осудувани, ако времињата стануваат тешки и се лизнувате. Исто така, можеби сакате да им дозволите на оние пријатели што пиете, да употребувате дроги или да се вклучите во зависност од однесување со знаете дека планирате да промените.
-
Когнитивната терапија за однесување може да им помогне на закрепнувањата на зависниците
-
Еве еден поглед што ги мотивира жените да бараат обновување од зависноста
Тие можеби не разбираат - или можеби ќе бидете пријатно изненадени. Во секој случај, добра идеја е да ги известите за вашата цел и што можат да направат за да ја поддржат, дури и ако тоа значи да се одморите од пријателството.
За алкохол и зависници од дрога, добра идеја е да разговарате со вашиот доктор или локална клиника за лекови за тоа дали ви треба медицинска помош при отпуштање. Постојат многу повеќе опции за лекови кои помагаат да се ублажат симптомите на повлекување овие денови, и ако имате основен проблем со менталното здравје, како што е анксиозност или депресија, може да се најде дека се чувствува полошо за време на фазата на повлекување. Вообичаено, лекарите и клиниките за лекови се многу поддржувачки и ентузијасти за да ви ја дадете потребната помош, па не двоумете се да допрат.
Откажување од однесување зависност
Откажувањето е поинакво искуство за секого. Некои го сметаат процесот за ослободување и зајакнување, и чувствуваат дека можат да постигнат нешто. Други сметаат дека е болно, тешко и фрустрирачко, понекогаш им е потребно многу неуспешни обиди пред да ја постигнат својата цел. Сепак, други откриваат нови страни за себе за време на процесот на напуштање (на пример, поголем капацитет за сочувство).
Нема "правилен" начин да се чувствувате додека се откажувате. Но, ако се чувствувате депресивно или ако постојано сакате да се вратите на зависно однесување, треба да побарате поддршка и лекување од вашиот лекар.
Прв третман за надминување на цигара
Постојат многу различни третмани кои можат да ви помогнат во текот на процесот на надминување на цигара, вклучувајќи медицински и психолошки третмани. Не постои еден "вистински" тип на третман, иако некои пристапи се подобро поддржани од истражувањата од другите. Пристапите како когнитивната терапија за однесување (КБТ) им помагаат на многумина, а истражувањата покажуваат дека е многу ефикасна во помагањето на луѓето да ги надминат сите видови зависности. Но, КБТ не е за секого, и други пристапи може да бидат подобро прилагодени за оние кои не се однесуваат добро за анализирање на нивните мисли, чувства и однесувања.
Пристапите базирани на умот, неодамна станаа многу попопуларни и може да им се олесни на многу луѓе. Како и кај КБТ, свесноста е корисна за луѓето со основните проблеми со менталното здравје, како што се анксиозност или депресија.
Различни други третмани може да бидат од корист, вклучувајќи советување со парови , семејна терапија и невротерапија . Лековите понекогаш може да бидат корисни краткорочно или долгорочно. Разговарајте со вашиот лекар за можностите кои се достапни и соодветни за вас.
Справување со симптоми на повлекување
Симптомите на повлекување може да бидат тежок аспект на надминување на зависноста, како за супстанции, така и за однесувањето.
Со зависности од супстанции, физиолошките аспекти на повлекувањето може да бидат крајно неудобни, чувствувајќи се како лош грип, или дури можат да бидат и опасни по живот. Поради оваа причина, добра идеја е да разговарате со лекар за најдобриот начин и најдобро место за отпуштање на супстанција како што се алкохол, лекови против болки, бензодиазепини и други лекови, метро, брзина и хероин на рецепт.
За среќа, повеќето од акутните симптоми на повлекување минуваат во рок од една или две недели од откажувањето, иако треба да се внимава да не ја земате старата доза ако сте биле преку повлекување. Ризикот од умирање од предозирање е исклучително висок ако сте биле преку повлекување, бидејќи вашата толеранција за лекот ќе биде многу помала отколку што беше пред да се откажете. Бидете сигурни дека имате некој со вас ако одлучите повторно да го користите.
Сепак, дел од луѓето кои се откажуваат од зависност откриваат дека некои симптоми на повлекување се чини дека продолжуваат и продолжуваат. Ова е познато како пост-акутен синдром на повлекување , и може да трае со недели, месеци или дури години во некои случаи.
Освен тоа, зависностите понекогаш може да ги маскираат основните проблеми со менталното здравје, како што се анксиозност, депресија, пореметувања во спиењето, па дури и психоза, а лековите и алкохолот исто така можат да ги предизвикаат овие проблеми. Доколку откриете дека се чувствувате сини или вознемирени или дека сте загрижени дека светот или другите луѓе изгледаат чудно или вознемирувачки, бидејќи се откажувате, разговарајте со вашиот лекар. Постојат ефективни третмани за овие проблеми кои се многу поефикасни од зависност супстанции и однесување.
Избегнување на рецедив
Никој кој вложува напори да се намали или да се откаже од зависно однесување, сака да пропадне, но рецидив е почест отколку надминување на зависноста од првиот обид. Ова не значи дека ќе пропаднете - тоа едноставно значи дека можеби ќе потрае неколку за да можете да го направите правилно.
Една од најчестите причини за релапс е желбата. Cravings се силни нагони да се користи или да се вклучат во зависност однесување, и тие се вообичаени за време на повлекувањето. Но, тие исто така можат да прилегнат одеднаш, а понекогаш и неочекувано, недели, месеци или години по напуштањето. Иако можат да се чувствуваат интензивно, можете да научите да се справите со желбите без да им се препуштите.
Друга честа причина за рецедив е да размислувате дека сега имате контрола, и еден пијалок, употреба на дрога, бипа, или што и да не е важно. Па, тоа би можело и тоа не би можело. Понекогаш рецидив е единствен пијалок или употреба, и може да најдете дека дури и не уживате во тоа, или може да биде лизгава падина за редовно или претерано користење. Тоа може да значи и предозирање или смрт.
Справување со рецедив
Важно е да не се гледа релапс како неуспех. Првото нешто што треба да се направи кога ќе сфатите дека сте релапс е да разберете што се случило.
Разбирањето зошто сте релапс често е еден од најважните делови за вистински надминување на цигара. Откако ќе ги разберете вашите предизвикувачи и слабости, можете да поставите работи за да ги намалите шансите повторно да се релаксирате. Потоа можете да го примените она што сте го научиле од првиот пат кога ќе излезете или ќе исечете за следниот пат да бидете поуспешни.
Контролирано однесување по зависноста
Дури и ако вашата цел е целосно да се откажете, можеби во некое време ќе одлучите дека сакате да бидете во можност повремено да се занесете без да претерате. Ова е можно, но важно е да се биде многу јасен за тоа што е тоа што сакате да го направите. На пример, ако сакате да бидете во можност да имате повремено пиење со пријатели, тогаш треба да бидете во можност да имате еден пијалок, а потоа да застанете.
Ова може да биде ново искуство за вас, и тоа би можело да биде ослободување. Исто така, може да изгледа здодевно и тешко. Многу алкохоличари сметаат дека е полесно да останат целосно апстинентни отколку да пијат повремено. Ако имате намера да имате еден пијалок и на крајот имате неколку, треба да ги преиспитате целите и што е можно да се постигне за вас во ова време од вашиот живот.
Избегнување на заменливи зависности однесување
Некои луѓе сметаат дека кога ќе престанат или променат зависно однесување, друг доаѓа да ја замени. Тешките алкохоличари и пушачи честопати се наоѓаат прејадување и ставаат тежина. Луѓето што се борат со зависност од секс можеби се опседнати со вежбање. Бидејќи зависно однесување има слични невролошки и психолошки процеси и создава наградувачки чувства и чувства, заменските зависници од однесувањето се чести кај оние кои се обидуваат да ја надминат зависноста.
Трикот за да се избегне зависната зависност е да се најде задоволство во искуствата на нормалниот живот. Овие искуства може да имаат недостаток од интензитет и голем број на зависност, но запознавањето и слично, може да воведат ново ниво на смиреност што можеби никогаш не сте го доживеале претходно. И многу луѓе чувствуваат дека се повеќе во контакт со реалноста и дека односите се поекгентни отколку кога постојано бараат задоволство.
Друг важен аспект за избегнување на зависните зависници е да се решат сите основни проблеми со менталното здравје. Зависностите можат да ги прикријат минатите трауми, или основните чувства на празнина, тага или страв. Психолошките терапии, како и лековите, можат да обезбедат долгорочно олеснување за овие проблеми, кои зависностите се зголемуваат со текот на времето.
Промени во односите и пријателства
Вашите врски и пријателства најверојатно ќе се променат кога ќе ја надминат зависноста. Бидејќи тие повеќе нема да се врти околу зависно однесување, можеби ќе биде потребно време да ја ценат новата нормалност. Вие исто така може да бидете допрени од лојалноста и едноставноста на оние кои живеат без бркање. Можеби ќе најдете дека пријателите и семејството со кои не можевте да се дружите, додека сте биле вплеткани во зависност, ве поздравуваат во нивните животи.
Сепак, исто така може да потрае време и напор за доверба за повторно воспоставување ако повредите пријатели или семејство додека сте активно вклучени во вашата зависност. Исто така, може да најдете дека имате помалку заедничко со пријателите што сте ги поминале најмногу време со текот на својата зависност отколку што сте ги сфатиле, и може да најдете дека тие не се толерантни кон вашиот нов начин на живот. Запомнете, вие сте одличен модел и направете овие пријатели одлична услуга, покажувајќи им дека промената е можна. Тоа, рече, не дозволувајте да ве влечат во животот што го оставивте зад себе.
Од збор до
Долгорочното закрепнување не е конечна дестинација, туку постојан процес на соочување и справување со животот, без да се повлече во зависност од однесување како начин на справување со или подобрување на деновите. Потребна е постојана посветеност, која може да се поминат во секое време - особено време на стрес. Никогаш не заборавајте да побарате помош пред да дојдете на пијалок или дрога или да се зафатите со зависност. Другите кои биле преку него, или професионалци кои работат во зависност, сфаќаат дека сеуште им е потребна поддршка еднаш по некое време за да помине низ лошите времиња. Ви посакуваме добро да го прифаќате овој важен чекор за вашето здравје.
Извори:
Denning, P., Little, J. и Glickman, A. Во текот на Влијанието: Водич за намалување на штети за управување со дрога и алкохол. Њујорк: Гилфорд. 2004 година.
Хартни, Е., Орфорд, Ј., Далтон, С. и др. "Нелекувани тешки алкохоличари: квалитативна и квантитативна студија за зависноста и подготвеноста за промена". Истражување и теорија за зависности 2003 11: 317-337.
Милер, WR & Rollnick, S. Мотивационо интервјуирање: Помагање на луѓето, трето издание. 2012.
Милер, WR & Carroll, К.С. Преосмислување на злоупотреба на супстанции: Што покажува науката и што треба да направиме за тоа, 2010 година.
Орфорд, Ј. Прекумерни апетити: психолошки поглед на зависности. Второ издание. Chicester: Вили. 2001 година.