Одвлечете се себеси и ќе помине потребата да пушите
Откажувањето од пушењето е тешко, нема сомнение за тоа. Кога посакувате желба, често е најдобро да го пренасочите вниманието и да пронајдете нешто што ќе го направите тоа што ќе ја замени цигарата. Поголемиот дел од времето, нагонот за пушење ќе исчезнат во моменти.
Постојат безброј работи што можете да направите за да ги добиете првите фази на повлекување. Од задолженијата околу куќата до вежбање, па дури и преземање на ново хоби, клучот е да ги најдете одвлекувањата што работат за вас.
Дури и наједноставните работи можат да ве изненадат од одреден начин на размислување и да ги разбијат негативните мисли кои се појавуваат при обидот да се прекине зависноста од никотин .
Ајде да истражиме некои од многуте активности што поранешните пушачи ги користеле за да им помогнат да се откажат. По читањето на овие, веројатно ќе дојдете со неколку свои. Прифатете ги тие и обратете се кон нив секојпат кога се чувствувате како пушете. Со текот на времето, практиката и трудољубивоста станува полесна.
5-минутни копнежи
Секогаш е добро да имате нешто брзо и лесно, што можете да го направите во момент на известување и овие пет минути желби биструте може да го направи трик. Тие не вложуваат многу напор или време, но тие се доволни за да ја заменат навиката да грабаат цигара.
- Пијте чаша вода. Изненадува тоа што добро функционира.
- Јадете марината марината.
- Црево на парче боди бонбони.
- Јадете капсули, или измијте ги и замрзнете грозје на лист за колачиња за здрава замрзнат закуска.
- Колење и чистете ги забите.
- Џвака мастика.
- Јадете топла испачкане.
- Зраци или потпевнувајте некое време.
- Прави три групи од десет скокачки дигалки.
- Стартувај.
- Поклонете го радиото и пејте на врвот на белите дробови (одлично работи додека возите).
- Ако свири музика, танцува како никој не гледа.
- Slather на богата, крем рака лосион и Бришење, Бришење, Бришење! Продолжува прстите зафатени и ве потсетува колку е убаво тоа што тие не мирисаат како тутун.
Работа на непушање
Секогаш кога менувате навика, може да биде лесно да се задржите на работите што ќе ги пропуштите, што само ги зголемува чувствата дека сте лишени. Свртете ги табелите на тоа размислување и концентрирајте се на работите што ќе ги добиете, наместо да пушите. Да се едуцирате за добрите работи што треба да ги очекувате - или лошите работи што би можеле да ги избегнете - со тоа што не пушете е одличен потсетник за тоа зошто сте ја донеселе оваа одлука.
- Научете што да очекувате кога ќе се откажете од пушењето .
- Направете листи на добрите и лошите страни на пушењето .
- Истражување на фактите и статистиката за пушењето и употребата на тутун.
- Напишете збогум на цигарите
- Направете листа на третирања - без оглед колку е мал - ќе се даде секој ден од престанокот.
- Започнете фонд за награда. Намалете го износот што го трошите на чад секој ден и користете го за оние дневни третира.
- Направете своја сопствена листа на активни активности.
Избегнувајте изолација
Многу е лесно да се изолирате, особено кога се обидувате да се справите со толку голема промена во вашиот живот. Направи се од себе за да го избегнете ова и да одвоите време за да комуницирате со луѓето. Можете да зборувате за она што го минувате ако сакате, но тоа не е потребно. Понекогаш едноставен разговор за секојдневниот живот може да биде само лифт што ви треба.
- Повикај пријател.
- Дајте некој што го сакаш огромното прегрнување и кажете им колку значат за тебе.
- Поминуваат време со дете.
- Напишете старомоден, рачно напишано писмо до некој за кого се грижите.
- Волонтирајте некаде во вашата заедница.
- Јавете се на мајка или баба. Знаеш дека би сакал да те чуе од тебе!
- Напишете листа на работи за кои сте благодарни.
Одвлечете се дома
Кога не трошите толку многу време пушење, ќе бидете изненадени што можете да направите. Ова е вашата шанса да ја намалите вашата листа на задачи околу куќата и веројатно има многу да ве зафаќате.
Некои од овие задолженија се само зафатени со работа и можеби нема да треба да се завршат.
Сепак, тие ќе ги задржат рацете зафатени и ќе понудат час или два од одвлекувањето. Покрај тоа, кога работите се чисти и организирани, ќе се чувствувате подобро.
- Измиј ја колата.
- Восок на автомобилот.
- Проверете го притисокот на гумите на автомобилот.
- Исчистете ја внатрешноста на автомобилот.
- Исчистете го подрумот или гаражата.
- Прочистете го подот.
- Испери ги алиштата.
- Исчистете плакарот во куќата.
- Организирајте ги кутиите со слики.
- Азбучи ги твоите полици за книги.
- Организирајте ја фиоката за ѓубре.
- Наслика една соба во куќата.
- Излегувај надвор и правиш градинарство.
- Започнете со зеленчукова градина.
- Направете листа на задачи за неделава.
- Започнете домашен буџет.
- Уништи оној куп хартија што си значел за да стигнеш.
- Започнете со планирање на одмор кој ќе биде финансиран од парите зачувани со пушењето за една година.
- Планирајте ја вечерата следната недела и направете листа на шопинг за да се совпаднете.
- Пробајте нов рецепт.
- Направи торта.
- Исечете зеленчук за мешање или брзо, здраво уживање.
- Измијте го кучето.
- Играј со мачката.
- Прочитај книга.
- Види смешен филм на телевизија.
Чувајте ги рацете и мислите зафатени
Многу поранешни пушачи сметаат дека не само што им треба ментална пречка, туку и да најдат начини да ги задржат своите раце. Впрочем, цигарите се интерактивни и ова може да биде една од најголемите пречки со кои се соочувате.
Сега може да биде одлично време за да започнете ново хоби. Има многу опции достапни и не мора да биде ништо премногу вклучено или долгорочно. Сепак, може да најдете дека сте навистина добри во нешто што никогаш не сте размислувале да го следите претходно.
- Земи ново хоби или интерес.
- Земете го вашиот фото апарат и земете неколку слики.
- Плете шамија. Учење да плете или капнување е една од најдобрите препораки од поранешните пушачи.
- Започнете со проект за шиење.
- Напиши песна.
- Напишете расказ.
- Наслика слика.
- Земи боици или обоени моливи и бојте слика .
- Направи честитка.
- Поминат извесно време со scrapbooking.
- Дигитализирајте ги семејните фотографии или отпечатете ги вашите дигитални фотографии.
- Направете загатка од семејна фотографија.
- Креирај семејна готвачка.
- Изгради нешто со дрво.
- Рефинирајте го или реконструирајте парче мебел.
- Направете терариум.
- Направи домашна свеќа или сапун.
- Направете сложувалка или најдете еден онлајн на Jigzone.com.
- Направи крстозбор.
- Играат игра на интернет драсканици.
Биди активен
Едно нешто што ги одвраќа многу луѓе од напуштање е стравот од стекнување на тежина. Можете да помогнете да се избегне тоа додека се одвлекувате себеси, правејќи мали нешта да останат активни. Ако сакате да заземете нова навика да го замени старото, тоа би можело да биде и здраво, нели?
- Оди на прошетка.
- Одете во салата и излегувајте.
- Обидете нова рутинска вежба.
- Скокаат на неблагодарна работа и работат на пот.
- Вози велосипед.
Излези и за
Има моменти кога промената на сценографијата може да направи чуда за умот. Кога сте уморни од бесење околу куќата, излезете надвор и најдете некаде да одите. Тоа е многу забавно и може да биде многу релаксирачко.
- Прозорец продавница во трговскиот центар. Тоа е одлично место за прошетка, исто така.
- Земете го вашиот столб и се справи и да се упатат кон езерцето за некои риболов.
- Земете еднодневно патување.
- Излегувај на ручек или на вечера.
- Одете антички шопинг.
- Излегувај во природа.
- Одете игра мини-голф.
- Излези во филмовите.
- Погледнете го зајдисонцето.
- Донирај крв.
Прегратка за релаксација и лекување себе
Можно е поважно од сè друго, да направите што е можно за да се грижите за вашето ментално и физичко здравје. Учењето како да се релаксирате (и всушност да уживате во него) може да направи чуда за вашиот изглед за време на оваа транзиција. Земете некое време за себе и уживајте во моментот, остатокот што го добивате ќе ви го направи добро.
- Вежбајте се смешкате во огледалото бидејќи ослободувате ендорфини кои ве прават среќни.
- Стоп и навистина мириса на рози.
- Свртете ја вашата бања во спа за да се релаксирате и подмладите.
- Истуширај се.
- Земете свежа бања.
- Слушајте лента за релаксација или некоја омилена музика.
- Направете длабоко дишење за неколку минути.
- Пракса медитација.
- Земете дремка.
- Однесувајте се кон масажа.
- Дајте си нокти и педикир.
- Обојувајте ја косата.
- Нека вашиот партнер готви вечера за вас.
Од збор до
Бидете трпеливи со себе и ќе поминете низ оваа фаза, исто како што другите имаат. Можете дури и да излезете од повлекување на никотин со ново хоби или интерес што ќе можете да го следите со времето кога повеќе не посветувате на цигарите.