Како брзо да ги намалите желбите за пушење
Кога за првпат ќе се откажете од пушењето, можеби ќе се чувствувате како вашиот ден е една долга, континуирана потреба за цигара. Ако, сепак, обрнете внимание, ќе забележите дека повеќето желби за пушење траат само три до пет минути. Тие имаат тенденција да излезат од блокови силни и постепено се намалуваат додека не ги нема.
Постојат два типа желби кои луѓето ги искусуваат во раните денови на престанок на пушењето.
Физички желби се реакција на вашето тело за повлекување на никотин . Може да почувствувате затегнатост во грлото или стомакот, придружено со чувство на напнатост или благ анксиозност.
Психолошките желби се предизвикани од настаните во секојдневниот живот. Како пушачи, сите ние имаме стотици несвесни знаци што ги даваме за пушење. Кога ќе се откажете, тие знаци ќе предизвикаат потреба за пушење. Активностите како што се возење, јадење, пиење кафе или алкохол, или едноставно релаксирање може да предизвикаат мисла за пушење кај многумина од нас. Менталните нагони можат и обично ги создаваат истите чувства во нашите тела како физички желби.
Научете како да ги надминете желбите за пушење
Спречување желби како што доаѓаат, еден по еден. Најефективен начин да го направите тоа е да го прекинете размислувањето на самото место. Сменете брзини и направете нешто поинакво за неколку минути. Промена на вашата активност, било ментално или физички, и повикува да пушат ќе изгубат енергија и ќе заминат пред да го знаете тоа.
Обидете се со еден од советите подолу, или измислете некои свои идеи за да одговарате на ситуацијата во која сте.
Оди на прошетка. Стани и се движи. Ако можете, одете надвор за пет минути пешачење. Направете круг околу блокот или зградата, длабоко дишење додека одите. Малку вежбање и промена на сценографијата можат да работат чуда.
- Одење за фитнес и здравје
Земете мини ментален одмор. Затвори ги очите. Направете место во вашиот ум што може да визуелизира кога треба да се забави и да се опуштите. Тоа би можело да биде вистинска локација или не, туку да ја визуелизирате детално и да ја направите ваша. Одете на ова место секој пат кога ќе ја направите оваа вежба, така што ќе стане запознаена и удобна. Кога ќе се населите, почнете да го следите дишењето и постепено да го забавите. Диши длабоко во и надвор за три до пет минути.
Пијте чаша вода. Кога мислата за пушењето хитови, измазнете ја чашата вода. Не само што ќе го уништи поривот да пушат, тоа ќе ви помогне физички. Многумина од нас се благо дехидрирани без да го знаат тоа, па додавањето малку вода во вашата исхрана е добра идеја. Добрата хидратација ќе помогне вашиот метаболизам да работи поефикасно и ќе се чувствувате подобро во целина. Водата е една од најдобрите помагала за напуштање на природата; користете го за ваша корист.
- Како да се направи здрава ароматизирана вода
Направете листа на причини да се откажете од пушењето. Читањето на причините зошто го мразеше пушењето и сакавте да престанете е брз и лесен начин да ги усогласите вашите приоритети и да се држите со престанам. Земете пет минути додека сакате да пушите и навистина да се сетите како сте се почувствувале кога конечно одлучиле да се откажете.
Размислете за причините зошто сте зеле нурнува и извадивте последната цигара . Тие се исто толку вистинити сега како што беа тогаш, но времето може да ги омекне рабовите на нив, додека нарко-размислувањето се обидува да убеди дека е во ред да пушат само еден или само за денес.
Имате преносливо хоби. Најдете нешто што го уживате, што е лесно да се подигне и да се повлече во момент на известување. Бидете пригоден за да ја наполните паузата од пет минути тука и таму. Можете да работите крстозбор или да прочитате неколку страници од романот. Ако плетете или капнете, носете едноставен проект со вас.
Земи некаква поддршка. Посетете го форумот за поддршка на прекин на пушењето и направете малку читање за тоа како другите се занимаваат со повлекување на никотин и раните денови на напуштање на тутунот.
Испратете порака со барање за поддршка, и обидете се да им помогнете на другите кои можеби се борат.
Кога ќе тргнете надвор од вашата непријатност и се фокусирате на помагање на некој друг со нив, тоа може да биде најдобриот лек во светот. Кажете им дека можат да го направат тоа и ќе ви дадете иста порака - победа / победа.
Преброј ги твоите благослови. Земете неколку минути за да размислите за сите работи во вашиот живот за кои сте благодарни. Тоа е едноставен, но моќен начин да се извлечете од рецесијата и да ја обновите мотивацијата.
Јадете здрава ужинка. Кога нивоата на шеќерот во крвта се намалуваат, желбата за пушење може да изгледа посилна, а во исто време, се чувствувате помалку способни да управувате со нив. Јадете нешто здраво, како парче овошје, чаша јогурт или лажица путер од кикирики на неколку крекери. Имајте чаша вода со вашата закуска додека сте во тоа!
- 11 Здрава и супер хранлива закуски - 100 калории или помалку
Повикај пријател. Земете неколку минути за да се поврзете со некој што го интересирате. Вашиот дух ќе биде укинат, и вашиот ум ќе биде расеан од мислите за пушење. Шансите се дека вашиот повик ќе ги доведе премногу.
Збор од:
Направете го тоа вашата мантра: Cravings да пушат не се команди .
Како ќе одберете да реагирате на желба или може да ја зголемите или намалите неговата моќ над вас. Обидете малку обратна психологија - наместо да се затегнете за борба кога поривот да пушите хитови, опуштете се и ментално се потпрете на него. Нека желбата да се мие над вас, и да ја прифатите како знак на лекување, што е токму она што е. Желбата ќе трае и ќе помине.
Практиката прави совршена со оваа техника. Најверојатно најверојатно ќе ги загреете забите на почетокот, но со текот на времето ќе откриете дека можете полесно да ги поместите тие мисли настрана. Конечно, мисли за пушење целосно ќе исчезнат од недостаток на внимание. Ќе дојде денот кога одеднаш ќе сфатите дека сте поминале часови или дури цел ден, без да размислувате за цигарите. Кога тоа ќе се случи, ќе знаеш дека напорна работа почнува да се исплаќа.
Имајте малку вера и доверба во процесот на опоравување од зависноста од никотин . Илјадници луѓе кои не се разликуваат од себе си успешно да се откажат од пушењето секој ден од годината. Тие немаат посебен квалитет што го немате.
Верувај во себе и бидете стрпливи . Одвојте време што треба да лекувате и да научите како да го живеете животот без да пушите. Вие ќе стигнете таму исто толку сигурно како и следната личност.