Нешто за оставање на стара година зад себе и гледајќи напред во чистата чеша на новата, инспирира повеќето од нас да се обидат. Размислуваме да правиме трајни позитивни промени во нашите животи, а тоа го правиме со надеж и ентузијазам.
Ако планирате да ја стартувате новата година без цигара во вашата рака, поставете се за успех со тоа што ќе научите што е потребно за да се откажете и што да очекувате од процесот.
Искористете ги предностите на ресурсите и поддршката достапна на интернет и во вашата локална област.
1) Не плашете се да те парализира
Секој пушач е добро запознаен со стравот што предизвикува болки во стомакот што доаѓа кога ќе пристигнат денот кога планираат да се откажат од пушењето. Одеднаш сте исполнети со сомнеж дали напуштањето е добра идеја. Можеби треба да почекате додека не сте толку зафатени и нагласени. Следната недела или месец ќе биде полесно да се каже себеси, како ќе засвети и да се вратиш назад во маглата на негирање што доаѓа со зависност од никотин .
Не дозволувајте стравот да ве спречи пред да започнете. Притиснете и извлечете ја последната цигара кога ќе дојде време. Можете да го направите тоа и наградите што чекаат да ви се добро вреди напор што е потребно за да се откажете.
2) Користете дневник Quit
Размислете за започнување на списанието за откажување и направете го првиот запис на листата на причини што ги имате за напуштање. Погледнете ја листата на поранешни пушачи на добрите и лошите страни на пушењето и користете ја за инспирација за изработка на детална листа на сопствени.
Имаме начин да веруваме во она што го раскажуваме одново и одново. Вашиот дневник ќе ви помогне да ги зацврстите вашите цели и да ви дадете перспектива за напредокот што го правите со прекин.
3) Најдете рамо за да се потпреме
Охрабрувањето и утехата од другите кои се заинтересирани за вашиот успех е од клучно значење. Зголемете ја поддршката од семејството и пријателите со онлајн другарство на нашиот форум за поддршка, која е просперитетна, активна група на луѓе кои минуваат низ она што сте, и се достапни 24 часа на ден, 7 дена во неделата.
Застанете како гостин да пребарувате и читате мислења од други поранешни пушачи, или да се регистрирате (бесплатно) за да објавувате свои пораки.
4) Јади паметно
Прекинувањето на пушењето прво го фрла телото во шок. Како штетни како хемикалиите во чадот од цигари , сте се физички навикнати на нив и ќе го почувствувате нивното отсуство за време кога ќе се откажете.
Ако внимавате да му дадете на вашето тело гориво што треба да се изврши правилно, ќе го минимизирате и ќе се справите подобро со непријатностите поврзани со оваа фаза на прекин на пушењето.
Неколку лекувања се во ред, но не вчитувајте на празни калории кои ве оставаат да се чувствувате уморни и да предизвикате зголемување на телесната тежина . Чувајте ја вистинската храна на дофат. Тоа е особено важно токму сега.
5) Пијте вода
Водата ќе им помогне да ги испуштате резидуалните токсини од вашиот систем и ќе ги претепате желбите за пушење. Кога сте добро хидрирани, ќе се чувствувате подобро воопшто, што е плус кога ќе поминете низ повлекување од никотин .
6) Земете ја убавината за спиење
Кога сте уморни, желбата за пушење ќе изгледа посилна и ќе имате помалку енергија за да се справите со нив. Поставете целосна 8 часа спиење во секоја вечер, и додадете дневно тука и таму, ако ви треба.
Ако имате проблеми со спиењето кога за првпат се откажете од пушењето, обидете се да одите долга прошетка неколку часа пред спиење.
Несоницата може да биде симптом на повлекување на никотин.
7) се движи
Ако веќе имате дневен режим на вежбање, одлично. Продолжи така. Ако не, почнете сега. Изберете нешто што ќе уживате во тоа, и ќе бидете со поголема веројатност да се држите со него. Не само што ќе ви помогне да ја намалите телесната тежина, вежбањето создава ендорфин, што ќе ви даде добар поттик.
Цел за половина час на вежбање секој ден. Одење е активност со мал ефект што е погодна за повеќето луѓе и е брз лек за поривот за пушење. Излезете на 15-минутната прошетка околу блокот, кога се чувствувате остри и ќе се вратите освежен и опуштен.
Бидете сигурни да се пријавите кај вашиот доктор доколку имате какви било здравствени проблеми кои можат да бидат засегнати од новата рутинска вежба, особено ако неодамна сте биле неактивни.
8) Обнови Решете дневно
Вашата решеност да се откажете од пушењето се гради еден едноставен ден во исто време. Секој ден без чад те прави посилен. Можеби тоа не се чувствува така рано, но верувајте во процесот и знајте дека тоа време ви помага да лекувате. Користете го списанието споменато претходно за да напишете неколку белешки за вашиот ден пред да одите во кревет. Брзо ќе го видите напредокот што го правите како што се собираат деновите.
Кога свесно одвојте време за да размислите за вредноста на она што го правите, ја зајакнувате вашата волја за да го направите ова препуштение кое ве трае цел живот.
9) Бидете сунѓер
Сите знаеме дека пушењето е лошо за нас, но ако сте како повеќето пушачи, избегнувајте да го гледате уништувањето на тутунот секогаш кога е можно. Земете ги заслепите и прочитајте сè што можете да ги преземете за опасностите од пушењето . Тоа ќе ви помогне да почнете да го направите менталното менување кое е потребно за успешно да се откажете од пушењето.
10) Прифати и нека оди
Опуштете се во вашата програма за напуштање и прифатете ги желбите за пушење додека доаѓаат. Не се бориме со нив. Наместо тоа, обидете се да се потпрете на емоционални нагони и да им дозволите да го поминат својот тек. Повеќето желби траат 3-5 минути . Помислете на нив како знаци дека вашето тело лекува, бидејќи тоа е токму она што тие го прават.
11) Не паѓајте за размислување на Junkie
Откажувањето на тутунот е подарок, а не жртва. Не саботирајте со чувство на жал што не можете да пушите. Вие избирате да не пушите, бидејќи сакате да бидете ослободени од овој убиец на зависност. Сето тоа е во ваша перспектива. Обрни внимание и да се задржите во позитивна рамка на умот.
12) Бидете пациенти
Исто како што Рим не бил изграден за еден ден, луѓето не се откажуваат од пушењето ниту еден ден ниту една недела. Повеќето од нас имале 20 години или повеќе пушеле под нашите ремени пред да запреме. Помислете на времето и трпеливоста како прекинати алатки. Работете за да ги вратите старите обрасци и да ги замените со понови, поздрави избори. Секој ден ќе го завршите чадот без да те доближи до трајната слобода што ја следите.
Направете го ова година кога ќе се откажете од пушењето за добро. Вие нема да жалам.