Индивидуална помош за стрес конкретно за вас
Додека физиолошката реакција на телото - борбата или одговорот на летот - е буквално универзална, начинот на кој стресот влијае на нас е уникатен за секој поединец како и настаните што нè предизвикуваат стрес на прво место. Едноставно кажано, сите ние реагираме на стресни настани на наш сопствен начин, а нашите одговори на стресот не влијаат на начини кои се единствени.
Зошто е ова?
Стрес тригери
На сите нас сите се погодени поинаку од животот настани. Додека екстремните настани како физички напад од насилен странец или дијагноза на сериозна болест создаваат силен стрес одговор во буквално секој, многу секојдневни настани на работа или дома ќе се доживуваат како стресни од некои и возбудливи, предизвикувачки или дури возбудливо од другите. Кои се причините за овие разлики?
- Минатото искуство
Сите ние носат "багаж", а тоа влијае на нашите сегашни шеми на мисла и како ние концептуализираме што се случува денес. Овие мисловни модели влијаат дали гледаме нешто како позитивно или негативно, предизвикувачко или стресно, итн. - Температурни и лични карактеристики
Некои од нас се едноставно родени повеќе реактивни за стрес отколку другите. Разлики во темпераментот може да се забележат кај доенчиња како млади како еден ден, а овие особини влијаат врз тоа како сме погодени од животот - за цел живот. - Целокупниот начин на живот
Оние што водат зафатен и стресен живот имаат тенденција да имаат помалку резерви за да помогнат во справувањето со стресот. Тие, исто така, имаат тенденција да се соочуваат со повеќе предизвикувачи.
- Симптоми на стрес
Некои од нас процес нагласуваат поинаку, што може да доведе до одредени вештини за справување кои се поефикасни или не се ефикасни воопшто.
Разлики во одговорот на стресот
Како реагираме на стресот, можеме да го смениме влијанието што го има врз нас стресот. Додека некои луѓе ќе се справат со стресниот ден со притискање на салата или гушкање на своите деца, другите луѓе може да пијат до вишок или да камшикуваат на други.
Дополнително, некои луѓе сметаат дека стресот е мала непријатност, додека други се сосема преоптоварени . Справувањето со стресот на поздрав начин има тенденција да создаде еластичност, се разбира; неефективното справување може да ги зголеми негативните ефекти од стресот. Што се однесува до различните начини на кои луѓето се справуваат со стресот?
- Физиолошки фактори
Исто како што некои луѓе се родени повеќе емоционално реактивни, некои имаат посензитивна физиологија и сметаат дека стресот влијае на нивниот крвен притисок, предизвикува главоболки или предизвикува други физички одговори. Исто така, начинот на кој се грижите за вашето тело во смисла на здрава исхрана, квалитетен сон и редовно вежбање - или недостаток на тоа - може да влијае на вашата реактивност на стрес. - Техники на справување
Сите ние имаме различни начини на справување со стресот, а некои од овие техники се поздрави и поповолни од другите. Ако сметате дека употребувате алкохол, емоционална исхрана или реагирање на стрес на други начини на помалку од здраво време, време е да пронајдете нови начини за намалување на стресот. Со текот на времето, тие ќе станат автоматски и ќе ги заменат вашите понездрави одговори. - Однесување на учење
Како реагираме на стресот во нашите животи е обликуван од нашите рани искуства и цементиран со текот на времето. Нашите навики играат улога исто така. Оние со здрави навики имаат тенденција да се справат со стресот поефикасно.
Заштитни фактори
Одредени карактеристики во вашиот живот, исто така, може да ве задржат донекаде изолирани од стрес. Оние со поддршка на мрежа на пријатели и други лични ресурси имаат тенденција да бидат помалку погодени од стресот и да се справат со нивниот стрес поефикасно.
Бидејќи не можеме да ги спречиме стресовите да бидат дел од животот (и ние не би сакале да го отстраниме секој стрес, дури и ако тоа беше возможно), ефективното управување со стресот се фокусира повеќе на минимизирање на нашите предизвикувачи, менување на нашите одговори и градење на нашите ресурси и заштитни фактори, така што ние сме помалку негативно погодени од стрес. Бидејќи стресот е такво индивидуално искуство, важно е да имате план за намалување на стресот кој ќе работи за вас.
Следните ресурси (како и линковите погоре) може да ви помогнат да пронајдете начини за ослободување на стресот кој најдобро функционира за вашата индивидуална ситуација. Можеби ќе сакате брзо да го прескокнете секој ресурс и да ги извадите информациите што ви се издвојуваат, или да се фокусирате длабоко на секој ресурс и да работите на интегрирање на принципите во вашиот живот на позначаен начин.
Тест за ослободување од стрес
Оваа алатка за самооценување ќе ви овозможи да одговорите на неколку прашања во врска со вашиот животен стил и личност, а потоа да ве упати на стрес-олеснувачи кои најдобро можат да се вклопат во вашата конкретна ситуација. Тоа е корисна алатка за оние кои сакаат да започнат со техники кои најверојатно ќе работат за нив.
Итна помош за ослободување од стрес
Ако се чувствувате премногу задоволни и само сакате нешто што ќе ви помогне да го ослободите стресот брзо, овие алатки може да ви помогнат веднаш да го промените одговорот на стресот, за да можете поефикасно да се справите со проблемите што ги имате. (Тие можат да обезбедат убав "брз лек" додека не можете да добиете повеќе долгорочни стратегии за управување со стресот.)