1 - Што можете да направите за да го зајакнете својот ум?
Иако можеби знаете дека треба да го вежбате вашето тело, дали знаете дека исто така би било важно да го користите вашиот ум? Веројатно сте ја слушнале старата поговорка "користете ја или изгуби ја". Многу истражувачи веруваат дека овој максима се однесува на здравјето на мозокот.
Обуката за мозокот е бес овие денови, често се наметнува како начин да го изостри вашиот ум, па дури и да ја зголемите интелигенцијата. Додека голем број когнитивни научници сугерираат дека тврдењата околу обуката за мозокот се преувеличени и погрешни, постои изобилство на истражувања кои сугерираат дека одредени видови активности можат да бидат корисни за здравјето на вашиот мозок.
Пластичноста на мозокот му овозможува да се прилагоди и да се промени, дури и кога старееш. Како што учат нови работи, можете да создадете и зајакнете нервни патишта и мрежи. Ова помага да го направите вашиот мозок посилен, но исто така може да помогне да се направи пофлексибилен и прилагодлив на промените.
Додека истражувачите се уште дебатираат дали или не мозокот обука всушност може да направи да се попаметни , експертите се согласуваат дека предизвик и роман мозокот вежби може да се користи за заштита и зајакнување на вашиот ум. Овие придобивки можат да бидат особено корисни за одржување на вашиот ум остар како што стареат.
Една опширна студија вклучувала повеќе од 2.800 учесници на возраст над 65 години, кои секој се вклучил во една од трите различни форми на когнитивната обука. Видовите на обука кои се користеа вклучуваа брзина на обука за тренинг, тренинг за меморија и обука за расудување.
Истражувачите откриле дека оние со брзина на обработка на групата доживеале најголема корист, можеби затоа што обуката резултирала со поширок модел за активирање на мозокот. Сепак, сите три групи имаа корист, искусувајќи ја заштитата од когнитивните намалувања поврзани со возраста, кои траеа најмалку пет години.
Јасно е дека одредени ментални активности можат да имаат важни придобивки на мозокот.
Сега да се справиме со некои мозочни вежби што можете да ги направите дома. Додека овие мозочни игри не се дизајнирани да ве направат поинтелигентен, може да најдете дека се чувствувате ментално поостри и когнитивно посилни ако ги практикувате редовно.
Следно: Еден од најдобрите начини за зајакнување на вашиот ум е малку посветеност, но исто така е еден од најефективните и наградувачки. Дознајте што треба да направите за да го добиете мозокот од твоето во врвот.
2 - Грижете се за вашето тело да се грижи за својот ум
Ако сакате да се грижите за вашиот ум, треба да започнете со грижа за вашето тело. Истражувањата повторно и повторно покажаа дека луѓето кои се вклучени во здраво однесување, како што се вежбање и правилна исхрана, се помалку подложни на когнитивните опаѓања поврзани со процесот на стареење.
Студиите дури сугерираат дека вежбањето може да ве направи попаметен и да го заштити вашиот мозок од намалување како што е во поново време . Истражувањата откриле дека вежбата може да ја зголеми неврогенезата или да формира нови мозочни клетки, во хипокампусот на мозокот.
Една студија објавена во 2013 година, во текот на триесетите години, покажала здраво однесување во околу 2.300 мажи. Истражувачите ги погледнаа однесувањето на учесниците и когнитивните способности почнувајќи од средната возраст го следеа нивниот напредок во текот на староста.
Истражувачите откриле дека мажите кои практикувале одредени здрави однесувања биле околу 60 проценти помалку шанси да доживеат когнитивно оштетување и деменција како што стареат. Овие здрави однесувања вклучуваат не пушење, одржување на здрав BMI, редовно вежбање, конзумирање многу зеленчук и овошје и конзумирање на низок до умерен износ на алкохол.
Значи, ако сакате да изградите подобар ум, започнете со работа на вашето физичко здравје прво. Одете на прошетка, почнете да инкорпорирате повеќе свежо овошје и зеленчук во вашата исхрана и обидете се да се откажете од какви било лоши навики како што се прекумерна употреба на алкохол или употреба на тутун. Некои од нив може да бидат потешки од другите, но вашиот мозок ќе ви се заблагодари за годините што доаѓаат.
3 - Нацртајте карта од вашиот град од меморија
Додека можеби ќе се чувствувате како да отидете по улиците од вашето соседство со затворени очи, обидете се да го оспорите вашиот мозок со тоа што цртате карта од вашиот град или соседство од меморија. Не мамење! Обидете се да ги вклучите главните улици, главните улици и локалните обележја.
Откако ќе завршите, споредете ја картата на меморијата со вистинска карта на областа. Како си направил? Дали сте изненадени од некои од работите што сте ги пропуштиле? Ако ја најдете оваа активност премногу лесно, обидете се да извлечете помалку познат простор од меморијата, како што е мапа на цела САД или Европа и обидете се да ја означите секоја држава или држава.
Навигацијата на вашиот пат до супермаркет или канцеларија на лекар може да изгледа едноставно и речиси автоматски кога сте зад воланот на вашиот автомобил. Меѓутоа, принудувајќи се да се сеќавате на распоредот на вашето соседство, како и цртање и етикета помага да активирате различни области од вашиот мозок. Истражувањата за обука на мозокот постојано покажаа дека токму овие видови на предизвикувачки и комплексни активности кои обезбедуваат најголема корист за вашиот мозок.
4 - Научи нешто ново
Оваа вежба на мозокот бара малку посветеност, но исто така е она што може да ви даде најмногу резултат за вашиот товар. Се сеќавам како истражувачите веруваат дека најефективните вежби за обука на мозокот се оние кои се предизвик, роман и сложени? Учењето нешто ново е еден начин да го задржите вашиот мозок на прстите и постојано да воведувате нови предизвици.
Во една студија, истражувачот им дал на постарите возрасни лица да научат различни нови вештини кои се движат од дигитална фотографија до ватирање. Потоа извршија мемориски тестови и ги споредуваа експерименталните групи за да ги контролираат групите. Оние во контролните групи се вклучија во активности кои беа забавни, но не и ментално предизвикувачки, како што се гледање филмови и слушање на радио.
Истражувачите откриле дека само оние учесници кои научиле нова вештина доживеале подобрување на мемориските тестови. Тие, исто така, откриле дека овие подобрувања во меморијата сѐ уште биле присутни кога повторно се тестирала една година подоцна.
Некои работи што можеби ќе сакате да ги пробате вклучуваат учење на нов јазик, учење да свири музички инструмент или да научите ново хоби. Не само што ќе ви се протега вашиот ум, но исто така ќе биде постојано учење нешто ново, како ќе ги прошират своите вештини и да стане повеќе остварува.
5 - Обидете се да ја користите вашата не-доминантна рака
До следната е интересна мозочна вежба која еден невробиолог сугерира може да помогне "да го задржите вашиот мозок жив".
Во својата книга Keep Your Brain Alive: 83 невробични вежби за да се спречи губењето на меморијата и да се зголеми менталната фитнес , невробиологот Лоренс Кац препорачува да ја користите вашата не-доминантна рака за да го зајакнете својот ум. Бидејќи користењето на спротивната рака може да биде толку предизвик, тоа може да биде одличен начин да се зголеми активноста на мозокот.
Обидете се да ја префрлите раката додека јадете вечера или кога се обидувате да напишете нешто надолу. Ќе биде тешко, но тоа е токму поентата. Најефективните активности на мозокот се оние кои не се нужно лесно.
Следно е активност која најверојатно ја вршите секој ден, но можеби не сфаќате колку е корисна за вашата ментална сила.
6 - Се дружат
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои се социјално активни се исто така со помал ризик за развој на деменција и Алцхајмерова болест. Дружењето има тенденција да се ангажираат повеќе области на мозокот и многу општествени активности, исто така, вклучуваат физички елементи, како што се играње на спорт, кои исто така се корисни за вашиот ум.
Дури и ако сте интревертен интроверт , барајќи социјални интеракции може да биде корисно за вашиот мозок и краткорочно и долгорочно. Некои идеи за социјално ангажирање вклучуваат вклучување на пријавување за волонтерски можности во вашата заедница, приклучување во клуб, пријавување за локална пешачка група и останување во близок контакт со вашите пријатели и семејства.
7 - Медитирајте
До следната е вежба на мозокот што се користи илјадници години, но неодамна доби значително признание за неговата ефикасност.
Една мозочна вежба која можеби не сте ја сметале, всушност, може да биде исклучително ефикасна - медитација. Особено, медитацијата за размислување е во целост бес во моментов, поддржана од позитивни психолози , бизнис лидери и алтернативни здравствени работници. Пред да кажете дека оваа древна будистичка традиција е премногу Њу Ејџ за вас, разгледајте некои од истражувањата кои демонстрираат многу придобивки од медитацијата.
Истражувањата покажуваат дека медитацијата на вниманието може да помогне во ангажирањето на нови нервни патишта, што резултира со подобрени способности за самоодгледување и зголемена ментална флексибилност. Истражувањата, исто така, покажаа дека медитацијата може да помогне да се подобри вниманието , фокусот, емпатијата, па дури и имунитетот. Студии, исто така, сугерираат дека медитацијата може дури и да го зголеми капацитетот на работната меморија.
Дали сте подготвени да ја пробате оваа вежба на мозокот? Еве еден брз водич за практикување на медитацијата на вниманието . Можете исто така да проверите некои од овие практични совети за инкорпорирање на внимателност во вашиот секојдневен живот .
Откако ќе пробате некои од овие мозочни вежби, можеби ќе ве остават прашувате дали некоја од овие онлајн "обуки за обука на мозокот" исто така може да помогне. Следно, ајде да разгледаме дали тие сајтови, апликации и програми навистина може да бидат во вредност од вашето време.
8 - Значи Што е за сите оние мозокот игри за обука?
Шансите се веројатно прилично добро што барем сте слушнале, или дури и се обиделе, некои од многуте игри за обука на мозокот, веб-страниците и апликациите што се таму. Многу од овие алатки тврдат дека овие компјутеризирани мозочни вежби може да ја зголемат вашата ментална флексибилност, да ве остават ментално поостро како што стареете, па дури и да ве направите поинтелигентен .
Додека сѐ уште има многу дебати околу тоа дали овие тврдења се вистинити или не, постои шанса дека играњето на овие видови на ментални игри е добро за вашиот мозок. Колку точно е сеуште за дебата. Ако мислите дека ќе уживате во ваквите игри, тука е убав список на ресурси за обука на мозокот кои можеби ќе сакате да ги проверите.
Ако, пак, веќе поминувате премногу време гледајќи во екранот на компјутерот или на паметниот телефон, вашето време е веројатно многу подобар, поминато излегување за прошетка, уживање во ново хоби или дури и посета со пријател. Сите овие активности можат да имаат големи долгорочни ефекти врз здравјето и виталноста на вашиот мозок.
> Извори
> Елвуд, П, Галанте, Ј, Пикеринг, Ј, Палмер, С, Баер, А, Бен-Шломо, Ј, Лонли, М, и Галахер, Ј. Здравите животни стилови ја намалуваат инциденцата на хронични болести и деменција: Карифична кохортна студија. PLoS One. 2013; 8 (12): e81877. doi: 10.1371 / journal.pone.0081877.
> Парк, Д.Ц., Лоди-Смит, Ј., Дру, L, Haber, S, Hebrank, A, Бишоф, Г.Н. и Аамод, W. Влијанието на постојаниот ангажман врз когнитивната функција кај постарите возрасни лица: Проектот синапс. Психолошка наука. 2013; doi: 10.1177 / 0956797613499592
> Wolinksy, FD, Unverzagt, FW, Smith, DM, Jones, R, Stoddard, A, и Tennstedt, SL. АКТИВНО испитување на когнитивната обука и здравствениот квалитет на животот: Заштита која трае 5 години. Журналите за геронтологија, Серија А: Биолошки науки. 2006; 61 (12): 1324-1329.