Кога страдате од потешка депресија и ви треба сигурно олеснување од симптомите, рецептните антидепресиви се најдобрата опција. Меѓутоа, ако имате лесна до умерена депресија без суицидни мисли и нагони, некои препарати преку шалтер може да бидат вредни за обид.
Кантарион
Кантарионот има долга историја на употреба, враќање во античко време. Во современиот свет, тој стана популарен лек за депресија, поддржан од зголемената поддршка во медицинската литература.
Неговите пријавени несакани ефекти се невообичаени и ретки, вклучувајќи сува уста, вртоглавица, запек, гастроинтестинални симптоми и конфузија. Јас исто така може да комуницирате со одредени други лекови. Експертите исто така препорачуваат употреба на сончање со оваа билка поради потенцијалот за создавање на чувствителност на сонце.
Дозите што се користеле во студиите биле прилично варијабилни и се зависни од формулацијата на билката или нејзините екстракти. Треба да ги следите упатствата за пакети за вашиот бренд на производи.
Омега-3 масни киселини
Омега-3 масните киселини се многу важни за здравјето; но, бидејќи нашите тела не можат да ги направат, тие мора да се добијат од храната што ја јадеме. За жал, ние не смееме да јадеме доволно за да одржиме соодветна рамнотежа во нашите тела, за која се верува дека придонесува за депресија и други здравствени проблеми.
Додека додатоците на омега-3 масни киселини, генерално добиени од рибино масло, се сметаат за сосема безбедни, некои луѓе може да доживеат вознемиреност на желудникот и рибинки со повисоки дози. Покрај тоа, лекарите предупредуваат дека можат да ги зголемат ефектите на лекови за намалување на крвта.
Во овој момент не се препорачува посебна доза за депресија, иако општо препорачаната почетна доза е околу 0,5 до 2 g на ден. ФДА препорачува да не поминува повеќе од 3 g дневно без дозвола на вашиот лекар поради потенцијално зголемен ризик за крварење. За оние кои сакаат да јадат риба наместо да земат додаток, Американското здружение за срце препорачува две порции риба неделно за општо здравје, што би можело да се земе како добра минимална потрошувачка.
5-HTP
5-HTP , или 5-хидрокситриптофан, е амино киселина која нашето тело ја прави од диетална амино киселина наречена l-триптофан. Бидејќи може да се направи во серотонин, невротрансмитер за кој се верува дека е вклучен во регулацијата на расположението, се смета дека може да се надополни во форма на пилула за да се помогне депресијата.
Додека потребни се подобри студии за цврсто да се утврди неговата ефективност како антидепресив, постојат некои докази за тоа што помагаат во депресијата. Покрај тоа, таа е генерално безбедна и добро толерирана, иако можат да се појават несакани ефекти и постои загриженост дека тоа може да доведе до опасно зголемување на нивото на серотонин ако се користи заедно со други лекови кои влијаат врз серотонин.
Дозите од околу 200-300 mg дневно се чини дека се прилично добро толерирани.
SAMe
SAMe (S-adenosylmethionine) се произведува во нашите тела од есенцијалниот амино киселински метионин и аденозин трифосфатот (производство на енергија) што произведува енергија. Исто така, може да се земе како додаток во исхраната.
SAMe игра улога во метилацијата, процес кој е вклучен во регулирањето на невротрансмитери како серотонин, така што би можел да игра улога во депресијата.
Истражувањата покажуваат дека може да ја ублажат депресијата, како и постар тип на антидепресиви наречени трициклични антидепресиви. Досега тоа не е споредено со популарните SSRI антидепресиви.
Не се пријавени сериозни несакани дејства.
Во клиничките испитувања кои вклучуваат негова употреба во лекувањето на депресија, дозите се движат помеѓу 800-1,600 mg. Следете ги упатствата за пакувања или консултирајте се со вашиот лекар за соодветна доза за вас.
Родиола Роза
Иако не е достапно многу истражувања на англиски јазик во моментов на Rhodiola rosea , во Русија и Скандинавија е проучувано како хербален антидепресив и ослободувач на стрес. Покрај тоа, таа веќе долго време се користи од билкари како адаптоген , што значи дека се смета дека може да им помогне на луѓето подобро да се справат со ефектите од стресот. Додека американските и европските истражувања сè уште се во рана фаза, се чини дека оваа билка делува како антидепресив и има добар безбедносен рекорд.
Најчесто користените дози се движат од 200 до 600 мг / ден. Во студиите, 340 до 680 mg од екстракт од R. rosea, познат како SHR-5, биле тестирани до 12 недели од употребата.
Витамини и минерали
Широк спектар на витамини и минерали се испитувани за нивната потенцијална улога во депресијата. Некои од исхраната третмани кои биле истражувани вклучуваат витамин Б12 , хром и инозитол. Во рамките на овој член не е можно да се дадат целосни детали за сите нутритивни фактори кои се вклучени во депресијата. Подетални информации се достапни на линковите. Во принцип, сепак, соодветна, добро балансирана исхрана ќе ги обезбеди сите витамини и минерали потребни за поединецот за добро здравје и емоционална рамнотежа. Алтернативно, може да се користат витамински и минерални додатоци. Ве молиме посетете го вашиот доктор доколку имате посебни загрижености за дефицит на витамин или минерал.
Извори:
Ивино, Надја, Елизабет Д. Далтон, Маурицио Фава и Дејвид Мичулон. "Второстепени природни антидепресиви: Преглед и критика". Весник на афективни нарушувања . 130 (2011): 343-357.
Мичулон, Дејвид, д-р. "Ажурирање и критика на природните лекови како антидепресивни третмани". Клиники за акушерство и гинекологија во Северна Америка 36 (2009): 789-807.
"Родиола Роза". Drugs.com . Wolters Kluwer Health. Објавено: 2009 година. Пристапено на: 27 јуни 2015 година.
Природната истражувачка соработка. "Дрога и додатоци: SAMe." Клиниката Мајо . Фондацијата Мејо за медицинско образование и истражување. Последно ажурирани: 1 ноември 2013. Пристапено на: 27 јуни 2015 година.