Никогаш не сте премногу зафатени за добра исхрана!
Додека стануваме зафатени и нагласени, имаме тенденција да правиме лоши избори во исхраната, кои всушност можат да го зголемат нивото на стрес и да предизвикаат други проблеми. Еве десет совети за добивање добра исхрана и одржување на поздрава исхрана, дури и под стрес. По неколку недели, тие ќе станат навика и нема да мора да размислувате за добра исхрана. И вашето тело - да не го споменуваме вашето ниво на стрес - ќе ја почувствува разликата!
Јади доручек
Можете да рационализирате дека уште не сте гладни, дека немате време, дека ручекот ќе дојде наскоро доволно, дека треба да се исхрана во секој случај, или дека млекото во ѓубрето кое го земате на патот е добро исхрана ви треба. Но, прескокнување појадок го отежнува одржувањето на стабилно ниво на шеќер во крвта и ефикасно функционирање за време на вашето зафатено утро; ти треба. (Можете лесно да го зграби тврдо варено јајце и контејнер од сок од портокал на излез од вратата, нели?)
Одлучат за зелен чај
Ако сте џакузи за кафе, можеби нема да ги разберете ефектите на кофеинот врз вашиот систем . Сепак, можете да ги намалите нивоата на стрес и да ги подобрите вашите ментални перформанси во текот на денот ако постепено се одвикнете од големи количини на кофеин. Релативно лесен и здрав начин да го направите тоа е да го замените кафето со дефафиниран зелен чај, кој има смирувачки вкус и дополнителна корист од носивост на антиоксиданти.
Пробајте пенливи сокови или Perrier
Ако сте пијаница од кола, најверојатно имате исто здравствени последици од кофеинот што го искусуваат кафе пијалок. По-здрава алтернатива е пенливи сокови или пенлива вода. Вие сепак ќе добиете освежувачки третман, но ќе додадете вода во вашиот систем, наместо да го намалите (кофеинот го исфрла вашиот систем на вода, па затоа пиењето е слично на вода за пиење!), И ќе избегнувајте други несакани дејства поврзани со кофеин.
Носете закуска
Имајќи некои богати со протеин богати сокови во вашето возило, канцеларија или чанта може да ви помогнат да ги избегнувате пропадите на шеќерот во крвта и придружните промени во расположението и замор. Трага микс, гранола барови, и одредени енергетски барови сите содржат добра исхрана. Заедно со овие линии, секогаш треба да имате вода како што е толку важно за здравјето и правилното физичко функционирање.
Здрава Munches
Ако откриете дека отсуствувате кога ќе бидете под стрес, или ако имате одредено време за уживање во одредени периоди во текот на денот или неделата, можете да ги замените чиповите, сирењето и другите помалку здодевни гроздови со стапчиња од морков, едамеме, стапчиња со целер, семки од сончоглед или други повеќе здрави избори. (Дури и пуканки е подобар избор ако го напуштите путерот и сол!)
Браун Bag Bag
Многу луѓе одат на ручек за места за брза храна, продавници за кафе или ресторани кои служат за помалку од оптимално здрав билет. Додека ова не штеди малку време, можете да заштедите пари и обично да јадете многу поздрав ако земете неколку екстра минути за да го спакувате и да однесете ручек од дома. Дури и ако го направите ова само неколку дена во неделата, тоа ќе биде подобрување над јадење секој ручек надвор.
Нема кофеин По 2 часот
Бидејќи кофеинот има полуживот во вашето тело од најмалку 6 часа, кофеинот што голтате со вечера може да се меша со спиењето во текот на ноќта.
(Видете го овој напис за да дознаете повеќе за важноста на спиењето.)
Отстрани ги лошите работи
Тоа е полесно да се избегне зашеметена, масна, и на друг начин нездрава храна, ако тие не се во вашиот дом, практично молат да ги јадат! Ова можеби звучи како прилично очекувано (но тоа понекогаш е потешко да се направи отколку што би очекувале), но треба да поминете низ вашата кујна и да исфрлите нешто што вашето тело не може да го користи на здрав начин. (Или барем поголемиот дел од неа.) На тој начин ќе бидете принудени да уживате во здрава храна кога ќе бидете под стрес.
Акции вашиот дом со здрава храна
Уште поважно од добивање на лоши работи надвор од вашата куќа, е добивање здрава храна во !
Најдобар начин е да планирате мени со здрави оброци и закуски на почетокот од секоја недела, да ги наброите состојките што ви се потребни и да купувате за сè еднаш неделно. На тој начин знаете дека ќе го имате она што го сакате кога ви е потребно, а вие нема да морате да нагласат што да јадете секоја ноќ; веќе ќе помислите на тоа! (Ова го прави полесно и јадење дома !)
Тензија Tamers
Усвојувањето на техники за намалување на стресот, исто така, треба да ги намали вашите стресови предизвикани желби за нездрава или прекумерна храна. Препорачувам јога , боречки вештини, весник , смеа и ПМР ; тука е целосен избор на техники за релаксација кои можете да ги користите за да се смирите и да го исклучите стресниот одговор на вашето тело.