Разбирање на стравот од изолација
Кабинската треска е популарен термин за релативно честа реакција за изолирање во зградата за одреден временски период. Некои експерти веруваат дека кабинската треска е еден вид синдром, додека други сметаат дека е поврзана со такви нарушувања како сезонско афективно нарушување и клаустрофобија . Кабината треска е на крајот вкоренета во интензивна изолација, што може да достигне ниво на специфична фобија.
Симптоми на кабина треска
Не сите што страдаат од кабината треска ќе доживеат исти симптоми, но многу луѓе пријавуваат чувство дека се интензивно нервозни или немирни. Други најчести искусни ефекти се:
- Немир
- Летаргија
- Тага или депресија
- Проблеми концентрирање
- Недостаток на трпеливост
- Храна желби
- Намалена мотивација
- Социјална изолација
- Ниво на тешкотија будење
- Честите дремки
- Безнадежност
- Промени во тежината
- Неспособност да се справи со стресот
Имајте на ум дека овие симптоми исто така може да укажуваат на широк спектар на други нарушувања, и само обучен професионалец за ментално здравје може да направи точна дијагноза. Покрај тоа, не секој што се плаши да биде засолен дома во зима има кабина треска. Само кога некој покажува неколку од симптомите споменати погоре е почеста фобија.
Справување со кабината треска
Како и секоја состојба со ментално здравје, кабината треска најдобро се третира со помош на терапевт или друг обучен професионалец за ментално здравје.
Меѓутоа, ако симптомите се релативно благи, преземањето активни чекори за борба против вашите чувства може да биде доволно за да ви помогне да се чувствувате подобро.
- Излегувај од куќата - ако си домашна, ова можеби не е секогаш возможно. Но, ако сте во можност да излезете надвор, дури и за кратко време, искористете ја таа можност. Изложеноста на дневна светлина може да помогне во регулирањето на природните циклуси на телото и да ги ослободи ендорфините , создавајќи природно високо ниво. Дури и брза прошетка може да ви помогне да се чувствувате подобро брзо. Ако воопшто не можете да ја напуштите куќата, приближете се кон прозорецот и почнете да се движите наоколу.
- Одржувајте ги нормалните јадења за јадење - за многумина од нас, еден ден заглавен дома е изговор за претерување на брза храна. Други прескокнуваат оброци. Сепак, правото на јадење може да ги зголеми нашите нивоа на енергија и мотивација. Може да се чувствувате помалку гладни ако добивате помалку вежбање, но следете ги вашите навики во исхраната за да се осигурате дека ќе ја одржувате соодветната рамнотежа на исхраната. Ограничете го шеќерот со многу маснотии и пијте многу вода.
- Поставете цели - Кога сте заглавени во куќата, може да биде поголема веројатноста да го изгубите времето што не прави ништо од значење. Поставете дневни и неделни цели и следете го вашиот напредок кон завршување. Бидете сигурни дека вашите цели се разумни и наградете се за исполнување на секоја пресвртница.
- Користете го вашиот мозок - Иако ТВ е одвраќање, исто така е релативно безумен. Работа крстозборките, читање книги или играње на табла. Стимулирање на вашиот ум може да ви помогне да се движите напред и да ги намалите чувствата на изолација и беспомошност.
Сезонско афективно растројство
Сезонско афективно растројство , или САД, најчесто е поврзано со кабината треска. Сепак, двете нарушувања не се заменливи. Клучната разлика е во тоа што кабината треска е посебно поврзана со изолација, додека САД се јавуваат во текот на зимските месеци дури и кај луѓе кои поминуваат малку време дома.
Двете услови може да се појават истовремено, и одлучувањето за тоа кои фактори се на работа може да биде предизвик.
Извори:
Американска психијатриска асоцијација. (1994). Дијагностички и статистички прирачник за ментални нарушувања (4-ти Ед.) . Вашингтон: Автор.
Сезонско афективно растројство. Pubmed Health. 11 Февруари 2012. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.